|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-10, 21:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דעה לגבי תפריט חיטוב דל בפחמימות
אהלן התחלתי תקופת חיטוב השבוע ובניתי לעצמי תפריט חיטוב אני אשמח לדעת מה אתם חושבים ומה אפשר לשפר תודה
 התפריט : ארוחת בוקר: - שתי ביצים + חלבון אחד של ביצה ( 20.8 גר' חלבון, 13.7 גר' שומן) - סקופ חלבון + כוס חלב (200 מ"ל) ( 20.5 גר' חלבון , 3 גר' שומן) ארוחת צהריים: - סלט 200 גר' (מוכן כזה שמחלקים בצבא) (8.4 גר' פחמימות) - 150 גר' טונה במים (38.2 גר' חלבון) ארוחת ביניים: -גביע קוטג' 3% (25.7 גר' חלבון) ==== אימון ==== (משקולות וארובי 40 דק') מיד אחרי האימון: - שייק חלבון ( 24 גר' חלבון) - 2 תמרים (בתפריט שכזה צריך להוריד ת'מרים?) ( 10 גר' פחמימות) ארוחת ערב: - 300 גר' חזה עוף בתנור מטובל בכף שמן זית וכפית סילאן. (70.5 גר' חלבון, 10 גר' שומן) - סלט: עגבניה, מלפפון, חסה , וחצי גמבה + חצי כף שמן זית.( 15 גר' פחמימות, 8 גר' שומן) סה"כ: - קלוריות: 1600 - חלבונים: 215 גר' - פחמימות: 66 גר' - שומנים: 53 גר' |
|
|
|
17-08-10, 22:13
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מה הנתונים שלך ? משקל גובה וכו
תוסי פחמימה גם לפני אימון
__________________
mmm |
|
|
|
|
17-08-10, 22:15
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כמה אתה שוקל? ולדעתי כדאי שהפחממות יגיעו רובם מירקות
|
|
|
|
|
17-08-10, 23:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הנותנים שלי:
גובה: 188 משקל: 83 אחוז שומן 14~ והרבה מהפחמימות באים לי מירקות אבל כמו שרשמתי אני לא בטוח מה לגבי התמרים אם להוריד או לא הם לבד 10 גר' פחמימות והחלב עוד 10 גר'. השאר ברובו מהירקות. איזה פחמימה להוסיף לפני האימון? פרוסת לחם? או גם איזה תמר? ואז זה יעלה לי גם את הפחמימות למעל מה שרציתי.. עוד נקודה לחידוד, ביום בלי אימון להשיאר אותו דבר הכל רק להוריד את מה שאני אוכל אחרי אימון שזה השייק והתמרים? |
|
|
|
|
18-08-10, 01:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה לי הגיוני שב2 ביצים וחלמון אחד יש21 גרם חלבון ו13 גרם שומן
|
|
|
|
|
19-08-10, 02:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שהמחשבון קלורי אומר, כמו כל שאר הדברים פה..
|
|
|
|
|
19-08-10, 16:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
--------
|
|
|
|
|
19-08-10, 16:59
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יש מצב לתגובות קצת יותר נורמליות מכמה פסים חח?
|
|
|
|
|
19-08-10, 19:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איך הגעת לטונה 38 ג' חלבון ?
|
|
|
|
|
20-08-10, 12:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עוד פעם זה מה שהמחשבון קלורי נותן לי
|
|
|
|
|
20-08-10, 12:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
שמע אומנם הקופסת טונה שוקלת 150 גרם אבל לאחר סינון זה 100 גרם(זאות אומרת שאתה צריך לבדוק עלפי אחרי סינון במחשבון קלוריות)
או שאתה אוכל יותר מקופסא אחת? |
|
|
|
|
20-08-10, 19:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל יותר מקופסא אחת.. זה לאחר סינון זה סלט שמגיע מוכן עם טונה סגור בפנים.
שקלתי ת'טונה ושתי המנות יוצאות ביחד 150 גר' |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה וייעוץ לגבי תפריט חיטוב | Rontwins | תזונה ותוספים | 16 | 23-04-09 20:26 |
| זקוק לחוות דעת לגבי תפריט חיטוב | מושיק23 | תזונה ותוספים | 8 | 27-07-08 07:56 |
| שאלה לגבי תפריט חיטוב | TheBull | תזונה ותוספים | 3 | 15-05-08 18:47 |
| שאלה לגבי תפריט חיטוב | אופק | תזונה ותוספים | 4 | 25-09-07 14:38 |
| לגבי חיטוב+תפריט.. | DarkGulis | תזונה ותוספים | 20 | 21-12-06 00:41 |
תצוגה לינארית
