תוכנית ab מסה - עצות לשיפור יתקבלו בברכה
 

טוב אז ככה,
עד היום התאמנתי קרוב לחצי שנה בss ..תוכנית שלא מיציתי אותה עד הסוף ולא הצלחתי לעמוד בה,
וכרגע המטרה העיקרית שלי היא היפוטרפיה אז חשבתי לעשות כרגע ab לתקופה מסוימת עכשיו התוכנית שבניתי לעצמי:

רגליים:
סקואט 8x3
לג פרס 8x3
תאומיים 8x3

חזה:
לחיצת חזה 8x3
שיכבות שמיכה maxx3 אחרי שאני יעבור ת50 אני יוסיף משקל על עצמי.
פרפר 8x3

גב:
דדליפט 8x3
מתח maxx3
בנט אוור רואו 8x3

כתפיים:
פרס 8x3
לחיצת כתפיים דאמבלים 8x3

יד קדמית : כפיפות מרפקיםעם מוט w 8x3
יד אחורית: מקבילים צמוד maxx3 עד שאני יעבור ת15 ואני יתחיל להוסיף משקל

בטן: כפיפות בטן עם משקולת 15-20x3

בגדול זהו,
בקשר לתפריט תזונה:
חלבון פי 2 ממשקל גוף
שומן פי 1 ממשקל גוף
פחמימה - עוד לא סגור על זה
אני חושב להיות על מכסה של 3,000 קלויריות?

מה אתם אומרים צריך יותר? ואיש אפשרות לשלב קצת ריצות?

תודה לעוזרים,