היד הקדמית ואמות והתאומים בפיגור

Deadlift · 30-07-10, 13:38

תקשיבו,אני מתאמן בתוכנית נורמלית וטובה,עם סקוואטים כבדים ובנץ' פרס,ואני אוכל המון וישן. אבל משום מה,היד הקדמית שלי בהשוואה לשאר החלקים בגוף ממש קטנה. ככה גם עם האמות והתאומים. יש משהו שאפשר לעשות?

סילבר · 30-07-10, 13:43

תן יותר דגש על הידיים , ותגוון בין תרגילים.

Elad12 · 30-07-10, 13:50

הגירוי של השרירים הללו קטן מהשרירים האחרים.
תן יותר עבודה עליהם.

Deadlift · 30-07-10, 13:59

בשרירים הקטנים האלה כדאי לעשות טווח חזרות נמוך או גבוה?

Cuba · 30-07-10, 15:39

מה התוכנית שאתה עושה?

daniel maron · 30-07-10, 16:16

תגוון טווח חזרות למשל:
שבוע 1: 6-8 חזרות
שבוע 2: 8-12 חזרות
שבוע 3: 12-15 חזרות

ותחליף תרגילים מדי פעם

pala · 30-07-10, 16:48

הוספת תרגילים או דגש לא בהכרח יעזור לך, פשוט תדאג למשקלים גבוהים ועלייה בחתירות (מתח בנט אובר שיהיה) ואם אתה כל כך רוצה, אפשר להוסיף תרגיל עם טווח חזרות גבוהה מהרגיל, אנחנו מחפשים היפרטרופיה בלבד באזור, נכון?
כל שאר הדברים לא צריכים לעניין אותך כרגע

Deadlift · 30-07-10, 17:02

או.קיי פלה זה מה שאני יעשה. תודה רבה.

30-07-10, 13:50	#3
Elad12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Elad12 הודעות: 580 גיל:: 18	הגירוי של השרירים הללו קטן מהשרירים האחרים. תן יותר עבודה עליהם. __________________

30-07-10, 16:48	#7
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	הוספת תרגילים או דגש לא בהכרח יעזור לך, פשוט תדאג למשקלים גבוהים ועלייה בחתירות (מתח בנט אובר שיהיה) ואם אתה כל כך רוצה, אפשר להוסיף תרגיל עם טווח חזרות גבוהה מהרגיל, אנחנו מחפשים היפרטרופיה בלבד באזור, נכון? כל שאר הדברים לא צריכים לעניין אותך כרגע __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חזה ויד קדמית בפיגור	lironsD	אימונים	5	02-07-09 20:25
אחיזה ואמות	JOKER&SET	אימונים	13	28-03-09 15:41
שילוב בטן ,תאומים ואמות באימון Abcde	megashape	אימונים	7	30-09-07 17:43
הרגליים והתאומים של נייטוולף	Night_Wolf	גלריות הגולשים	71	28-06-07 21:47
הורדת ידיים ואמות	gps	אימונים	11	20-05-07 21:01

30-07-10, 13:43	#2
סילבר חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של סילבר הודעות: 6 כללי:: מתאמן מתחיל יחסית גיל:: 23 עוסק ב:: מהנדס אווירונאוטיקה חדר כושר: הום סוויט הום	תן יותר דגש על הידיים , ותגוון בין תרגילים.

30-07-10, 15:39	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	מה התוכנית שאתה עושה?

30-07-10, 16:16	#6
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תגוון טווח חזרות למשל: שבוע 1: 6-8 חזרות שבוע 2: 8-12 חזרות שבוע 3: 12-15 חזרות ותחליף תרגילים מדי פעם