התוכנית שלי - עצות טענות ומענות יתקבלו בברכה

[TripleX]

היי
יש לי תוכנית ABC. המטרה היא עליה בכח ובמסה. הגובה שלי הוא 180 והמשקל 62 [עד לפני חודש זה היה 60..התחלתי לקחת גיינר]

A :
חזה :
לחיצת חזה בספה ישרה 10x4
לחיצת חזה בספה 35 10x4
פלייס ספסל 35 12x3
פרפר כבל קרוס 12x3

יד קדמית :
כיווץ זרוע מוט בעמידה 10x4
"פטיש" 10x3
יד קדמית עם כבל קרוס 10x4

B :
גב :
משיכת מנוף לחזה 10x4
חתירה בישיבה 12x3
פול אובר 12x3
מקרבי שכמות 10x3

כתפיים :
לחיצת כפתיים במכונה 10x4
לחיצת כפתיים בודדות 12x3
כתף אחורית 12x3

C :
רגליים :
לחיצת רגליים במכונה 10x4
פשיטה ברך 10x3
כפיפה ברך 10x4
כיווץ תאומים במכונה 15x4

יד אחורית :
W לחיצה צרפתית 10x4
פשיטת מרפק קרוס אובר 10x3
פשיטת מפרק במכונה 10x3


כמה הערות :
רשמתי את התרגילים בדיוק בסדר שאני מבצע אותם באימון.
אני אוטוטו קונה קריאטין, האם מומלץ לשנות משהו בתוכנית בעקבות זה?
מתאמן כחודשיים.


אני אשמח לשמוע כל מיני הצעות לשיפור התוכנית, כמו הכנסת תרגילים חדשים או שינוי בשיטת התוכנית [למשל לשלב חזה עם שריר אחר במקום יד קדמית וכו']

תודה!(: