ישראלבודי - דופק מטרה וכושר

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - דופק מטרה וכושר (https://israelbody.com/showthread.php?t=62808)

trhetrhe

25-01-10 22:44

דופק מטרה וכושר

התחלתי לרוץ בזמן האחרון כדי להכנס לדופק בשביל הצבא שמתקרב....
אני רץ 4 פעמים בשבוע, 3 פעמים בחדר כושר על ההליכון במשך חצי שעה אחרי אימון אנאירובי, ופעם אחת בחוץ במסלול קבוע (כ-20 דק')

היום השתמשתי במד דופק, וראיתי שכשאר אני מגיע ל-9 קמ"ש על ההליכון אני מגיע לדופק של 180-185 שזה בערך 80% מדופק מרבי, שלפי מה שלמדתי זה גרוע...אני צודק?

אם יש לכם המלצות איך להתאמן להכנס לכושר לצבא, אתם מוזמנים לשתף :)

FCBJ1936

26-01-10 00:37

לאן אתה רוצה להגיע בצבא?

trhetrhe

26-01-10 00:52

קרבי....זה לא משנה כרגע לנושא לאיפה...

FCBJ1936

26-01-10 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trhetrhe (הודעה 965772)

קרבי....זה לא משנה כרגע לנושא לאיפה...

אתה לא יודע כמה זה משנה אבל מי אני שיתווכח

4 פעמים ריצה בשבוע
3 פעמים חדר כושר
מתח - 3 סטים של מקסימום חזרות
שכיבות סמיכה
מקביליות
כפיפות בטן
אם אתה מנוי באיזה בריכה תתחיל לשחות זה יעזור לך מאוד

כל זה תתמיד ואתה מסודר ואם בא לך תפרט יותר וגם אני יוכל לפרט יותר

trhetrhe

26-01-10 12:44

אני שואף לדובדבן...
4 פעמים ריצה זה משנה על ההליכון או בחוץ?
ובקשר לשאר התרגילים באף אחד מהם אין לי בעיה, מתח אני עושה 20-23
מקבילים 29-30
שכיבות שמיכה 80

Ballantine

26-01-10 18:58

יש הבדל בין הליכון לבחוץ,בהליכון אתה לא באמת רץ אתה יכול לעשות את זה בקפיצות (לא כל כך יודע איך להסביר את הקטע הזאת) בריצה בחוץ אתה מפעיל הכל ובאמת רץ ,המלצה שלי תרוץ בחוץ הכי טוב,אם מישהו הבין אותי ויכול להסביר לו את הקטע אני פשוט לא יודע איך להסביר בידיוק...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:31.