מה דעתכם על התוכנית אימונים החדשה שלי?

[hadash]

מתאמן איתה כבר שבוע 3 עליתי 4 וחצי קילו בכללי מאז שהתחלתי איתה , הפסקתי ב3 שבועות האלה עם האירובי בכלל
ככה שזה קשור בד בבד אחד בשני גם
וגם ברור לי שלא כ ה4 וחצי קילו הם שריר , למרות שבדקתי אחוז שומן עם קליפר והוא הראה אותו הדבר ,7 אחוז

a :
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופטי 5x12
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות חופשיות 10x3
שכיבות שמיכה 2 x max חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי+ משקל (מן הסתם) 5x8
הרחקה אופקית בכתף במכונה 2x12

יד אחורית:
פשיטה במרפק כנגד פולי עליון 3x10
מקבילים + משקל עלי , 10 חזרות כשבחזרה האחרונה אני בכשל 3 סטים

b:
רגליים:
סקאווט חופשי 5x (12-10-6-10-10(
פשיטה בברך 2x8
כפיפה בברך 2x8

גב:
חתירה בפולי תחתון 2x10
בנט אובר בעמידה עם מוט אולימפי 3x10
מתח 3 עם משקל עלי x 2
מתח בסופינציה בלי משקל עלי מגיע לכשל 2 סטים

יד קדמית:
בישיבה כפיפה במרפק 3x6
בעמידה מוט w - 2 x12

מתאמן
ראשון - שני
שלישי מנוחה

רביעי - חמישי

שישי שבת מנוחה

בטן אני עושה בראשון ורביעי , אם האימון בבוקר אז בערב בנפרד בטן , ואם האימון בערב אז בבוקר בנפרד בטן.