אמא שלי.
 

שלום,אמא שלי צריכה לעשות דייאטה.הרבה פעמיים היא הלכה לקבוצות תמיכה שהיא משלמת להם 250 שקל בחודש ואני אמרתי לה שתעזוב את זה ושאני אעזור לה בזה,היא לא הסכימה עד שהיא פרשה מזה כי היא נשברה באמצע. (זאת אחת הבעיות שלה).
בימים האחרונים היא אומרת לי "אני מתחילה לעשות הליכות" הסברתי לה שהליכה לא תעזור לה כ"כ בלי מאזן שלילי.
שיכנעתי אותה שאני אבנה לה תפריט מסודר עם ארוחת צי'ט פעם בשבוע.
היא שוקלת 80 על מטר 168 בת 41

עכשיו הבעיה שלי היא שאני לעולם לא הכנתי תפריט לדייאטה\חיטוב ורק למאסה עשיתי.
אז אני צריך קצת עזרה פה.
יצא לי שהיא שורפת 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת
הכפלתי ב1.2 ויצא לי 1850 (עיגלתי קצת)
בנוסף היא תעשה הליכה כל יום חצי שעה,מישהו יודע כמה קלוריות שורפים בהליכה כזאת?
בקיצור לשאלה שלי-
איך אני מחלק את זה מבחינת אבות המזון? אני יודע שרוב הקלוריות צריכות להגיע מחלבון ושומן,ומעט פחממה.
אפשר נוחסה שכזו? או הסבר.?
תודה לקוראים ולעוזרים!

לקצץ לה את כל הפחמימות במכה, כן, זה מה שיגרום לה להתמיד הפעם

תפריט חיטוב שלי על 1850 היה בערך ככה
175 פחמימה
135 חלבון
70 שומן

מספיק כדי להרגיש שובע רוב השבוע אפילו.

לדעתי מיותר יותר מדי חלבון..

עדייף לא קיבלתי תשובה..
אני מחפש שיגידו לי כמה גרם על כל קילו בגוף..

זאת אישה זה לא גבר, קרא מדריכי חיטוב לנשים.
אתה עושה לה פה תפריט של גבר.

אמור להיות הבדל מבחינת התפריט בין אישה לגבר?

בטח אחי זה שונה.

אחי שתיקח 70 גרם חלבון ליום זה מספיק כי היא לא מפתחת פה שרירים שתשמור רק על מה שיש לה ותקצץ לה בעיקר בפחמימות ולפי דעתי כידי לה להרשם לחדר כושר שהיא תעשה עם משקולות קצת זה גם שורף קלוריות וגם יפתח קצת שרירים

אני הייתי ממליץ על:
90 גרם חלבון
100 גרם פחמימה
60 גרם שומן
סה"כ קלוריות:1300
אפשר לבנות מהערכים האלה ארוחות מאוד משביעות.

תחתכו את הפחמימות בלפחות חצי

1300 קלוריות זה מעט מאוד,אני צריך עוד לפחות 400. מאיזה מקור לצרוך אותם? שומן וחלבון?
אתה מתכוון לזה שהגיב מעלייך? במקום 100 50?
תודה לכולם.

התחזוקה שלה היא 1850 אז איך בדיוק אתה רוצה שהיא תרד במאזן קלורי שלילי כ"כ קטן?
לפי 7700/150 = לרדת קילו אחד ב51 ימים.

אמרתי שזה היה תפריט שלי סתם כדי להביא לו דוגמא לחלוקה, אישה שלא מתאמנת באמת צריכה פחות חלבון, אני כאדם שמתאמן פחות מ120 בחיטוב זה אפילו נמוך מדי.
והיא רק עושה הליכות אז התפריט שלה צריכה להיות 1350 בערך..

תתחיל עם מעט יותר פחמימה זה כבר כמעט השלב הסופי כלומר 120-140 פחמימה חלבון 90 ושומן 60 שהיא תתקע יהי לך את ה 100-200 קלוריות לקצץ

אמרתי שהיא תעשה הליכה של חצי שעה כל יום שזה עוד קלוריות שנשרפות. נגיד שזה יצא 2000 קלוריות. אז אעשה משהו עם 1500 בערך.

סבבה תודה רבה לך.
אני מכין תפריט ואעלה אותו.

נראה לך היא בתחרות?היא גם אישה..נשברות מהר,צריך לתת להן תפריט אחלה מבחינת פחמימה,חוץ מזה שהוא לא רוצה אמא עצבנית בבית:boxing:.

אחי,קח את הערכים שנתתי לך,תוסיף עוד קצת לחלבון/שומן אם אתה רוצה להוסיף עוד 300 קלוריות.למרות שנראה לי מיותר כי היא צריכה להגיע לגירעון מסויים..

תודה רבה אחי.
הכנתי כבר תפריט לפני שעתיים בערך.
אני אשמח אם תגיב בו.