|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-09, 15:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw שלי
חזה:
לחיצת חזה במוט שביפוע ישר - 3x5 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע חיובי - 1x8 גב: מתח - 3x6 שראגים - 1x8 כתפיים: לחיצת כתפיים - 3x8 יד אחורית: פשיטה בכבלים - 2x8 יד קדמית: כפיפות ריכוז - 2x8 רגליים: סקוואט - 3x5 כפיפות ברכיים במכונה - 1x8 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי - 2x10 התוכנית טובה או שצריך לשפר? |
|
|
|
20-07-09, 15:23
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
שינתי מה שצריך בהצלחה. |
|
|
|
|
|
20-07-09, 15:26
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-07-09, 15:27
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לגוון 3חתירה 1מתח וכל אימו ןלעלות משקל.. זה יתן.. אן לי כוןח באמתת שאן לי כוח לויכוח טיפשי. מה עדיף לו ולהתעסק בחרא אני אומר שזה טוב זה הכל. |
|
|
|
|
|
20-07-09, 15:29
|
#5 |
|
Banned
|
שיעשה 3 סטים ושיקפיד לעלות משקל זה מספיק לא צריך לדחוף עוד שטויות
|
|
|
|
|
20-07-09, 15:44
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-07-09, 15:44
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחליף את השראגים בתרגיל גב אחר , כמו בנט אובר רוו למשל. |
|
|
|
|
|
20-07-09, 16:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
רגע אבל טרפזים זה לא חלק מהגב? (ומתי הם עובדים בכתפיים?)
|
|
|
|
|
20-07-09, 16:27
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוכנית בסדר גמור, הייתי מביא ליד קדמית+אחורית עוד סט אחד לכל שריר, אבל זה לא קריטי מידיי, איך שנוח לך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
20-07-09, 16:40
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ככה או ככה אין צורך לבודד עבודה עליהם , ובטח לא בFBW. אתה יכול לראות שבלחיצת כתפיים הם מייצבים וזה מספיק טוב לך: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html |
|
|
|
|
|
20-07-09, 17:12
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז זה יותר טוב לעשות בגב ככה?
מתח - 2x6 חתירה 2x8 |
|
|
|
|
20-07-09, 17:22
|
#12 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
הייתי מוריד סט מהחתירה ומוסיף 2 סטים של מתח.
__________________
|
|
|
|
|
20-07-09, 17:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי מתח 2 וחתירה 2 זה סבבה לחלוטין , אבל אפשר לעשות 3 סטים מתח ו1 חתירה ... גם הולך.
|
|
|
|
|
20-07-09, 18:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בסוף אני עושה את השני סטים של מתח ושל חתירה.
תודה לכל העוזרים, מקווה שאני אגדל הרבה עם התוכנית הזאת  |
|
|
|
|
20-07-09, 18:41
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
נראה סבבה, אבל תעשה את הסקוואט כתרגיל ראשון (תחמם לפני).
|
|
|
|
|
20-07-09, 18:54
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ו1מתח באמת אני לא חושב שאתה צריך להתעסק בחרא מתח זה חשוב. 3סטים חתירה 1מתח זה הכל אחי פותר תבעיות. |
|
|
|
|
|
20-07-09, 20:31
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
