דופק מטרה וכושר

trhetrhe · 25-01-10, 22:44

התחלתי לרוץ בזמן האחרון כדי להכנס לדופק בשביל הצבא שמתקרב....
אני רץ 4 פעמים בשבוע, 3 פעמים בחדר כושר על ההליכון במשך חצי שעה אחרי אימון אנאירובי, ופעם אחת בחוץ במסלול קבוע (כ-20 דק')

היום השתמשתי במד דופק, וראיתי שכשאר אני מגיע ל-9 קמ"ש על ההליכון אני מגיע לדופק של 180-185 שזה בערך 80% מדופק מרבי, שלפי מה שלמדתי זה גרוע...אני צודק?

אם יש לכם המלצות איך להתאמן להכנס לכושר לצבא, אתם מוזמנים לשתף

FCBJ1936 · 26-01-10, 00:37

לאן אתה רוצה להגיע בצבא?

trhetrhe · 26-01-10, 00:52

קרבי....זה לא משנה כרגע לנושא לאיפה...

FCBJ1936 · 26-01-10, 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trhetrhe

קרבי....זה לא משנה כרגע לנושא לאיפה...

אתה לא יודע כמה זה משנה אבל מי אני שיתווכח

4 פעמים ריצה בשבוע
3 פעמים חדר כושר
מתח - 3 סטים של מקסימום חזרות
שכיבות סמיכה
מקביליות
כפיפות בטן
אם אתה מנוי באיזה בריכה תתחיל לשחות זה יעזור לך מאוד

כל זה תתמיד ואתה מסודר ואם בא לך תפרט יותר וגם אני יוכל לפרט יותר

trhetrhe · 26-01-10, 12:44

אני שואף לדובדבן...
4 פעמים ריצה זה משנה על ההליכון או בחוץ?
ובקשר לשאר התרגילים באף אחד מהם אין לי בעיה, מתח אני עושה 20-23
מקבילים 29-30
שכיבות שמיכה 80

Ballantine · 26-01-10, 18:58

יש הבדל בין הליכון לבחוץ,בהליכון אתה לא באמת רץ אתה יכול לעשות את זה בקפיצות (לא כל כך יודע איך להסביר את הקטע הזאת) בריצה בחוץ אתה מפעיל הכל ובאמת רץ ,המלצה שלי תרוץ בחוץ הכי טוב,אם מישהו הבין אותי ויכול להסביר לו את הקטע אני פשוט לא יודע איך להסביר בידיוק...

25-01-10, 22:44	#1
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	דופק מטרה וכושר התחלתי לרוץ בזמן האחרון כדי להכנס לדופק בשביל הצבא שמתקרב.... אני רץ 4 פעמים בשבוע, 3 פעמים בחדר כושר על ההליכון במשך חצי שעה אחרי אימון אנאירובי, ופעם אחת בחוץ במסלול קבוע (כ-20 דק') היום השתמשתי במד דופק, וראיתי שכשאר אני מגיע ל-9 קמ"ש על ההליכון אני מגיע לדופק של 180-185 שזה בערך 80% מדופק מרבי, שלפי מה שלמדתי זה גרוע...אני צודק? אם יש לכם המלצות איך להתאמן להכנס לכושר לצבא, אתם מוזמנים לשתף __________________

26-01-10, 00:52	#3
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	קרבי....זה לא משנה כרגע לנושא לאיפה... __________________

26-01-10, 12:44	#5
trhetrhe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trhetrhe הודעות: 2,725 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"	אני שואף לדובדבן... 4 פעמים ריצה זה משנה על ההליכון או בחוץ? ובקשר לשאר התרגילים באף אחד מהם אין לי בעיה, מתח אני עושה 20-23 מקבילים 29-30 שכיבות שמיכה 80 __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
השמנה וכושר	Rheias	תזונה ותוספים	2	11-07-08 18:25
שאלה עקרונית ויותר מזה	blackbimer	תזונה ותוספים	7	11-06-08 22:25
אימוני סיבולת וכושר.	Antonyx	אימונים	1	27-01-08 22:38
אימונים וכושר קרבי	אהוד	אימונים	7	23-09-06 15:34

26-01-10, 00:37	#2
FCBJ1936 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של FCBJ1936 הודעות: 31	לאן אתה רוצה להגיע בצבא?

26-01-10, 18:58	#6
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	יש הבדל בין הליכון לבחוץ,בהליכון אתה לא באמת רץ אתה יכול לעשות את זה בקפיצות (לא כל כך יודע איך להסביר את הקטע הזאת) בריצה בחוץ אתה מפעיל הכל ובאמת רץ ,המלצה שלי תרוץ בחוץ הכי טוב,אם מישהו הבין אותי ויכול להסביר לו את הקטע אני פשוט לא יודע איך להסביר בידיוק...