|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-09, 21:48
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
תוכנית ab חדשה
A=
גב,קדמית,רגליים. גב- מתח 3 סטים האמר כזה(מכשיר להורדה מקדימה,עובד חזק על הגב) 4 סטים בנטאובר 3 סטים קדמית- תרגיל כלשהו(מתחלף) 3 סטים רגליים- סקוואט/דדליפט(רוטציה)- 4 סטים לגפרס 3 סטים פשיטה 3 סטים תאומים 2 סטים b= חזה,כתפיים,אחורית. חזה- בנץ' 4 סטים חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים fly כ-3 סטים כתפיים- מילטרי 4 סטים הרחקה לצדדים 3 סטים טרייספס- 3 סטים לחיצה צרפתית 3 סטים פשיטה בחבלים תגובות בונות |
|
|
|
23-07-09, 22:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דניאל,אני לא יודע לגבי התכנית כל כך כי אני לא הכי מבין בab אבל עצה שלי אל תעשה לחיצה צרפתית אחי.
עד לפני שבוע עשיתי וברגע שאתה מתחיל להגיע למשקל גבוה יותר,אתה נפצע בתרגיל הזה בקלות. העלתי 2 וחצי קילו כל צד לפני כמה ימים והינה אני פצוע במרפק. ואני לא היחיד שזה קרה לו. עוד כמה חברים שלי נפצעו במרפק בגלל התרגיל. תחליף אותו,עצה שלי. זה הכל. |
|
|
|
|
23-07-09, 22:14
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אני מת על הלחיצה,ועד עכשיו לא נפצעתי ממנו בכלל,ואני שם 7.5 ק"ג כל צד
יכול להיות הביצוע שלך לקוי,זה התרגיל היחידי שאני אשכרה מרגיש טרייספס כמו שצריך. תרגיש טוב! |
|
|
|
|
23-07-09, 22:33
|
#4 |
|
Banned
|
מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים המורכבים?
|
|
|
|
|
23-07-09, 22:36
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
בנץ' =55
סקוואט=70 בנטאובר=55-60 מילטרי=30 לצערי בנץ' דורש שיפור,שוב זה יבוא עם הזמן. נתונים: גובה: 178-180 ס"מ משקל: 70 קג |
|
|
|
|
23-07-09, 23:00
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ויתרת מהר על הבולקינג רוטין...
|
|
|
|
|
23-07-09, 23:02
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
שוב,בכל מקרה אני נותן לתוכנית עוד שבועיים,עד ה9.8 |
|
|
|
|
|
23-07-09, 23:04
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חבל, יכולת להפיק ממנה הרבה יותר מהתוכנית הזאת.
היא גם ממש קשה, לא מבין איך אפשר לא להרגיש "מיצוי" (בעבודה נכונה כמובן..) |
|
|
|
|
23-07-09, 23:06
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
שוב,אני נותן לה עד ה9.8...
ב9.8 אני סוגר איתה חודש,ככה שאני מאמין שבחודש אפשר לדעת אם זה מתאים או לא |
|
|
|
|
23-07-09, 23:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
עדיין לא הבנתי למה אתה נותן כ"כ הרבה סטים לשריר גדול,אתה גם יכול לתת 7-8 וזה יעשה תעבודה,ולגבי אימון רגליים,עם כבר אז אימון דדליפט+לג פרס ואימן סקוואט+סטרייט לג דדליפט או כפיפת ברכיים.
|
|
|
|
|
23-07-09, 23:11
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
וכן אני מתכנן לעשות ככה. A1- פרונט סקוואט+דדליפט a2- סקוואט+sldl לשניהם נוסיף כמובן לגפרס ותאומים |
|
|
|
|
|
25-07-09, 21:19
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה,סבבה אחי,רק תעבוד איתו מבוקר.. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
