שוקל להתחיל תוכנית hst...

SIMAO · 08-01-10, 20:10

אוקיי,אחרי תקופה בab 4 פעמים בשבוע החלטתי לעזוב ולעבור לתוכנית hst.

עכשיו אני עוד לא בקיא לגמרי בעניין התוכנית ואשמח להלשמת פערים.

הרכבתי את התרגילים כך:
רגליים:
מורכב-לג פרס-2 סטים
פשוט-כפיפת ברך-2 סטים(האם אפשר במקום כפיפת ברך להכניס מכרעיים?).
תאומים-עלייה על בהונות עם משקל.

חזה:
מורכב:לחיצת חזה עם דאמבלים-2 סטים.
מורכב:מקבילים-2 סטים.

גב:
מורכב:מתח עם משקל-2 סטים.
מורכב?:פולי לאחור אחיזה רחבה-2 סטים.

כתפיים:
מורכב:לחיצת כתפיים עם דאמבלים-2 סטים.
פשוט:הרמת משקולות לפנים-1 סט.

יד קידמית: 2 סטים.

יד אחורית: סט אחד.

בטן:כפיפות בטן עם משקל,סט אחד(מספיק?).

האם זה בסדר?!.
מספר הסטים,התרגילים וכד'?

3 פעמים בשבוע.
מתחיל עם rm15 70-100% שבועיים.
Rm10-70-100% שבועיים.
Rm5 70-100% שבועיים.

מחזור של 6 שבועות ואז 9 ימים מנוחה.

אשמח לקבל ביקורת מכל סוג שהיא ממי שבקיא ושולט בתוכנית.

SIMAO · 08-01-10, 21:01

נ"ב:
האם ניתן להחליף את המקבילים בלחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי במידה ואני לא מצליח לסגור 15 חזרות?.

עד עכשיו הייתי עושה 2 סטים של 8 חזרות.

Barbell Man · 08-01-10, 21:06

אני מציע לך להיכנס לפורום של התוכנית ולחפש שרשור בשם simplify & win או משהו כזה.
או שפשוט תעשה SS או 5*5.

**sason** · 08-01-10, 21:10

התוכנית בנוייה ל8 שבועות, הייתי ממליץ לך לשים סקוואט במקום הלג פרס להוריד כפיפת ברך לפחות לסט אחד ולהוריד תאומים, בגב לעשות סטיף דדליפט או דדליפט רגיל.
בכתפיים תעשה פרס , בשבוע הראשון אתה יכול להוסיף סט של הרחקת כתפיים, בשבוע השני שהעצימות תעלה , לא יהיה צורך.
עכשיו מה המשקלים שלך?, כי אם הם נמוכים מדי אין טעם לעשות hst אתה קודם צריך בסיס חזק.

SIMAO · 08-01-10, 21:16

עד היום לא נגעתי בסקוואט ודדליפט.
בנוגע למשקלים,
משקלים של התרגילים או של הגוף..?

אני כרגע 62 קג' על 1.64.

**sason** · 08-01-10, 21:39

הייתי ממליץ לך לעשות קודם תוכנית שתעזור לך להתקדם הרבה יותר מhst, hst לא תעזור לך במצב הנוכחי שלך.
לך על ss, fbw, ab אבל תתכנן לך את התוכנית אימונים נכון עם העקרונות של עליית משקלים תרגילים מורכבים, והתקדמות ליניארית.

SIMAO · 08-01-10, 21:50

אני בab כבר תקופה.
חשבתי אולי לשנות.

בתחילת התהליך הייתי על 47 ק"ג 1.64.

מה אתה אומר להמשיך ab?.
אני פשוט מחפש משהו שיוציא ממני את הכל ע"מ להתקדם הכי חזק שאפשר והכי טוב.

pala · 08-01-10, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

אני בab כבר תקופה.
חשבתי אולי לשנות.

בתחילת התהליך הייתי על 47 ק"ג 1.64.

מה אתה אומר להמשיך ab?.
אני פשוט מחפש משהו שיוציא ממני את הכל ע"מ להתקדם הכי חזק שאפשר והכי טוב.

כדי לך לפחות להתחיל לעשות סקוואט, אלא אם כן יש לך בעיה מסויימת?

tal_s · 08-01-10, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

כדי לך לפחות להתחיל לעשות סקוואט, אלא אם כן יש לך בעיה מסויימת?

אבל אחי לג פרס זה הרדקור

SIMAO · 08-01-10, 23:16

אין לי בעיה לבצע סקוואט,פשוט המכון שאני נימצא בו קטן ובקושי יש מקום לבצע סקוואט על הגב.
בכל אופן אני אנסה לבצע ביום ראשון.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אבל אחי לג פרס זה הרדקור

להפך,בעיניי סקוואט יותר הרדקור מאשר הלג...

tal_s · 08-01-10, 23:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

אין לי בעיה לבצע סקוואט,פשוט המכון שאני נימצא בו קטן ובקושי יש מקום לבצע סקוואט על הגב.
בכל אופן אני אנסה לבצע ביום ראשון.

להפך,בעיניי סקוואט יותר הרדקור מאשר הלג...

מה המשקלי עבודה שלך שאתה הולך לhst ?

SIMAO · 08-01-10, 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

מה המשקלי עבודה שלך שאתה הולך לhst ?

עוד לא עשיתי סקוואט עדיין,
אמרתי שמבחינתי אין לי בעיה לבצע,אם יש מקום לביצוע ועבודה עם טכניקה נכונה בכיף אני אעשה.

tal_s · 08-01-10, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

עוד לא עשיתי סקוואט עדיין,
אמרתי שמבחינתי אין לי בעיה לבצע,אם יש מקום לביצוע ועבודה עם טכניקה נכונה בכיף אני אעשה.

אם ככה לך על ss אתה תראה תוצאות הרבה יותר טובות

SIMAO · 08-01-10, 23:41

סבבה,אני אשב השבת על הספר של מארק ריפטו והראה את הסרט ואנסה לבצע ביום ראשון..

SIMAO · 09-01-10, 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אם ככה לך על ss אתה תראה תוצאות הרבה יותר טובות

אחי לאחר קריאה קצת מעמיקה,דדליפט עושים רק סט אחד של 5 חזרות באימון ?.

tal_s · 09-01-10, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

אחי לאחר קריאה קצת מעמיקה,דדליפט עושים רק סט אחד של 5 חזרות באימון ?.

סט עבודה אחד אבל יש לך גם סטים של חימום בנוסף..

SIMAO · 09-01-10, 17:47

רגע לכל תרגיל עושים חימום..?.
כמה משקל מה-rm5?
כמה סטים חימום לכל תרגיל?.

איך אתה ממליץ לי לעשות את התרגילים שלא חימום באימון הראשון,עם מוט ריק ובאימון הבא להתחיל לעלות משקלים?.

אגב,החלפתי את הפוור... במתח באחיזה צרה,האם זה בסדר?.
השיא שלי זה 15 מתח (קצת יותר מרוחב הכתפיים),האם כדאי לי לשים עליי משקל וכך לעשות 5 חזרות, על האימון ss הראשון?.

סליחה על השאלות המפגרות האלו אולי,פשוט אני לא בקיא בתוכנית הזאת עדיין.

4roxe · 09-01-10, 23:31

תוצאות מקסימליות בטוח יביא לך סקוואט ובנץ עם מוט
אבל זה רק דעתי

tal_s · 09-01-10, 23:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe

תוצאות מקסימליות בטוח יביא לך סקוואט ובנץ עם מוט
אבל זה רק דעתי

דעתי?

SIMAO · 10-01-10, 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

דעתי?

tשמח אם תענה על שאלתי,או מישהו אחר שמבין,אחר הצהריים אני הולך להתחיל ואני מקווה שעד אז תינתן פה תשובה בקשר לשאלתי עם החימום לכל תרגיל וכ'ו.

אגב,בדדליפט לבצע בהתחלה עם מוט ריק?.
או שלשים משקל כלשהו ע"מ שזה יתפוס מקום על הרצפה.(אם הבנתם אותי).

08-01-10, 20:10	#1
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	שוקל להתחיל תוכנית hst... אוקיי,אחרי תקופה בab 4 פעמים בשבוע החלטתי לעזוב ולעבור לתוכנית hst. עכשיו אני עוד לא בקיא לגמרי בעניין התוכנית ואשמח להלשמת פערים. הרכבתי את התרגילים כך: רגליים: מורכב-לג פרס-2 סטים פשוט-כפיפת ברך-2 סטים(האם אפשר במקום כפיפת ברך להכניס מכרעיים?). תאומים-עלייה על בהונות עם משקל. חזה: מורכב:לחיצת חזה עם דאמבלים-2 סטים. מורכב:מקבילים-2 סטים. גב: מורכב:מתח עם משקל-2 סטים. מורכב?:פולי לאחור אחיזה רחבה-2 סטים. כתפיים: מורכב:לחיצת כתפיים עם דאמבלים-2 סטים. פשוט:הרמת משקולות לפנים-1 סט. יד קידמית: 2 סטים. יד אחורית: סט אחד. בטן:כפיפות בטן עם משקל,סט אחד(מספיק?). האם זה בסדר?!. מספר הסטים,התרגילים וכד'? 3 פעמים בשבוע. מתחיל עם rm15 70-100% שבועיים. Rm10-70-100% שבועיים. Rm5 70-100% שבועיים. מחזור של 6 שבועות ואז 9 ימים מנוחה. אשמח לקבל ביקורת מכל סוג שהיא ממי שבקיא ושולט בתוכנית. __________________ נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 08-01-10 בשעה 20:17.

08-01-10, 21:01	#2
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	נ"ב: האם ניתן להחליף את המקבילים בלחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי במידה ואני לא מצליח לסגור 15 חזרות?. עד עכשיו הייתי עושה 2 סטים של 8 חזרות. __________________

08-01-10, 21:16	#5
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	עד היום לא נגעתי בסקוואט ודדליפט. בנוגע למשקלים, משקלים של התרגילים או של הגוף..? אני כרגע 62 קג' על 1.64. __________________

08-01-10, 21:50	#7
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	אני בab כבר תקופה. חשבתי אולי לשנות. בתחילת התהליך הייתי על 47 ק"ג 1.64. מה אתה אומר להמשיך ab?. אני פשוט מחפש משהו שיוציא ממני את הכל ע"מ להתקדם הכי חזק שאפשר והכי טוב. __________________

08-01-10, 23:41	#14
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	סבבה,אני אשב השבת על הספר של מארק ריפטו והראה את הסרט ואנסה לבצע ביום ראשון.. __________________

08-01-10, 21:06	#3
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	אני מציע לך להיכנס לפורום של התוכנית ולחפש שרשור בשם simplify & win או משהו כזה. או שפשוט תעשה SS או 5*5.

08-01-10, 21:10	#4
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	התוכנית בנוייה ל8 שבועות, הייתי ממליץ לך לשים סקוואט במקום הלג פרס להוריד כפיפת ברך לפחות לסט אחד ולהוריד תאומים, בגב לעשות סטיף דדליפט או דדליפט רגיל. בכתפיים תעשה פרס , בשבוע הראשון אתה יכול להוסיף סט של הרחקת כתפיים, בשבוע השני שהעצימות תעלה , לא יהיה צורך. עכשיו מה המשקלים שלך?, כי אם הם נמוכים מדי אין טעם לעשות hst אתה קודם צריך בסיס חזק.

08-01-10, 21:39	#6
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	הייתי ממליץ לך לעשות קודם תוכנית שתעזור לך להתקדם הרבה יותר מhst, hst לא תעזור לך במצב הנוכחי שלך. לך על ss, fbw, ab אבל תתכנן לך את התוכנית אימונים נכון עם העקרונות של עליית משקלים תרגילים מורכבים, והתקדמות ליניארית.

09-01-10, 17:47	#17
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	רגע לכל תרגיל עושים חימום..?. כמה משקל מה-rm5? כמה סטים חימום לכל תרגיל?. איך אתה ממליץ לי לעשות את התרגילים שלא חימום באימון הראשון,עם מוט ריק ובאימון הבא להתחיל לעלות משקלים?. אגב,החלפתי את הפוור... במתח באחיזה צרה,האם זה בסדר?. השיא שלי זה 15 מתח (קצת יותר מרוחב הכתפיים),האם כדאי לי לשים עליי משקל וכך לעשות 5 חזרות, על האימון ss הראשון?. סליחה על השאלות המפגרות האלו אולי,פשוט אני לא בקיא בתוכנית הזאת עדיין. __________________

09-01-10, 23:31	#18
4roxe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של 4roxe הודעות: 484	תוצאות מקסימליות בטוח יביא לך סקוואט ובנץ עם מוט אבל זה רק דעתי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית למסה שאני רוצה להתחיל בקרוב	Fantast1c :)	אימונים	5	24-04-09 16:06
מאיפה להתחיל בבנית תוכנית אימונים	mb512	אימונים	11	18-04-09 12:06
רוצה להתחיל להתאמן וזקוק לבניית תוכנית	chaotic	אימונים	5	04-02-09 13:57
תוכנית ab שהולך להתחיל עזרה בבקשה	digidigi	אימונים	15	21-11-08 19:09
רוצה להתחיל תוכנית Abcd - איך מחלקים ?	omer007	אימונים	24	01-03-08 17:03