אמא שלי.

avishav1 · 12-11-09, 17:32

שלום,אמא שלי צריכה לעשות דייאטה.הרבה פעמיים היא הלכה לקבוצות תמיכה שהיא משלמת להם 250 שקל בחודש ואני אמרתי לה שתעזוב את זה ושאני אעזור לה בזה,היא לא הסכימה עד שהיא פרשה מזה כי היא נשברה באמצע. (זאת אחת הבעיות שלה).
בימים האחרונים היא אומרת לי "אני מתחילה לעשות הליכות" הסברתי לה שהליכה לא תעזור לה כ"כ בלי מאזן שלילי.
שיכנעתי אותה שאני אבנה לה תפריט מסודר עם ארוחת צי'ט פעם בשבוע.
היא שוקלת 80 על מטר 168 בת 41

עכשיו הבעיה שלי היא שאני לעולם לא הכנתי תפריט לדייאטה\חיטוב ורק למאסה עשיתי.
אז אני צריך קצת עזרה פה.
יצא לי שהיא שורפת 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת
הכפלתי ב1.2 ויצא לי 1850 (עיגלתי קצת)
בנוסף היא תעשה הליכה כל יום חצי שעה,מישהו יודע כמה קלוריות שורפים בהליכה כזאת?
בקיצור לשאלה שלי-
איך אני מחלק את זה מבחינת אבות המזון? אני יודע שרוב הקלוריות צריכות להגיע מחלבון ושומן,ומעט פחממה.
אפשר נוחסה שכזו? או הסבר.?
תודה לקוראים ולעוזרים!

Ben321 · 12-11-09, 18:10

לקצץ לה את כל הפחמימות במכה, כן, זה מה שיגרום לה להתמיד הפעם

נעל · 12-11-09, 19:11

תפריט חיטוב שלי על 1850 היה בערך ככה
175 פחמימה
135 חלבון
70 שומן

מספיק כדי להרגיש שובע רוב השבוע אפילו.

ThE HummeR · 12-11-09, 19:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

תפריט חיטוב שלי על 1850 היה בערך ככה
175 פחמימה
135 חלבון
70 שומן

מספיק כדי להרגיש שובע רוב השבוע אפילו.

לדעתי מיותר יותר מדי חלבון..

avishav1 · 12-11-09, 19:34

עדייף לא קיבלתי תשובה..
אני מחפש שיגידו לי כמה גרם על כל קילו בגוף..

**gilsXM** · 12-11-09, 19:41

זאת אישה זה לא גבר, קרא מדריכי חיטוב לנשים.
אתה עושה לה פה תפריט של גבר.

avishav1 · 12-11-09, 19:47

אמור להיות הבדל מבחינת התפריט בין אישה לגבר?

xamitx · 12-11-09, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

אמור להיות הבדל מבחינת התפריט בין אישה לגבר?

בטח אחי זה שונה.

**mrkrabxD** · 12-11-09, 20:28

אחי שתיקח 70 גרם חלבון ליום זה מספיק כי היא לא מפתחת פה שרירים שתשמור רק על מה שיש לה ותקצץ לה בעיקר בפחמימות ולפי דעתי כידי לה להרשם לחדר כושר שהיא תעשה עם משקולות קצת זה גם שורף קלוריות וגם יפתח קצת שרירים

**jonathan** · 12-11-09, 21:54

אני הייתי ממליץ על:
90 גרם חלבון
100 גרם פחמימה
60 גרם שומן
סה"כ קלוריות:1300
אפשר לבנות מהערכים האלה ארוחות מאוד משביעות.

Sugarzaza · 12-11-09, 22:12

תחתכו את הפחמימות בלפחות חצי

avishav1 · 13-11-09, 00:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

אני הייתי ממליץ על:
90 גרם חלבון
100 גרם פחמימה
60 גרם שומן
סה"כ קלוריות:1300
אפשר לבנות מהערכים האלה ארוחות מאוד משביעות.

1300 קלוריות זה מעט מאוד,אני צריך עוד לפחות 400. מאיזה מקור לצרוך אותם? שומן וחלבון?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

תחתכו את הפחמימות בלפחות חצי

אתה מתכוון לזה שהגיב מעלייך? במקום 100 50?
תודה לכולם.

Scylla · 13-11-09, 02:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

1300 קלוריות זה מעט מאוד,אני צריך עוד לפחות 400. מאיזה מקור לצרוך אותם? שומן וחלבון?

תודה לכולם.

התחזוקה שלה היא 1850 אז איך בדיוק אתה רוצה שהיא תרד במאזן קלורי שלילי כ"כ קטן?
לפי 7700/150 = לרדת קילו אחד ב51 ימים.

נעל · 13-11-09, 03:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

לדעתי מיותר יותר מדי חלבון..

אמרתי שזה היה תפריט שלי סתם כדי להביא לו דוגמא לחלוקה, אישה שלא מתאמנת באמת צריכה פחות חלבון, אני כאדם שמתאמן פחות מ120 בחיטוב זה אפילו נמוך מדי.
והיא רק עושה הליכות אז התפריט שלה צריכה להיות 1350 בערך..

maya · 13-11-09, 03:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

אני הייתי ממליץ על:
90 גרם חלבון
100 גרם פחמימה
60 גרם שומן
סה"כ קלוריות:1300
אפשר לבנות מהערכים האלה ארוחות מאוד משביעות.

תתחיל עם מעט יותר פחמימה זה כבר כמעט השלב הסופי כלומר 120-140 פחמימה חלבון 90 ושומן 60 שהיא תתקע יהי לך את ה 100-200 קלוריות לקצץ

avishav1 · 13-11-09, 11:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

התחזוקה שלה היא 1850 אז איך בדיוק אתה רוצה שהיא תרד במאזן קלורי שלילי כ"כ קטן?
לפי 7700/150 = לרדת קילו אחד ב51 ימים.

אמרתי שהיא תעשה הליכה של חצי שעה כל יום שזה עוד קלוריות שנשרפות. נגיד שזה יצא 2000 קלוריות. אז אעשה משהו עם 1500 בערך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

תתחיל עם מעט יותר פחמימה זה כבר כמעט השלב הסופי כלומר 120-140 פחמימה חלבון 90 ושומן 60 שהיא תתקע יהי לך את ה 100-200 קלוריות לקצץ

סבבה תודה רבה לך.
אני מכין תפריט ואעלה אותו.

**jonathan** · 13-11-09, 12:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

תחתכו את הפחמימות בלפחות חצי

נראה לך היא בתחרות?היא גם אישה..נשברות מהר,צריך לתת להן תפריט אחלה מבחינת פחמימה,חוץ מזה שהוא לא רוצה אמא עצבנית בבית

.

אחי,קח את הערכים שנתתי לך,תוסיף עוד קצת לחלבון/שומן אם אתה רוצה להוסיף עוד 300 קלוריות.למרות שנראה לי מיותר כי היא צריכה להגיע לגירעון מסויים..

avishav1 · 13-11-09, 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

נראה לך היא בתחרות?היא גם אישה..נשברות מהר,צריך לתת להן תפריט אחלה מבחינת פחמימה,חוץ מזה שהוא לא רוצה אמא עצבנית בבית

.

אחי,קח את הערכים שנתתי לך,תוסיף עוד קצת לחלבון/שומן אם אתה רוצה להוסיף עוד 300 קלוריות.למרות שנראה לי מיותר כי היא צריכה להגיע לגירעון מסויים..

תודה רבה אחי.
הכנתי כבר תפריט לפני שעתיים בערך.
אני אשמח אם תגיב בו.

12-11-09, 17:32	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אמא שלי. שלום,אמא שלי צריכה לעשות דייאטה.הרבה פעמיים היא הלכה לקבוצות תמיכה שהיא משלמת להם 250 שקל בחודש ואני אמרתי לה שתעזוב את זה ושאני אעזור לה בזה,היא לא הסכימה עד שהיא פרשה מזה כי היא נשברה באמצע. (זאת אחת הבעיות שלה). בימים האחרונים היא אומרת לי "אני מתחילה לעשות הליכות" הסברתי לה שהליכה לא תעזור לה כ"כ בלי מאזן שלילי. שיכנעתי אותה שאני אבנה לה תפריט מסודר עם ארוחת צי'ט פעם בשבוע. היא שוקלת 80 על מטר 168 בת 41 עכשיו הבעיה שלי היא שאני לעולם לא הכנתי תפריט לדייאטה\חיטוב ורק למאסה עשיתי. אז אני צריך קצת עזרה פה. יצא לי שהיא שורפת 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת הכפלתי ב1.2 ויצא לי 1850 (עיגלתי קצת) בנוסף היא תעשה הליכה כל יום חצי שעה,מישהו יודע כמה קלוריות שורפים בהליכה כזאת? בקיצור לשאלה שלי- איך אני מחלק את זה מבחינת אבות המזון? אני יודע שרוב הקלוריות צריכות להגיע מחלבון ושומן,ומעט פחממה. אפשר נוחסה שכזו? או הסבר.? תודה לקוראים ולעוזרים!

12-11-09, 19:11	#3
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תפריט חיטוב שלי על 1850 היה בערך ככה 175 פחמימה 135 חלבון 70 שומן מספיק כדי להרגיש שובע רוב השבוע אפילו. __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

12-11-09, 22:12	#11
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תחתכו את הפחמימות בלפחות חצי __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

12-11-09, 18:10	#2
Ben321 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Ben321 הודעות: 19	לקצץ לה את כל הפחמימות במכה, כן, זה מה שיגרום לה להתמיד הפעם

12-11-09, 19:34	#5
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	עדייף לא קיבלתי תשובה.. אני מחפש שיגידו לי כמה גרם על כל קילו בגוף..

12-11-09, 19:41	#6
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	זאת אישה זה לא גבר, קרא מדריכי חיטוב לנשים. אתה עושה לה פה תפריט של גבר.

12-11-09, 19:47	#7
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אמור להיות הבדל מבחינת התפריט בין אישה לגבר?

12-11-09, 20:28	#9
mrkrabxD Banned תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של mrkrabxD הודעות: 144	אחי שתיקח 70 גרם חלבון ליום זה מספיק כי היא לא מפתחת פה שרירים שתשמור רק על מה שיש לה ותקצץ לה בעיקר בפחמימות ולפי דעתי כידי לה להרשם לחדר כושר שהיא תעשה עם משקולות קצת זה גם שורף קלוריות וגם יפתח קצת שרירים

12-11-09, 21:54	#10
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אני הייתי ממליץ על: 90 גרם חלבון 100 גרם פחמימה 60 גרם שומן סה"כ קלוריות:1300 אפשר לבנות מהערכים האלה ארוחות מאוד משביעות.