היד הקדמית ואמות והתאומים בפיגור
 

תקשיבו,אני מתאמן בתוכנית נורמלית וטובה,עם סקוואטים כבדים ובנץ' פרס,ואני אוכל המון וישן. אבל משום מה,היד הקדמית שלי בהשוואה לשאר החלקים בגוף ממש קטנה. ככה גם עם האמות והתאומים. יש משהו שאפשר לעשות?

תן יותר דגש על הידיים , ותגוון בין תרגילים.

הגירוי של השרירים הללו קטן מהשרירים האחרים.
תן יותר עבודה עליהם.

בשרירים הקטנים האלה כדאי לעשות טווח חזרות נמוך או גבוה?

מה התוכנית שאתה עושה?

תגוון טווח חזרות למשל:
שבוע 1: 6-8 חזרות
שבוע 2: 8-12 חזרות
שבוע 3: 12-15 חזרות

ותחליף תרגילים מדי פעם

הוספת תרגילים או דגש לא בהכרח יעזור לך, פשוט תדאג למשקלים גבוהים ועלייה בחתירות (מתח בנט אובר שיהיה) ואם אתה כל כך רוצה, אפשר להוסיף תרגיל עם טווח חזרות גבוהה מהרגיל, אנחנו מחפשים היפרטרופיה בלבד באזור, נכון?
כל שאר הדברים לא צריכים לעניין אותך כרגע

או.קיי פלה זה מה שאני יעשה. תודה רבה.