|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-09, 19:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
דעתכם על התוכנית החדשה
קיצר המאמן שלי הכין לי תוכנית.
אממה אני חושב שהתוכנית הזאת לא משהו.. אשמח לדעת מה דעתכם(התוכנית היא למסה): רגליים: סקוואט 4סטים 8חזרות. דדליפט 4סטים 8חזרות פשיטת ברך בישיבה כנגד מכשיר 4סטים 10חזרות. תאומים 3סטים 25חזרות. גב: מתח 4סטים 12חזרות חתירה אנכית בישיבה כנגד מכשיר 3סטים 8חזרות משיכה עליונה 3סטים 8חזרות. פולאובר 3סטים 18חזרות(כן זה 18)! חזה: לחיצת חזה כנג מכשיר תפיסה רחבה 4סטים 10חזרות. לחיצת חזה בספה שיפועית 4סטים 8חזרות פולי קרוס גובה כתפיים 3סטים 12חזרות. כתפיים: לחיצת כתפיים 2סטים 10חזרות הרחקת כתף בעמידה עם דמבלים 2סטים 10חזרות הרחקה לחזית 2סטים 12חזרות יד קידמית: כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט3wסטים 8חזרות. כפיפת מרפקים בישיבה 60מעלות 3סטים 8חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 4סטים 8חזרות. פשיטת מרפק כנגד משקולות בשכיבה 4סטים 8חזרות ספסלים 4סטים 15חזרות.. תודה מראש.
__________________
|
|
|
|
01-07-09, 19:41
|
#2 |
|
Banned
|
כל זה אימון אחד??? או מחולק?
בחזה תחליף את התרגיל הראשון בלחיצת חזה אמיתית |
|
|
|
|
01-07-09, 19:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
נראה לך אחי?!@#?!@?$?!
הוא חילק לי את זה ככה: Aרגליים+יד קידמית bגב+כתפיים cחזה+אחורית וב-3 תוכניות הקודמות עשיתי בנץ פרס אז שיניתי קצת..
__________________
נערך לאחרונה על ידי LoveToBe, 01-07-09 בשעה 19:47. |
|
|
|
|
01-07-09, 19:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
זאת אמורה להיות תוכנית fbw?
|
|
|
|
|
01-07-09, 19:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
תסתכל מעלך..
__________________
|
|
|
|
|
01-07-09, 19:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יותר מדי סטים
תעשה 9-10 לשריר גדול ו5-6 לקטן |
|
|
|
|
01-07-09, 19:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
יותר מדי????
אני חשבתי זה קצת מדי!
__________________
|
|
|
|
|
01-07-09, 20:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
חבל שההגיון הישראלי השתלט עליך...
|
|
|
|
|
01-07-09, 20:19
|
#9 |
|
Banned
|
הרבה אומרים שלא טוב לעבוד עם מכונות... הייתי מחזיר ללחיצת חזה
|
|
|
|
|
01-07-09, 20:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
אה אה!
אל תתחיל עם ירידות עכשיו אני בכל מקרה לחוץ מהתוכנית הזאת..
__________________
|
|
|
|
|
01-07-09, 20:33
|
#11 |
|
Banned
|
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
לפי דעתי תעשה 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן |
|
|
|
|
01-07-09, 21:01
|
#12 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
Wtf?!?!?!?! מאמן בישראל נותן דדליפט? שיא חדש!
__________________
|
|
|
|
|
01-07-09, 21:03
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-07-09, 22:12
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל שלי ממש דפר מפגר חחח |
|
|
|
|
|
01-07-09, 22:35
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
לא יודע איך הזכרת לי את זה אבל נזכרתי שלא ראיתי ממסודרים ואני צריך לראות אה בעצם נזכרתי חח זה אריק אמר למאיר הסטלן הזה מהשירדות |
|
|
|
|
|
02-07-09, 19:45
|
#16 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|||
|
|
|
|
06-07-09, 02:47
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 07:06
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
