שלום לפורום, תוכנית אימונים חדשה

ariel.b · 27-05-09, 13:47

אני עומד להתחיל תוכנית חדשה, במטרה לשפר כוח וגם מסה - בכל הגוף. אשמח לתגובות/הערות:

התוכנית היא ABC ועומס האימון יהיה שבוע אחד RM8 ושבוע שני RM5

אימון A - חזה/יד אחורית
1. חזה – 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים:
a. מוט בשכיבה
b. משקולות בודדות בשכיבה באלכסון
c. פלייז

2. יד אחורית 2 תרגילים - כל תרגיל 4 סטים:
a. פשיטת חבלים
b. ידית V – דרופ-סט

אימון B גב / יד קדמית
1. גב – 3 תרגילים:
a. סופר-סט : וינץ' לחזה ומיד טי-בר 3 סטים
b. פשיטת חבלים - 3 סטים

2. יד קדמית 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים:
a. מוט בעמידה
b. דרופ-סט משקולות בודדות
c. מוט בישיבה (מכונה) או שכיבה

אימון C - כתפיים / רגליים

1. כתפיים – 3 טרי-סט בתרגילים הבאים:
a. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות ומיד:
b. מיליטארי פרס ומיד:
c. פשיטת משקולות בודדות לצדדים

2. רגליים – 4 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים:
a. מכרעים עם מוט
b. לג פרס
c. דרופ-סט פשיטה בישיבה (4 ראשי)
d. תאומים

בטן: כל אימון שני

תודה על תגובות או רעיונות לשיפור :-)

the pharmacist · 27-05-09, 13:50

נראה סבבה רק שאני הייתי בוחר תרגיל מורכב ליד אחורית
הרחקת כתפיים לא פשיטת כתפיים

galSH · 27-05-09, 13:51

למה לעזאזל יש לידיים את אותה כמות סטים כמו לחזה ולגב? למה ברגליים אין סקאווט?

מה שבטוח עם תוכנית כזאת כוח אתה בחיים לא תשיג.

ariel.b · 27-05-09, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the pharmacist

נראה סבבה רק שאני הייתי בוחר תרגיל מורכב ליד אחורית
הרחקת כתפיים לא פשיטת כתפיים

תודה אחי

ariel.b · 27-05-09, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

למה לעזאזל יש לידיים את אותה כמות סטים כמו לחזה ולגב? למה ברגליים אין סקאווט?

מה שבטוח עם תוכנית כזאת כוח אתה בחיים לא תשיג.

הידיים בפיגור קצת לכן שמתי דגש.
סקוואטים עשיתי כמה חודשים, ולכן בתוכנית הזאת אני מגוון עם תרגילים אחרים, אני שוקל גם לשלב סקוואטים ולכן ההתלבטות...

**DanielML** · 27-05-09, 14:38

Glash ברגליים יש לאנג'ים במקום סקוואטים

ariel.b · 27-05-09, 14:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

glash ברגליים יש לאנג'ים במקום סקוואטים

זה העניין, לאנגי'ם במקום סקוואטים, או שאפשר שבוע לאנג'ים ושבוע סקוואטים...

eden.B. · 27-05-09, 15:29

אתה צריך להיות בחור חזק בשביל תכנית כזו... טרי-סט לכתפיים ועוד תרגיל מורכב ביניהם זה שיגעון אחי...
כמה זמן מתאמן? ולפי דעתי אתה יכול לעבור את ה20 סטים ליום אימונים (אם אתה מתאמן בנפח גדול)

ariel.b · 27-05-09, 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

אתה צריך להיות בחור חזק בשביל תכנית כזו... טרי-סט לכתפיים ועוד תרגיל מורכב ביניהם זה שיגעון אחי...
כמה זמן מתאמן? ולפי דעתי אתה יכול לעבור את ה20 סטים ליום אימונים (אם אתה מתאמן בנפח גדול)

התוכנית באמת קצת שאפתנית, אני מתאמן במשקולות 12 שנה אבל כל חיי כמעט עוסק בספורט, ככה שאני די רגיל לאמץ את הגוף. אני לא מתאמן בנפח גדול ממש, אבל משתדל מאוד לעשות אימונים קשים ככל שאני יכול...

**obzion** · 27-05-09, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel.b

התוכנית באמת קצת שאפתנית, אני מתאמן במשקולות 12 שנה אבל כל חיי כמעט עוסק בספורט, ככה שאני די רגיל לאמץ את הגוף. אני לא מתאמן בנפח גדול ממש, אבל משתדל מאוד לעשות אימונים קשים ככל שאני יכול...

אם אתה מתאמן בשביל להרגיש שאתה מתאמץ, אז התוכנית טובה.

אם אתה באמת רוצה להתקדם, אתה צריך תוכנית אחרת.

oran · 27-05-09, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel.b

אני עומד להתחיל תוכנית חדשה, במטרה לשפר כוח וגם מסה - בכל הגוף. אשמח לתגובות/הערות:

התוכנית היא abc ועומס האימון יהיה שבוע אחד rm8 ושבוע שני rm5

אימון a - חזה/יד אחורית
1. חזה – 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים:
A. מוט בשכיבה
b. משקולות בודדות בשכיבה באלכסון
c. פלייז

2. יד אחורית 2 תרגילים - כל תרגיל 4 סטים:
A. פשיטת חבלים
b. ידית v – דרופ-סט

אימון b גב / יד קדמית
1. גב – 3 תרגילים:
A. סופר-סט : וינץ' לחזה ומיד טי-בר 3 סטים
b. פשיטת חבלים - 3 סטים

2. יד קדמית 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים:
A. מוט בעמידה
b. דרופ-סט משקולות בודדות
c. מוט בישיבה (מכונה) או שכיבה

אימון c - כתפיים / רגליים

1. כתפיים – 3 טרי-סט בתרגילים הבאים:
A. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות ומיד:
B. מיליטארי פרס ומיד:
C. פשיטת משקולות בודדות לצדדים

2. רגליים – 4 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים:
A. מכרעים עם מוט
b. לג פרס
c. דרופ-סט פשיטה בישיבה (4 ראשי)
d. תאומים

בטן: כל אימון שני

תודה על תגובות או רעיונות לשיפור :-)

חזה-הייתי מוסיף עוד תרגיל של 2-3 סטים או עושה מכל תרגיל 4 סטים.

יד אחורית-תחליף את אחד התרגילים בלחיצה צרפתית או בליחצת חזה באחיזה צמודה (שזה יהיה התרגיל הראשון של יד אחורית) ותוריד כל תרגיל ל-3 סטים.

גב-כמו חזה

יד קדמית-מספיק 2 תרגילים, תוריד את b או c.

כתפיים-למה המיד הזה? תן מנוחה של שתי דקות בין תרגיל לתרגיל, בכפתיים תתחיל 3 סטים מיליטארי, הרחקה לצדדים ועוד תרגיל של 2 סטים (כמו משקלות לפנים).

רגליים-מוסיף סקאווט במקום אחד מהתרגילים

וכמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

ariel.b · 27-05-09, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran

חזה-הייתי מוסיף עוד תרגיל של 2-3 סטים או עושה מכל תרגיל 4 סטים.

יד אחורית-תחליף את אחד התרגילים בלחיצה צרפתית או בליחצת חזה באחיזה צמודה (שזה יהיה התרגיל הראשון של יד אחורית) ותוריד כל תרגיל ל-3 סטים.

גב-כמו חזה

יד קדמית-מספיק 2 תרגילים, תוריד את b או c.

כתפיים-למה המיד הזה? תן מנוחה של שתי דקות בין תרגיל לתרגיל, בכפתיים תתחיל 3 סטים מיליטארי, הרחקה לצדדים ועוד תרגיל של 2 סטים (כמו משקלות לפנים).

רגליים-מוסיף סקאווט במקום אחד מהתרגילים

וכמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

קודם כל תודה!
אני מתאמן כרגע ארבעה אימונים, שוקל להעלות לחמישה.
בכתפיים, אני עושה טרי-סט, שזה ללא מנוחה בין תרגיל לתרגיל.
אכן הרוב ממליצים על סקוואטים, ואני מקבל את ההמלצה.
בכל מקרה תודה, אני צריך לשפץ את התוכנית כנראה...:-)

ariel.b · 27-05-09, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אם אתה מתאמן בשביל להרגיש שאתה מתאמץ, אז התוכנית טובה.

אם אתה באמת רוצה להתקדם, אתה צריך תוכנית אחרת.

אני בהחלט מעוניין להתקדם, בעיקר בכוון של הגברת כוח מתפרץ, לא על חשבון מסה.
כל תוכנית היא בסיס לשינוי.

27-05-09, 13:47	#1
ariel.b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ariel.b הודעות: 137 כללי:: אני אריאל... אני מתאמן, בעיקר כדי להיות חזק גיל:: 42 חדר כושר: גו אקטיב, בת ים	שלום לפורום, תוכנית אימונים חדשה אני עומד להתחיל תוכנית חדשה, במטרה לשפר כוח וגם מסה - בכל הגוף. אשמח לתגובות/הערות: התוכנית היא ABC ועומס האימון יהיה שבוע אחד RM8 ושבוע שני RM5 אימון A - חזה/יד אחורית 1. חזה – 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים: a. מוט בשכיבה b. משקולות בודדות בשכיבה באלכסון c. פלייז 2. יד אחורית 2 תרגילים - כל תרגיל 4 סטים: a. פשיטת חבלים b. ידית V – דרופ-סט אימון B גב / יד קדמית 1. גב – 3 תרגילים: a. סופר-סט : וינץ' לחזה ומיד טי-בר 3 סטים b. פשיטת חבלים - 3 סטים 2. יד קדמית 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים: a. מוט בעמידה b. דרופ-סט משקולות בודדות c. מוט בישיבה (מכונה) או שכיבה אימון C - כתפיים / רגליים 1. כתפיים – 3 טרי-סט בתרגילים הבאים: a. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות ומיד: b. מיליטארי פרס ומיד: c. פשיטת משקולות בודדות לצדדים 2. רגליים – 4 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים: a. מכרעים עם מוט b. לג פרס c. דרופ-סט פשיטה בישיבה (4 ראשי) d. תאומים בטן: כל אימון שני תודה על תגובות או רעיונות לשיפור :-) __________________ PHYSICAL STRENGHT IS THE MOST IMPORTANT THING IN LIFE. THIS IS WHETHER WE WANT IT TO BE OR NOT M.RIPPETOE

27-05-09, 13:50	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	נראה סבבה רק שאני הייתי בוחר תרגיל מורכב ליד אחורית הרחקת כתפיים לא פשיטת כתפיים __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

27-05-09, 13:51	#3
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	למה לעזאזל יש לידיים את אותה כמות סטים כמו לחזה ולגב? למה ברגליים אין סקאווט? מה שבטוח עם תוכנית כזאת כוח אתה בחיים לא תשיג. __________________

27-05-09, 15:29	#8
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	אתה צריך להיות בחור חזק בשביל תכנית כזו... טרי-סט לכתפיים ועוד תרגיל מורכב ביניהם זה שיגעון אחי... כמה זמן מתאמן? ולפי דעתי אתה יכול לעבור את ה20 סטים ליום אימונים (אם אתה מתאמן בנפח גדול) נערך לאחרונה על ידי eden.B., 27-05-09 בשעה 15:32.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

27-05-09, 14:38	#6
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	Glash ברגליים יש לאנג'ים במקום סקוואטים