ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 14-10-09, 18:40   #1
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
Question בקשה לתוכנית אימונים.

קודם כל שלום לכולם!

אני חדש פה בפורום,אבל מזמן נכנסתי והתעניינתי פה בתכנים באתר.
אני עכשיו חוזר להתאמן בחדר כושר אחרי הפסקה של 6 חודשים.

אז הבקשה שלי היא כזאת:
הייתי רוצה תוכנית אימונים למטרת עלייה במסה(אני לא יודע אם מותר לתת פה או לא).
תוכנית ab.

מקווה שתעזרו לי ושלא עברתי על החוקים.
תודה מראש.
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 18:53   #2
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

אחי לא יבנו לך פה תכנית.. תקרא את מאמרים על בניית תכנית למסה .. תבנה לך תכנית , תעלה אותה לפה ויעזרו לך לתקן\לשפר אותה ..
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 19:01   #3
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

אה אוקיי.
תודה.
יש לי רק כמה שאלות:
למסה אז מספר החזרות נע בין 6-12?
אני מעוניין לחלק את התוכנית ל2 אימונים בשבוע? אז האם החלוקה של a-חזה,יד קידמית ורגליים.b-גב,יד אחורית וכתפיים טובה?

נערך לאחרונה על ידי BeaT, 14-10-09 בשעה 19:08.
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 19:20   #4
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

הנה תוכנית לעלייה במס תביעו את דעתם.זה מחולק ל2 ימי עבודה.
A
גב-
מכשיר משיכה מאחורי העורף-12-10-8-6
מוט-משיכה לחזה (בכיפוף ברכיים כזה)- 10-10-8-8-8
מתח עם משקל-8x4
טרפזים-הרמת כתפיים-10-10-8-8
כתפיים-
הנפות ידיים לצדדים-12-10-8-8
לחיצת משכולות בישיבה-8x4
מוט לסנטר-10-10-8-8
חזה על הברכים (כתף אחורית)-8x3
יד אחורית-
לחיצת מוט באחיזה צרה-12-10-8-8-6
ישור יד אחורה(על ספסל עם ברך אחת על הספסל מסובך להסביר)-8x3
לחיצת משכולות מאחורי ראש בשתי ידיים-8-8-8-8 או עם המכשיר של גב יישור של הידיים.תביעו את דעתכם מה עדיף.
בטן-40x3
הרמת ברכיים-20x3

b
חזה-
לחיצת חזה בשכיבה-12-10-8-8-8
הנפות בשכיבה-8x3
מוט(חזה עליון)\דאמבלים-10-8-8-8
פרפר-8x4
יד קידמית-
מוט-1210-8-8-8
כפיפות מרפקים עם תמיכה בעזרת ברך-10-8-8-8
כפיפות ידיים-מכשיר-12x3
פטישים-10x3
רגליים-
סקוואט-12-10-10-8-8 או לחיצת רגלים במכשיר + ישור רגלים במכשיר.
בטן.
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 19:35   #5
terminater135
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 866
גיל:: 18
ברירת מחדל

שלושה דברים:

1. אל תעבוד בפירמידה, בכל תרגיל תעשה בכל הסטים אותו מספר חזרות.

2. יותר מדי סטים, בab תעשה 7 סטים לשריר גדול (חזה, גב, רגליים), ו 3 סטים לשריר קטן (כתפיים, יד קדמית, די אחורית, בטן).

3. תחליף בין הגב לחזה, אם תשאיר את זה ככה זה יצור יתנגשויות בין השרירים הקטנים והם לא יקבלו מספיק מנוחה (יד אחורית וכתפיים עובדים בחזה ויד קדמית עובדת בגב).

בהצלחה.
__________________
SQUAT OR DIE
terminater135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 19:55   #6
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

אז מה שאתה אומר לעשות
חזה כתפיים יד אחורית
גב יד קידמית ורגליים?
ובסה'כ תוכנית בסדר?
ותודה שהקדשת מזמנך ועזרת.
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 21:58   #7
terminater135
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 866
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי beat צפה בהודעה
אז מה שאתה אומר לעשות
חזה כתפיים יד אחורית
גב יד קידמית ורגליים?
ובסה'כ תוכנית בסדר?
ותודה שהקדשת מזמנך ועזרת.
כן את החלוקה תעשה ככה, ותוסיף בטן לאחד מהאימונים.

אבל התוכנית עצמה לא טובה, תוריד סטים ל 7 סטים לשריר גדול ו 3 סטים לשריר קטן.

דבר שני אל תעבוד בפירמידות (כל תרגיל תעשה את אותו מספר חזרות בכל סט).
__________________
SQUAT OR DIE
terminater135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 22:25   #8
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

אתה יכול לפרט אולי למה?(הכוונה לא לפירמידה)
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 12:33   #9
terminater135
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 866
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי beat צפה בהודעה
אתה יכול לפרט אולי למה?(הכוונה לא לפירמידה)
יש לך הרבה יותר מדי סטים, הגוף שלך לא יוכל להתאושש מזה ואתה לא תצליח לגדול.
__________________
SQUAT OR DIE
terminater135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 12:37   #10
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

כמה אתה מרים בסקוואט דדליפט ובנץ?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 17:19   #11
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

דדליפט אני לא עושה,בנץ' השיא שלי היה 75 פעם אחת וסקוואט התחלתי לעשות רק בסוף לקראת זה שהפסקתי אז המקסימום היה 80.
למה?
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 17:48   #12
Vadjio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
ברירת מחדל

עדיף תעשה ss ותשכח מכל השאר, אבל גם fbw או ab לא יהיו גרועות מדי בתנאי שהן לא יהיו מעפנות...
__________________
<---- מטרה
Vadjio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 19:06   #13
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי beat צפה בהודעה
דדליפט אני לא עושה,בנץ' השיא שלי היה 75 פעם אחת וסקוואט התחלתי לעשות רק בסוף לקראת זה שהפסקתי אז המקסימום היה 80.
למה?
התכנית הזאת ממש לא בשבילך, אתה תתקע בה יותר מהר מאנדי בולטון במרתון ריצה

אתה צריך משהו בסיסי שבדיוק הפוך מתכנית הזאת, סקוואט בנץ דד ולא הרבה מעבר לזה!
מצד שני אם כל מה שאתה רוצה זה עוד כמה ק"ג ספורים (מאוד ספורים) של שריר לך על התכנית שלך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 20:02   #14
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy צפה בהודעה
התכנית הזאת ממש לא בשבילך, אתה תתקע בה יותר מהר מאנדי בולטון במרתון ריצה

אתה צריך משהו בסיסי שבדיוק הפוך מתכנית הזאת, סקוואט בנץ דד ולא הרבה מעבר לזה!
מצד שני אם כל מה שאתה רוצה זה עוד כמה ק"ג ספורים (מאוד ספורים) של שריר לך על התכנית שלך
אז מה אתה מציע לעשות?המטרה שלי זה עליה במסה.
מה לעשות רק בנץ' וסקאווט?לא כ"כ הבנתי אותך
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 22:25   #15
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BeaT צפה בהודעה
אז מה אתה מציע לעשות?המטרה שלי זה עליה במסה.
מה לעשות רק בנץ' וסקאווט?לא כ"כ הבנתי אותך
תעשה את התכנית הזאת
http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8050
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 23:05   #16
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

התוכנית שם ל4 ימים אני צריך רק ל2 =\
מה גם שאני לא מבין את כל התרגילים שם.
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-09, 09:09   #17
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

התכנית הקודמת מכוונת ל3 ימים

הנה ליומיים

Day One:

Dips or Bench Press 2-3 x 6-8

Incline Press, or incline Fly 2 x 10-12

Military Press, Or Hammer Shoulder Press 2-3 x 6-8

Tricep (skull crushers) Extensions or Tricep Pushdowns 2-3 x 10-12

Heavy Abs 3 x 10

Day Two:

Pull-Up 3 sets to failure

Barbell Row 2-3 x 8

EZ-Bar Or Dumbell Curl 1-2 x 10

Squats 2 x 10

Deadlifts, or Stiff-Legged Deadlift 1 x 10
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-09, 13:16   #18
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

למה רק פעמים בשבוע אחי ?
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-09, 18:05   #19
BeaT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 58
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy צפה בהודעה
התכנית הקודמת מכוונת ל3 ימים

הנה ליומיים

day one:

Dips or bench press 2-3 x 6-8

incline press, or incline fly 2 x 10-12 זה דחיקה בשיפוע?

military press, or hammer shoulder press 2-3 x 6-8

tricep (skull crushers) extensions or tricep pushdowns 2-3 x 10-12

heavy abs 3 x 10

day two:

Pull-up 3 sets to failure

barbell row 2-3 x 8

ez-bar or dumbell curl 1-2 x 10

squats 2 x 10

deadlifts, or stiff-legged deadlift 1 x 10
תודה,אתה יכול להסביר לי את מה שמודגש אבל?

ובקשר ללמה רק פעמים בשבוע זה פשוט ימים פנויים שאני יכול.
BeaT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-09, 18:47   #20
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BeaT צפה בהודעה
תודה,אתה יכול להסביר לי את מה שמודגש אבל?

ובקשר ללמה רק פעמים בשבוע זה פשוט ימים פנויים שאני יכול.
military press - לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט.
hammer shoulder press - לחיצת כתפיים בהאמר, לא בטוח שיש לך במכון את זה.
tricep (skull crushers) extensions or tricep pushdowns - לחיצת צרפתית או פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.
barbell row - חתירה כנגד מוט.
ez-bar or dumbell curl - כפיפת מרפקים כנגד מוט W או כנגד משקולות יד.
stiff-legged deadlift - דדליפט ברגליים ישרות.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:15.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים