שאלה : טווח חזרות בבנץ פרס.

trip a · 06-11-10, 13:18

שלום חבר'ה. אני חדש כאן, נעים להכיר

.
רציתי לשאול אתכם שאלה, ואני מבקש בכל לשון של בקשה, רק מי שיודע בוודאות שיענה לי.
אני מתאמן בתוכנית ab והשאלה שלי נוגעת בתרגיל בנץ פרס בלבד.
הטווח חזרות שרשום לי בתוכנית הוא 10-8. המשקל שאני מרים הוא 70.
אני רוצה להתקדם יותר במהרה ולעלות יותר במשקלי עבודה בתרגיל, אני רוצה להתחזק יותר ולפתוח את האזור. המטרה שלי זה שהחזה יראה טוב ואסתטי.

לשאלות :

1) עדיף להמיר את התוכנית ל 4X5 ?
2) האם 5 חזרות זה לא קצת מידי ?
3) במידה וכן להמיר, איך אני מבצע את זה בידיוק ? כמה משקל וחזרות בכל סט, כמה לעלות וכ'ו?

תודה רבה

Fatboy · 06-11-10, 13:24

3x5
+2.5 ק"ג כל אימון לכל הסטים

עד שאתה נתקע, אחרי זה דילואד (-10-20% ממשקל עבודה)
עם זה לא עוזר תנסה לעלות משקל רק ב1-2 מהסטים.

trip a · 06-11-10, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

3x5
+2.5 ק"ג כל אימון לכל הסטים

עד שאתה נתקע, אחרי זה דילואד (-10-20% ממשקל עבודה)
עם זה לא עוזר תנסה לעלות משקל רק ב1-2 מהסטים.

תודה על התשובה המהירה, אבל תוכל להסביר לי כמה דברים בבקשה.
עכשיו אני עושה 70, כמה אוכל לעשות במידה והמיר את זה ל 5 חזרות?

ושאתה אומר 2.5 כל אימון, זה להוסיף 2.5 כל סט? או להוסיף 2.5 ולנסות לסגור 3x5?
ואחרי שאני נתקע מה זאת אומרת 20-10 %?

תודה רבה ומצטער על עודף השאלות

Fatboy · 06-11-10, 13:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trip a

תודה על התשובה המהירה, אבל תוכל להסביר לי כמה דברים בבקשה.
עכשיו אני עושה 70, כמה אוכל לעשות במידה והמיר את זה ל 5 חזרות?

ושאתה אומר 2.5 כל אימון, זה להוסיף 2.5 כל סט? או להוסיף 2.5 ולנסות לסגור 3x5?
ואחרי שאני נתקע מה זאת אומרת 20-10 %?

תודה רבה ומצטער על עודף השאלות

אימון 1: 70x5/5/5
אימון 2: 72.5x5/5/5

נתקע, מורידים 10% מהמשקל
100-10=90
ומעלים חזרה תוך כמה אימונים
זה נקרא דילואד deload

trip a · 06-11-10, 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

אימון 1: 70x5/5/5
אימון 2: 72.5x5/5/5

נתקע, מורידים 10% מהמשקל
100-10=90
ומעלים חזרה תוך כמה אימונים
זה נקרא דילואד deload

הבנתי, תודה רבה על ההסבר

.
כיום אני סוגר 70 : חזרות 6,6,7,9 .

אני יכול לקפוץ היום ישר ל 75 או עדיף לעשות תחנת עצירה ב 72.5 ? יש אפשרות לעשות ככה :
סט ראשון 75 מספר חזרות 5 , ואחר כך לעלות בעוד 2 וחצי, או שזה לא מומלץ ולחכות לאימון הבא ?

ואיך החימום מתבצע כאן? אני בדרך כלל עושה חימום עם מוט ריק, אחר כך ישר לקפוץ למשקל הרגיל, זה לא יקרע את הגוף?

Fatboy · 06-11-10, 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trip a

הבנתי, תודה רבה על ההסבר

.
כיום אני סוגר 70 : חזרות 6,6,7,9 .

אני יכול לקפוץ היום ישר ל 75 ? יש אפשרות לעשות ככה :
סט ראשון 75 מספר חזרות 5 , ואחר כך לעלות בעוד 2 וחצי, או שזה לא מומלץ ולחכות לאימון הבא ?

ואיך החימום מתבצע כאן? אני בדרך כלל עושה חימום עם מוט ריק, אחר כך ישר לקפוץ למשקל הרגיל, זה לא יקרע את הגוף?

כן, אתה יכול להתחיל מ75

חימום:
barx5x2
50%x5
70%x3
90%x2
workx3x5

trip a · 06-11-10, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

כן, אתה יכול להתחיל מ75

חימום:
barx5x2
50%x5
70%x3
90%x2
workx3x5

תודה, מצטער על השאלות. פשוט המדריכים במכוני כושר בלבלו אותי לגמרי. כל אחד אומר משהו אחר

.

אם הבנתי נכון, לפני שאני מתחיל את התרגיל יש לי 4 סטים חימום ?
זה לא יקרע אותי וישאיר לי כח לעבודה האמיתית?
והאחוזים תואמים למשקל שאני מרים נכון, כלומר 50 אחוז מ 75 וכך הלאה כאשר אני מגדיל?

תודה ענקית לך

Fatboy · 06-11-10, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trip a

תודה, מצטער על השאלות. פשוט המדריכים במכוני כושר בלבלו אותי לגמרי. כל אחד אומר משהו אחר

.

אם הבנתי נכון, לפני שאני מתחיל את התרגיל יש לי 4 סטים חימום ?
זה לא יקרע אותי וישאיר לי כח לעבודה האמיתית?
והאחוזים תואמים למשקל שאני מרים נכון, כלומר 50 אחוז מ 75 וכך הלאה כאשר אני מגדיל?

תודה ענקית לך:embarrassment:

5 סטים חימום, 2 סטים מוט ריק.
זה לא יפגע בסטים של העבודה, זה יעזור.
כן האחוזים תואמים למשקל.

trip a · 06-11-10, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

5 סטים חימום, 2 סטים מוט ריק.
זה לא יפגע בסטים של העבודה, זה יעזור.
כן האחוזים תואמים למשקל.

הבנתי, וזה משנה אם אני אני עושה מוט ריק 2X 5 או 1X10?

נירא לי שאלתי שאלה טיפשית

ויש אפשרות לעלות משקל מסט לסט או להשאר באותו משקל ורק באימון הבא לעלות(אני מדבר על העבודה האמיתית)?

Fatboy · 06-11-10, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trip a

הבנתי, וזה משנה אם אני אני עושה מוט ריק 2x 5 או 1x10?

נירא לי שאלתי שאלה טיפשית

ויש אפשרות לעלות משקל מסט לסט או להשאר באותו משקל ורק באימון הבא לעלות(אני מדבר על העבודה האמיתית)?

כן זה משנה, אם זה לא היה משנה לא הייתי אומר את זה

אני לא מבין את השאלה שלך
מעלים משקל בכל הסטים בכל אימון עד שאתה כבר לא מסוגל להתקדם ככה

trip a · 06-11-10, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

כן זה משנה, אם זה לא היה משנה לא הייתי אומר את זה

אני לא מבין את השאלה שלך
מעלים משקל בכל הסטים בכל אימון עד שאתה כבר לא מסוגל להתקדם ככה

אפשר למשל לעשות :
סט ראשון 75.
סט שני 77.5
סט שלישי 77.5

או שרצוי להשאר על 75 בכל הסטים ולעלות רק באימון הבא ל 77.5, או שיש אפשרות לשחק עם זה?

Fatboy · 06-11-10, 14:34

עדיף להשאיר את זה לינארי ולא לנסות לעלות יותר ממה שצריך

trip a · 06-11-10, 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

עדיף להשאיר את זה לינארי ולא לנסות לעלות יותר ממה שצריך

הבנתי, ושאלה אחרונה לסיום.

כל החימום הזה זה משחק ילדים, למה צריך את זה?

( זה אפילו בדיחה להרים את זה ) , בטח ש 2 חזרות.. מה זה יתן?

trip a · 06-11-10, 15:02

אשמח לתשובה כי עוד מעט אני הולך להתאמן

dattto · 06-11-10, 15:02

יבנה לך משמעת טובה של חימום, יכין את הגוף לסטים של העבודה הכבדה, וימנע ממך לקרוע שריר במשקלים גבוהים

trip a · 06-11-10, 15:04

אוקי תודה לך, שאלה אחרונה.

האם כדאי לגוון בתרגיל חזה, כלומר אימון אחד 3X5 , אימון אחד 3X10.
כי קראתי שזה חשוב לגוון, תודה רבה

dattto · 06-11-10, 15:06

אם המטרה שלך היא התקדמות פרוגרסיבית במשקלים, גיוון בחזרות לא יאפשר לך לדעת אם אתה מתקדם או לא.

trip a · 06-11-10, 15:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dattto

אם המטרה שלך היא התקדמות פרוגרסיבית במשקלים, גיוון בחזרות לא יאפשר לך לדעת אם אתה מתקדם או לא.

זה מה שכתוב באשכול של טעויות :

ציטוט:

ללא גיוון בטווחי חזרות (שמירה על טווח חזרות מסויים במקום לעבוד על כל סיבי השריר, חשוב מאד לעבוד גם בטווח נמוך למטרות כח וגם בטווחים גבוהים יותר מ10-12 לסיבים האדומים).

אני רוצה גם לעבוד על מסה, וגם על כח

.
ואני מתאמן כבר מעל ל 7 - חודשים.

אז מה כדאי?

Fatboy · 06-11-10, 15:16

כדאי להפסיק לזיין תשכל ולעשות SS

תקרא את זה ושתוק

**subzero1122** · 06-11-10, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trip a

זה מה שכתוב באשכול של טעויות :

אני רוצה גם לעבוד על מסה, וגם על כח:embarrassment:.
ואני מתאמן כבר מעל ל 7 - חודשים.

אז מה כדאי?

מה שכתוב שם לא מעניין.
מעניין מה שנכתב ע"י אנשים יודעי דבר ולא ע"י מישהו שלא שייך.

06-11-10, 13:18	#1
trip a חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של trip a הודעות: 16	שאלה : טווח חזרות בבנץ פרס. שלום חבר'ה. אני חדש כאן, נעים להכיר. רציתי לשאול אתכם שאלה, ואני מבקש בכל לשון של בקשה, רק מי שיודע בוודאות שיענה לי. אני מתאמן בתוכנית ab והשאלה שלי נוגעת בתרגיל בנץ פרס בלבד. הטווח חזרות שרשום לי בתוכנית הוא 10-8. המשקל שאני מרים הוא 70. אני רוצה להתקדם יותר במהרה ולעלות יותר במשקלי עבודה בתרגיל, אני רוצה להתחזק יותר ולפתוח את האזור. המטרה שלי זה שהחזה יראה טוב ואסתטי. לשאלות : 1) עדיף להמיר את התוכנית ל 4X5 ? 2) האם 5 חזרות זה לא קצת מידי ? 3) במידה וכן להמיר, איך אני מבצע את זה בידיוק ? כמה משקל וחזרות בכל סט, כמה לעלות וכ'ו? תודה רבה

06-11-10, 13:24	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	3x5 +2.5 ק"ג כל אימון לכל הסטים עד שאתה נתקע, אחרי זה דילואד (-10-20% ממשקל עבודה) עם זה לא עוזר תנסה לעלות משקל רק ב1-2 מהסטים. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

06-11-10, 14:34	#12
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	עדיף להשאיר את זה לינארי ולא לנסות לעלות יותר ממה שצריך __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

06-11-10, 15:16	#19
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	כדאי להפסיק לזיין תשכל ולעשות SS תקרא את זה ושתוק __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה על טווח חזרות	terminater135	אימונים	5	13-08-09 12:02
שאלה טווח חזרות	מרציאנו	אימונים	5	22-07-09 17:34
טווח חזרות	R&R	אימונים	4	11-06-09 18:26
[שאלה] אימון fbw טווח חזרות	BodyBone	אימונים	4	15-04-09 11:51
שאלה-טווח חזרות	Devilx	אימונים	13	24-10-07 22:48

06-11-10, 15:02	#14
trip a חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של trip a הודעות: 16	אשמח לתשובה כי עוד מעט אני הולך להתאמן

06-11-10, 15:02	#15
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	יבנה לך משמעת טובה של חימום, יכין את הגוף לסטים של העבודה הכבדה, וימנע ממך לקרוע שריר במשקלים גבוהים

06-11-10, 15:04	#16
trip a חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של trip a הודעות: 16	אוקי תודה לך, שאלה אחרונה. האם כדאי לגוון בתרגיל חזה, כלומר אימון אחד 3X5 , אימון אחד 3X10. כי קראתי שזה חשוב לגוון, תודה רבה

06-11-10, 15:06	#17
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	אם המטרה שלך היא התקדמות פרוגרסיבית במשקלים, גיוון בחזרות לא יאפשר לך לדעת אם אתה מתקדם או לא.