|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-03-11, 20:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| תוכנית אימון ביתית
הייתי מתאמן חודש בחדר כושר והפסקתי ואני כבר חודש מתאמן בבית צריך עזרה בבניית תוכנית אימון ביתית
גיל 21 משקל 67 גובה 180  יש לי בבית מתח ואת המיטה הזאת משקולות ומוטות  איזה תוכנית מתאימה לי? |
|
|
|
02-03-11, 13:19
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית הזאת?
אימון a: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פלייס כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 אימון b: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה ביד אחת בהטיית גב– 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 פשיטת מרפק בישיבה 3x12 |
|
|
|
|
03-03-11, 18:27
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אין תגובות???
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון ביתית לבטן | one levi | אימונים | 3 | 28-11-10 00:00 |
| בעיה +שאלה- תוכנית אימון ביתית | bodybuilding4everr | אימונים | 4 | 15-04-09 11:25 |
| עזרה בקשר לבניית תוכנית אימון ביתית. | .גיא. | אימונים | 3 | 05-11-08 20:55 |
| תוכנית אימון ביתית,חיפשתי לא מצאתי | Atex445 | אימונים | 13 | 14-02-08 21:09 |
| תוכנית אימון ביתית "להבלטת השרירים" | megashape | אימונים | 6 | 21-07-07 23:05 |
תצוגה לינארית
