|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-04-09, 03:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית שבניתי ab ...
בניתי תוכנית ab ורציתי לשמוע הערות עצות וכו...
פעם ראשונה שאני בונה תוכנית רצינית אז להיות סלחנים חח אני עובד איתה 4 פעמים בשבוע תוכנית a: חזה לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 12x3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי נגד מוט 12x4 יד קדמית בעמידה כנגד מוט 12x4 w כתפים מילטרי 12x3 הרחקת זרועות 10x2 תוכנית b: גב משיכת פולי לחזה אחיזה רחבה 3x12 בנט אובר 3x12 (עשיתי את זה פעם אבל אני לא בטוח שהטכניקה נכונה מי שיכול להביא סירטון זה היה נהדר) יד אחורית לחיצה צרפתית 4x12 רגלים סקוואט 3x8 לג פרס 3x12 שחכתי לציין שאני בן 15 ואני עובד על מסה כרגע... כל עצה או רעיון לשינוי יתקבל בברכה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות