|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-11, 09:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab מסה - עצות לשיפור יתקבלו בברכה
טוב אז ככה,
עד היום התאמנתי קרוב לחצי שנה בss ..תוכנית שלא מיציתי אותה עד הסוף ולא הצלחתי לעמוד בה, וכרגע המטרה העיקרית שלי היא היפוטרפיה אז חשבתי לעשות כרגע ab לתקופה מסוימת עכשיו התוכנית שבניתי לעצמי: רגליים: סקואט 8x3 לג פרס 8x3 תאומיים 8x3 חזה: לחיצת חזה 8x3 שיכבות שמיכה maxx3 אחרי שאני יעבור ת50 אני יוסיף משקל על עצמי. פרפר 8x3 גב: דדליפט 8x3 מתח maxx3 בנט אוור רואו 8x3 כתפיים: פרס 8x3 לחיצת כתפיים דאמבלים 8x3 יד קדמית : כפיפות מרפקיםעם מוט w 8x3 יד אחורית: מקבילים צמוד maxx3 עד שאני יעבור ת15 ואני יתחיל להוסיף משקל בטן: כפיפות בטן עם משקולת 15-20x3 בגדול זהו, בקשר לתפריט תזונה: חלבון פי 2 ממשקל גוף שומן פי 1 ממשקל גוף פחמימה - עוד לא סגור על זה אני חושב להיות על מכסה של 3,000 קלויריות? מה אתם אומרים צריך יותר? ואיש אפשרות לשלב קצת ריצות? תודה לעוזרים, |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה - בדיקת טכניקה בסקואט -עצות לשיפור יתקבלו בברכה | benny_b518 | פורום אימוני כוח | 11 | 25-01-11 23:38 |
| חדש פה מתאמן כבר חודש וקצת עצות לשיפור יתקבלו בברכה | GSP | גלריות הגולשים | 15 | 22-11-10 00:25 |
| חדש פה מתאמן כבר חודש וקצת עצות לשיפור יתקבלו בברכה | GSP | גלריות הגולשים | 0 | 15-11-10 23:05 |
| תוכנית abc - עצות לשיפור ? | JackieN | אימונים | 16 | 14-04-09 19:36 |
| התוכנית שלי - עצות טענות ומענות יתקבלו בברכה | TripleX | אימונים | 5 | 15-06-07 19:36 |
תצוגה לינארית
