מישהו יכול להסביר לי מזה התוכנית ss מזה בעצם ועל מה זה עובד והאם כדאי

digidigi · 18-09-09, 13:46

?????????????????.

terminater135 · 18-09-09, 13:57

Ss זו תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים והרעיון שלה הוא לעלות בתרגילים האלה משקלי עבודה מאימון לאימון.

כדאי לך להוריד את הספר starting strength יש שם את כל המידע שאתה צריך לגבי התוכנית הזאת.

**DanielML** · 18-09-09, 14:11

Ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה)
התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח)
ברמת העיקרון ss מיועדת:
א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך
ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן.

כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...

digidigi · 18-09-09, 14:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה)
התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח)
ברמת העיקרון ss מיועדת:
א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך
ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן.

כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...

למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?

**DanielML** · 18-09-09, 14:22

כי ככה ריפטו אומר

**obzion** · 18-09-09, 14:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?

כי התוכנית בנוייה בצורה נכונה.

כמובן שצריך לאכול ולישון כמו שצריך, ולא להרוס את התוכנית עם תוספות מיותרות.

אנדרוליזם · 18-09-09, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

כי ככה ריפטו אומר

מה שריפטו אומר קורה.
בבוקר שתיתי 6 ליטר חלב ועכשיו אני סוס.

**DanielML** · 18-09-09, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

מה שריפטו אומר קורה.
בבוקר שתיתי 6 ליטר חלב ועכשיו אני סוס.

בתזונה אני לא ממש מקשיב לו,הוא מאמן ולא תזונאי

itaiprz1 · 19-09-09, 01:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?

שום דבר לא בטוח,
תלוי באיזה רמה אתה מתחיל, אבל אם באמת תאכל טוב
אתה תעלה משקלים מהר מאוד,.

sbtgn1 · 19-09-09, 11:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?

כי אתה מתחיל את התוכנית באחוז מסויים מהמשקל המקסימלי שאתה באמת יכול להרים אז ברור שאתה תעלה מאימון לאימון עד שתתקע.

radio111 · 19-09-09, 17:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה)
התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח)
ברמת העיקרון ss מיועדת:
א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך
ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן.

כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...

2.5 כל צד = 5 קילו נוספים ובכלל אימון שעבר העלתי 5 קילו כל צד ונכשלתי גם בבנץ' וגם בסקווט, 2.5 כל צד זאת התקדמות טובה לדעתי. גם כתוב אם אתה ילד/זקן/אישה אתה לא חייב להתקדם בצורה כל כך משמעותית אבל תתקדם.

**DanielML** · 19-09-09, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

2.5 כל צד = 5 קילו נוספים ובכלל אימון שעבר העלתי 5 קילו כל צד ונכשלתי גם בבנץ' וגם בסקווט, 2.5 כל צד זאת התקדמות טובה לדעתי. גם כתוב אם אתה ילד/זקן/אישה אתה לא חייב להתקדם בצורה כל כך משמעותית אבל תתקדם.

בנץ מעלים 5
פרס 5
סקוואט 5
דדליפט 10

אחרי 3 שבועות חותכים במשקלים,או חתכים אחרי הריסט הראשון.

אני אישית כבר שבוע וחצי ובss שברתי שיאים בכל תרגיל בנתיים(חוץ ממילטרי) ואני לא קרוב להתקע
לא התחלת נכון כנראה אם נתקעת

Sugarzaza · 19-09-09, 18:26

אם שברת שיאים אחרי שבוע וחצי זה אומר שאתה לא עושה ss כי אתה מתחיל לשבור שיאים אחרי שבועיים - שלוש לפחות, אבל סבבה..

**DanielML** · 19-09-09, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אם שברת שיאים אחרי שבוע וחצי זה אומר שאתה לא עושה ss כי אתה מתחיל לשבור שיאים אחרי שבועיים - שלוש לפחות, אבל סבבה..

הורדתי 70% מהrm5 .

radio111 · 19-09-09, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

בנץ מעלים 5
פרס 5
סקוואט 5
דדליפט 10

אחרי 3 שבועות חותכים במשקלים,או חתכים אחרי הריסט הראשון.

אני אישית כבר שבוע וחצי ובss שברתי שיאים בכל תרגיל בנתיים(חוץ ממילטרי) ואני לא קרוב להתקע
לא התחלת נכון כנראה אם נתקעת

התחלתי מהמשקלים הרגילים שלי, ופשוט מאז ששיפרתי את הטכניקה שלי בכל התרגילים הרבה יותר קשה לבצע אותם...כמו למשל לעשות סקווט בלי להכניס רגליים בעלייה, עד שהתרגלתי לתנועה הזאת לקח איזה 3 אימונים

**DanielML** · 19-09-09, 18:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

התחלתי מהמשקלים הרגילים שלי, ופשוט מאז ששיפרתי את הטכניקה שלי בכל התרגילים הרבה יותר קשה לבצע אותם...כמו למשל לעשות סקווט בלי להכניס רגליים בעלייה, עד שהתרגלתי לתנועה הזאת לקח איזה 3 אימונים

אתה היית צריך להוריד 70% מהמשקלים הרגילים שלך..
תתחיל מחדש

radio111 · 19-09-09, 19:28

באיזה עמוד זה כתוב בספר? אני עובר ברפרוף כבר שעה ולא מוצא

terminater135 · 20-09-09, 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

באיזה עמוד זה כתוב בספר? אני עובר ברפרוף כבר שעה ולא מוצא

זה אמור ליהיות איפהשהו בפרק programming.

///Efi/// · 20-09-09, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielML

בתזונה אני לא ממש מקשיב לו,הוא מאמן ולא תזונאי

נו באמת..

18-09-09, 13:46	#1
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	מישהו יכול להסביר לי מזה התוכנית ss מזה בעצם ועל מה זה עובד והאם כדאי ?????????????????. __________________ מאסה מאסה : )

18-09-09, 13:57	#2
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	Ss זו תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים והרעיון שלה הוא לעלות בתרגילים האלה משקלי עבודה מאימון לאימון. כדאי לך להוריד את הספר starting strength יש שם את כל המידע שאתה צריך לגבי התוכנית הזאת. __________________ SQUAT OR DIE

19-09-09, 18:26	#13
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אם שברת שיאים אחרי שבוע וחצי זה אומר שאתה לא עושה ss כי אתה מתחיל לשבור שיאים אחרי שבועיים - שלוש לפחות, אבל סבבה.. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

18-09-09, 14:11	#3
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	Ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה) התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח) ברמת העיקרון ss מיועדת: א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן. כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...

18-09-09, 14:22	#5
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	כי ככה ריפטו אומר

19-09-09, 19:28	#17
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	באיזה עמוד זה כתוב בספר? אני עובר ברפרוף כבר שעה ולא מוצא