שאלה..

ThE HummeR · 22-09-09, 21:32

אם אני עובד על טרפזים יחד עם כפתיים..
אז כשאני עובד גב, טרפזים לא עובדים ?
אלו תרגילי הגב שלי - מתח צר, פולי עליון, בנט אובר, פול אובר - לא נכנס פה טרפזים ?
והאם כדאי לי לשלב גב עם כתפיים ? אבל איך ישאר לי מקום לקדמית אם ככה ? יצא לי גב, כתפיים ויד קדמית.. לא הרבה ?
או שאפשר להעביר קדמית לאימון אחר ?

**DanielML** · 22-09-09, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

אם אני עובד על טרפזים יחד עם כפתיים..
אז כשאני עובד גב, טרפזים לא עובדים ?
אלו תרגילי הגב שלי - מתח צר, פולי עליון, בנט אובר, פול אובר - לא נכנס פה טרפזים ?
והאם כדאי לי לשלב גב עם כתפיים ? אבל איך ישאר לי מקום לקדמית אם ככה ? יצא לי גב, כתפיים ויד קדמית.. לא הרבה ?
או שאפשר להעביר קדמית לאימון אחר ?

אין לך מה לבודד טרפזים,הם עובדים חזק מאוד בתרגילי גב (כל סוגיהם ובעיקר חתירות) ובדדליפט.
סתם מיותר

terminater135 · 22-09-09, 21:36

נכנס טרפזים בגב יותר חזק מבכתפיים,
תעשה טרפזים עם גב.

ThE HummeR · 22-09-09, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

נכנס טרפזים בגב יותר חזק מבכתפיים,
תעשה טרפזים עם גב.

אם נגיד יוצא לי אימון כפתיים ויום אחרי זה אימון גב, זה בסדר ?

ThE HummeR · 22-09-09, 21:39

ועוד משהו..
תנו לי בבקשה את שמות כל התרגילים הטובים הבסיסיים שעובדים על הגב בצורה מושלמת (בלי גב תחתון)

**DanielML** · 22-09-09, 21:42

מתח+דדליפט

TheRock · 22-09-09, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

ועוד משהו..
תנו לי בבקשה את שמות כל התרגילים הטובים הבסיסיים שעובדים על הגב בצורה מושלמת (בלי גב תחתון)

מתח רחב, מסור, חתירה כנגד דאמבלים

ThE HummeR · 22-09-09, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

מתח רחב, מסור, חתירה כנגד דאמבלים

ומה עם פולי עליון, בנט אובר, פול אובר ?

**DanielML** · 22-09-09, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

ומה עם פולי עליון, בנט אובר, פול אובר ?

פולי עליון לא משתווה למתח,מתח עדיף
פול אובר לא תרגיל כזה עדיף לדעתי,כנל חתירות למינהן.
אימון גב טוב זה-
דדליפט
מתח+משקל(אימון אחד pull up ואימון אחרי זה chin up,רוטציה)

ThE HummeR · 22-09-09, 22:01

אוקיי..
אז בניתי לי ככה-
מתח רחב, בנט אובר, חתירה עם דאמבל ודאדליפט.
יעבוד לי בצורה מקיפה וכוללת על כל שרירי הגב ?

**gilsXM** · 22-09-09, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

אוקיי..
אז בניתי לי ככה-
מתח רחב, בנט אובר, חתירה עם דאמבל ודאדליפט.
יעבוד לי בצורה מקיפה וכוללת על כל שרירי הגב ?

כןכןכן

הייתי עושה מתח רגיל עם/בלי משקל
בנט אובר בעמידה עם ברבל
חתירה עם דאמבל בספסל כמובן
דאדליפט רגיל

**DanielML** · 22-09-09, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

אוקיי..
אז בניתי לי ככה-
מתח רחב, בנט אובר, חתירה עם דאמבל ודאדליפט.
יעבוד לי בצורה מקיפה וכוללת על כל שרירי הגב ?

לא מבין למה גם בנט אובר וגם חתירה עם דאמבל.
תתחיל ככה לדעתי.

2 סטים של דד טווח חזרת של 5-6
(אחרי 2-3 סטים של חימום)
מתח +משקל 3 סטים 10 חזרות.

לפי דעתי לא צריך יותר,אלא אם כן אתה ממש מתעקש אז חתירה כלשהי 2 סטים

TheRock · 22-09-09, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

אוקיי..
אז בניתי לי ככה-
מתח רחב, בנט אובר, חתירה עם דאמבל ודאדליפט.
יעבוד לי בצורה מקיפה וכוללת על כל שרירי הגב ?

בנט אובר וחתירה כנגד דאמבל זה כמעט אותו דבר תוריד את אחד מהם

ואמרת שאתה מעדיף תרגילים בלי שיעבוד גב תחתון לא?

ThE HummeR · 22-09-09, 22:09

זה כל תרגילי הגב.. רשמתי בלי גב תחתון כי כבר יש לי דאדליפט.. אבל הצגתי את כל מה שאני יעבוד על הגב שזה כולל גב תחתון.
ואם אני מוריד את החתירה בדאמבל, אפשר להוסיף פול אובר ? או שזה כמו בנט אובר ?

כי באמת שאני לא מבין.. אני יודע שגב אמור להיות בנוי מכמה תרגילים טובים.. ולא רק איזה 2-3

**DanielML** · 22-09-09, 22:12

דדליפט עובד לך בגב על:
Iliocostalis
Intertransversarii laterales lumborum
Lat

imus dorsi
Levator scapulae
Long

imus
Quadratus lumborum
Rhomboideus major
Serratus posterior superior
Serratus posterior inferior
Splenius cervicis
Teres Major
Trapezius muscle

לא מספיק?
ומתח בכלל יקרע לך את הרחב גבי

ThE HummeR · 22-09-09, 22:13

ועוד משהו.. רק עכשיו הצלחתי לסדר כמו שצריך את התוכנית.. כל כל פעם משהו אחר גלש לי ולא היה מסודר -

יום א-
רגליים

יום ב-
בטן, תאומים וכתפיים

יום ג-
גב
יד קדמית

יום ד-
חזה
ידאחורית

יום ה-
בטן
תאומים

ואני יודע שאני חופר פשוט אני משתגע עם עצמי לא מצליח לסדר לי תוכנית נורמלית גם בגלל שיעור ספורט המזדיין הזה שלא ידפק לי עם רגליים וגם כי לא היה לי סדר.. בנו לי תוכנית גדולה מדי ולא מתאימה לי ואני מסדר הכול מחדש.
אז סליחה על החפירות

ודניאל -
צודק אחי מתח זה רחב זה מה שנתן לי את הרוחב בגב

**DanielML** · 22-09-09, 22:20

אני אישית לא בעד פיצולים מטורפים,אבל בתור מתבונן נייטרלי אני לא רואה התנגשות בחלוקה,זה בסדר

ThE HummeR · 22-09-09, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אני אישית לא בעד פיצולים מטורפים,אבל בתור מתבונן נייטרלי אני לא רואה התנגשות בחלוקה,זה בסדר

מה הכוונה פיצולים מטורפים ?
ולא הצלחתי אחרת.. אני מנסה לעבוד פעמיים בטן בשבוע ופעמיים תאומים בשבוע, וכל השאר פעם אחת.. ורק ככה הצלחתי..

**DanielML** · 22-09-09, 22:31

אני לא בעד פיצולים בכללי,אני מאמין ב3-4 אימונים בשבוע(ab,fbw,ss,5x5)
אבל בעיקרון בחלוקה שלך אין התנגשויות אז אם זה נוח לך תהנה

terminater135 · 22-09-09, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

אם נגיד יוצא לי אימון כפתיים ויום אחרי זה אימון גב, זה בסדר ?

תנסה בכללי שלא להתאמן יומיים ברצף אבל בלי קשר גב אחרי כתפיים זה בסדר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

ועוד משהו..
תנו לי בבקשה את שמות כל התרגילים הטובים הבסיסיים שעובדים על הגב בצורה מושלמת (בלי גב תחתון)

משיכות (מתח, פול-דאון) וחתירות.
אל תעשה פול-אובר זה תרגיל גרוע.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

פולי עליון לא משתווה למתח,מתח עדיף
פול אובר לא תרגיל כזה עדיף לדעתי,כנל חתירות למינהן.
אימון גב טוב זה-
דדליפט
מתח+משקל(אימון אחד pull up ואימון אחרי זה chin up,רוטציה)

אתה רציני? חתירה זה אחד התרגילים הטובים לגב.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

דדליפט עובד לך בגב על:
Iliocostalis
intertransversarii laterales lumborum
lat

imus dorsi
levator scapulae
long

imus
quadratus lumborum
rhomboideus major
serratus posterior superior
serratus posterior inferior
splenius cervicis
teres major
trapezius muscle

לא מספיק?
ומתח בכלל יקרע לך את הרחב גבי

השאלה זה לא רק אם התרגיל עובד על שריר מסויים, אלה כמה חזק הוא עובד עליו.
אתה יודע גם שלחיצת חזה עובדת על הראש הקצר של הבייספס?
זה לא אומר שהוא יגדל מזה.

22-09-09, 21:32	#1
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	שאלה.. אם אני עובד על טרפזים יחד עם כפתיים.. אז כשאני עובד גב, טרפזים לא עובדים ? אלו תרגילי הגב שלי - מתח צר, פולי עליון, בנט אובר, פול אובר - לא נכנס פה טרפזים ? והאם כדאי לי לשלב גב עם כתפיים ? אבל איך ישאר לי מקום לקדמית אם ככה ? יצא לי גב, כתפיים ויד קדמית.. לא הרבה ? או שאפשר להעביר קדמית לאימון אחר ?

22-09-09, 21:36	#3
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	נכנס טרפזים בגב יותר חזק מבכתפיים, תעשה טרפזים עם גב. __________________ SQUAT OR DIE

22-09-09, 22:12	#15
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	דדליפט עובד לך בגב על: Iliocostalis Intertransversarii laterales lumborum Latimus dorsi Levator scapulae Longimus Quadratus lumborum Rhomboideus major Serratus posterior superior Serratus posterior inferior Splenius cervicis Teres Major Trapezius muscle לא מספיק? ומתח בכלל יקרע לך את הרחב גבי

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

22-09-09, 21:39	#5
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	ועוד משהו.. תנו לי בבקשה את שמות כל התרגילים הטובים הבסיסיים שעובדים על הגב בצורה מושלמת (בלי גב תחתון)

22-09-09, 21:42	#6
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	מתח+דדליפט

22-09-09, 22:01	#10
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	אוקיי.. אז בניתי לי ככה- מתח רחב, בנט אובר, חתירה עם דאמבל ודאדליפט. יעבוד לי בצורה מקיפה וכוללת על כל שרירי הגב ?

22-09-09, 22:09	#14
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	זה כל תרגילי הגב.. רשמתי בלי גב תחתון כי כבר יש לי דאדליפט.. אבל הצגתי את כל מה שאני יעבוד על הגב שזה כולל גב תחתון. ואם אני מוריד את החתירה בדאמבל, אפשר להוסיף פול אובר ? או שזה כמו בנט אובר ? כי באמת שאני לא מבין.. אני יודע שגב אמור להיות בנוי מכמה תרגילים טובים.. ולא רק איזה 2-3

22-09-09, 22:13	#16
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	ועוד משהו.. רק עכשיו הצלחתי לסדר כמו שצריך את התוכנית.. כל כל פעם משהו אחר גלש לי ולא היה מסודר - יום א- רגליים יום ב- בטן, תאומים וכתפיים יום ג- גב יד קדמית יום ד- חזה ידאחורית יום ה- בטן תאומים ואני יודע שאני חופר פשוט אני משתגע עם עצמי לא מצליח לסדר לי תוכנית נורמלית גם בגלל שיעור ספורט המזדיין הזה שלא ידפק לי עם רגליים וגם כי לא היה לי סדר.. בנו לי תוכנית גדולה מדי ולא מתאימה לי ואני מסדר הכול מחדש. אז סליחה על החפירות ודניאל - צודק אחי מתח זה רחב זה מה שנתן לי את הרוחב בגב

22-09-09, 22:20	#17
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אני אישית לא בעד פיצולים מטורפים,אבל בתור מתבונן נייטרלי אני לא רואה התנגשות בחלוקה,זה בסדר

22-09-09, 22:31	#19
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אני לא בעד פיצולים בכללי,אני מאמין ב3-4 אימונים בשבוע(ab,fbw,ss,5x5) אבל בעיקרון בחלוקה שלך אין התנגשויות אז אם זה נוח לך תהנה