|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-06-09, 22:35
|
#1 |
|
Banned
|
מה דעתכם על התוכנית אימונים?
a-חזה כתפיים יד אחורית
חזה בנץ' פרס 4x6-8 בנץ' פרס עליון 3x6-8 כתפיים לחיצת כתפיים עם מוט 4x8 יד אחורית פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8-12 b-גב רגליים יד קדמית גב מתח 3x6-8 בנט אובר 3x8 רגליים סקוואט 4x8-10 כפיפת ברכיים במכונה 3x8-10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט מעוקם 3x6-8 |
|
|
|
13-06-09, 02:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תשנה לדעתי את הסדר לזה
רגליים חזה יד קדמית גב כתפיים יד אחורית ובטן . תוריד את החזרות בסקוואט ל6-8 . אין סיבה שתעשה חזה 7 סטים רגליים 7 סטים וגב 6 ... תעשה בנט אובר 4 סטים . למתח תשתדל להוסיף משקל עלייך אם יש צורך תוריד בטווח חזרות . רשמת 6-8 חזרות בכפיפת מרפקים עם מוט w אל תרד מ8 חזרות לדעתי, שיהיה בהצלחה . |
|
|
|
|
13-06-09, 09:56
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-06-09, 16:26
|
#4 |
|
Banned
|
שמעתי שהכי טוב להתאמן על הרגליים זה עם טווח חזרות גבוה לא?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
