המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..

[אדיר53]

חח טוב אז אני יודע הידע שלהם לא משהו ויכול להיות שהוא טעה בכמה דברים למרות שהמאמן הזה ספציפית ממש נראה לי מבין ולא סתם חרטטן...

בקיצור התוכנית היא ab שלוש פעמים בשבוע

a

רגליים
squat 3x12
פשיטת רגלים 3x10
תאומים 3x10

חזה
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x10
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 3x10
פרפר עם דאמבלים 2x10

דו ראשי

כפיפות בעמידה עם מוט 3x10
פטישים ישיבה 3x10


b

גב

deadlift 3x10
פולאובר עם משקולות 3x10
מתח רחב 3x max


תלת ראשי

פשיטה בפולי עליון (כבלים) 3x10
dips 3x12

כתפיים

לחיצה לפנים עם מוט בישיבה 3x10
הנפה לצדדים עם דאמבלים בעמידה 3x12

עכשיו אם משהו לא טוב בסדר או בחלוקה או במשהו אחר אני מבקש שתתקנו אותי
תודה רבה ושבת שלום..