דעתכם על התוכנית החדשה
 

קיצר המאמן שלי הכין לי תוכנית.
אממה אני חושב שהתוכנית הזאת לא משהו..
אשמח לדעת מה דעתכם(התוכנית היא למסה):


רגליים:
סקוואט 4סטים 8חזרות.

דדליפט 4סטים 8חזרות

פשיטת ברך בישיבה כנגד מכשיר 4סטים 10חזרות.

תאומים 3סטים 25חזרות.



גב:

מתח 4סטים 12חזרות

חתירה אנכית בישיבה כנגד מכשיר 3סטים 8חזרות

משיכה עליונה 3סטים 8חזרות.

פולאובר 3סטים 18חזרות(כן זה 18)!



חזה:
לחיצת חזה כנג מכשיר תפיסה רחבה 4סטים 10חזרות.

לחיצת חזה בספה שיפועית 4סטים 8חזרות

פולי קרוס גובה כתפיים 3סטים 12חזרות.


כתפיים:
לחיצת כתפיים 2סטים 10חזרות

הרחקת כתף בעמידה עם דמבלים 2סטים 10חזרות

הרחקה לחזית 2סטים 12חזרות


יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט3wסטים 8חזרות.
כפיפת מרפקים בישיבה 60מעלות 3סטים 8חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4סטים 8חזרות.
פשיטת מרפק כנגד משקולות בשכיבה 4סטים 8חזרות

ספסלים 4סטים 15חזרות..





תודה מראש.

כל זה אימון אחד??? או מחולק?
בחזה תחליף את התרגיל הראשון בלחיצת חזה אמיתית

נראה לך אחי?!@#?!@?$?!
הוא חילק לי את זה ככה:
Aרגליים+יד קידמית
bגב+כתפיים
cחזה+אחורית


וב-3 תוכניות הקודמות עשיתי בנץ פרס אז שיניתי קצת..

זאת אמורה להיות תוכנית fbw?

תסתכל מעלך..

יותר מדי סטים
תעשה 9-10 לשריר גדול ו5-6 לקטן

יותר מדי????
אני חשבתי זה קצת מדי!

חבל שההגיון הישראלי השתלט עליך...

הרבה אומרים שלא טוב לעבוד עם מכונות... הייתי מחזיר ללחיצת חזה

אה אה!
אל תתחיל עם ירידות עכשיו אני בכל מקרה לחוץ מהתוכנית הזאת..

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

לפי דעתי תעשה 12 סטים לשריר גדול ו-9 לקטן

Wtf?!?!?!?! מאמן בישראל נותן דדליפט? שיא חדש!

יש עוד תקווה!

חחח כן,באמת מפתיע,יש עוד כמה שמבינים.
אבל שלי ממש דפר מפגר חחח

lol דפר
לא יודע איך הזכרת לי את זה אבל נזכרתי שלא ראיתי ממסודרים ואני צריך לראות
אה בעצם נזכרתי חח זה אריק אמר למאיר הסטלן הזה מהשירדות

+1
+1
+1

הוא עושה מה שהוא חושב שיעלה אותו.. תפסיק להגיד כל היום לאנשים לעשות תכניות בנפח נמוך, אני עושה בגבוהה וברוך השם אני שוקל 90 ורק על 15 אחוז בערך וגם דרך אגב מרים משקלים טובים.

למה שאני לא אגיד אם אני תומך בזה? אתה תומך בתוכניות בנפח גבוה אז תגיד לאנשים להתאמן בהם. אני תומך בנפח נמוך אז אני אומר למשתמשים להתאמן בנפח נמוך. חוץ מזה לדעתי אתה מתנגד לנפח נמוך כי לא קראת מספיק חומרים על נפח נמוך ולא ניסית אותו על עצמך. יש סיכוי שאתה תעלה עוד יותר טוב מנפח נמוך, אבל בכל זאת אם אתה עולה לפי הציפיות בנפח גבוה אז תתאמן בו, אבל אני בכל זאת אמליץ לכל מי שאני מכיר להתאמן בנפח נמוך.