|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-12, 21:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על התוכנית מסה
אני בן 14 מטר 74 משקל 46 רוצה לעשות מסה..לא הייתי לפני זה בחדר כושר רק עשיתי תרגילים על משקל גוף.
רגליים לחיצת רגליים מכונה ייעודית 5X3 גב pull over בשכיבה משקולת יד 5X3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 5X3 חזה לחיצת חזה עם משקולות יד 5X3 יד אחורית פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 5X3 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 5X3 בטן כפיפות בטן 20X3 ומתח 4 סטים של מקסימום יש משהו שצריך לשנות?ואין לי ראק במכון,רק סמית' משין אבל יש מוט חופשי אבל נראה לי מסוכן לעשות בלי ראק |
|
|
|
14-08-12, 22:12
|
#2 |
|
נפיחון
|
לדעתי תוסיף עוד 10 סטים לכל תרגיל
|
|
|
|
|
14-08-12, 22:19
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתה צוחק עליי או משהו?אני במטרה לגדול ולהתפתח..
נערך לאחרונה על ידי Darkonerxd, 14-08-12 בשעה 22:25. |
|
|
|
|
15-08-12, 18:40
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שמע לא הייתי ממליץ לך לגעת במוט החופשי בגיל הזה...
ובכלל, תשמור על עצמך תוודא שאתה מתחיל להתאמן שאתה עושה הכל כמו שצריך תחת השגחה של מאמן, ולא רשמת כמה זמן אתה כבר מתאמן במכון כושר..? לדעתי אל תעשה 5 חזרות, נכון זה טוב וזה עובד על מסה מצוין, אבל לדעתי תתחיל מ8-10 זה גם יעשה ת'עבודה... בעתיד תרד בחזרות. וגם בעתיד ממליץ לך לפחות לעבור לab, אין לך מספיק עבודה על השרירים לחוד. |
|
|
|
|
15-08-12, 19:57
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואני חשבתי לעשות 5 ככה לעשות פחות חזרות ויותר משקל.. |
|
|
|
|
|
15-08-12, 21:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מטר 74 שוקל 46?
קודם כל תבנה תפריט תזונה שתטוס במשקל אחר כך תדאג לתוכנית אימונים. |
|
|
|
|
15-08-12, 21:31
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-12, 21:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-12, 22:00
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
זה התפריט,הBMR שלי הוא 1418
ארוחת בוקר: כריך חביתה - מבושלת , 1 אריזת ניילון(200 גרם), בוקר קוטג` 3% - טרה , 1 גביע(250 גרם) חלב טרה 3% - טרה , 1 כוס רגילה(300 מ"ל) ארוחת צהריים: שוק עוף מבושלת-צלויה - סימון תזונתי מלא , 2 יחידה(125 גרם) תפוחי אדמה - י.ש.א.ב , 4 יחידה בינונית(175 גרם) גזר טרי מובחר - דוד משה , 1 יחידה בינונית ללא קליפה(116 גרם) מלפפון ללא קליפה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(76 גרם) עגבניה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(172 גרם) ספגטי - המותג , 1 מנה בינונית(98 גרם) ארוחת ביניים שניה: תפוח עץ ללא קליפה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(170 גרם) ארוחת ערב: קוטג` 3% מרקם עשיר - שטראוס עלית , 2 כף(20 גרם) ביצה שלמה - טריה - סימון תזונתי מלא , 1 Medium(58 גרם) ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - סימון תזונתי מלא , 2 גודל ממוצע(58 גרם) אגס - סימון תזונתי מלא , 2 יחידה קטנה(164 גרם) ארוחת לילה: קורנפלקס טבעי - B , 2 כוס(42 גרם) כללי: שקדים טבעיים - מגדן , 10 יחידה(1 גרם) קלוריות (אנרגיה) 3131.42 קלוריות חלבונים 175.76 גרם פחמימות 437.24 גרם שומנים 76.38 גרם כולסטרול 1092.54 מ"ג |
|
|
|
|
17-08-12, 14:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 38
כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
גיל:: 17
עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
חדר כושר: פורמה חדרה
|
אתה עכשיו בן 14 ועם אתה רוצה לחשוב לתווך של יותר מחצי שנה יותר לכיוון של עוד שנתיים או שלוש איך תראה אז עכשיו תעבוד עם טכניקות של התרגלים המורכבים במשקלי נוצה ל15-20 חזרות תעלה סרטוני טכניקה ותעבוד על זה הרבה עד שהטכניקה תשב טוב אחרי זה אפשר להתחיל תוכנית כוח כמו ss או 5x5 ואחרי זה עוד איזה תוכנית כוח ואחרי זה אפשר להתחיל להכניס נפח לאימונים...
|
|
|
|
|
18-08-12, 19:23
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
במקום שאני יוכל טיפה להתחזק ולהעלות משקלים עם משקולות ולקבל טיפה נפח..ואחרי כמה אימונים אני יעבוד על טכניקה עם משקל נוצה..לא יותר פשוט? אבל אני שואל איך נראה התוכנית הזאת בשביל כמה חודשים להתאמן איתה עם עליית מסה.. |
|
|
|
|
|
22-08-12, 10:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה מוריד את הקליפות מהפירות והירקות?
הקליפות מכילות את רוב המינרלים , הויטמינים והסיבים התזונתיים!
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
22-08-12, 17:38
|
#13 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
5 חזרות בכל התרגילים האלה זה פציעה בוודאות!!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
26-08-12, 07:38
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התוכנית שלי חוות דעת | oryadgaran | אימונים | 5 | 22-06-10 12:31 |
| תנו חוות דעת על התוכנית שלי | mrkrabxD | אימונים | 4 | 15-11-09 08:43 |
| חוות דעת על התוכנית שלי abc | amitbensh | אימונים | 3 | 25-10-08 15:25 |
| חוות דעת על התוכנית 5x5 שלי | Powerlifter | אימונים | 17 | 31-05-07 17:56 |
| תנו חוות דעת על התוכנית שלי | Tuna | אימונים | 0 | 12-04-07 00:49 |
תצוגה לינארית
