ישראלבודי - תוכנית fbw שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית fbw שלי (https://israelbody.com/showthread.php?t=57088)

terminater135

20-07-09 15:22

תוכנית fbw שלי

חזה:
לחיצת חזה במוט שביפוע ישר - 3x5
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע חיובי - 1x8

גב:
מתח - 3x6
שראגים - 1x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3x8

יד אחורית:
פשיטה בכבלים - 2x8

יד קדמית:
כפיפות ריכוז - 2x8

רגליים:
סקוואט - 3x5
כפיפות ברכיים במכונה - 1x8

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי - 2x10

התוכנית טובה או שצריך לשפר?

The-Two

20-07-09 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 880249)

חזה:
לחיצת חזה במוט שביפוע ישר - 3x5
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע חיובי - 1x8

גב:
חתירה 3x6
מתח- 1x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3x8

יד אחורית:
פשיטה בכבלים - 2x8

יד קדמית:
כפיפות ריכוז - 2x8

רגליים:
סקוואט - 3x5
כפיפות ברכיים במכונה - 1x8

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי - 2x10

התוכנית טובה או שצריך לשפר?

שינתי מה שצריך בהצלחה.

ronaldo

20-07-09 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 880250)

שינתי מה שצריך בהצלחה.

מה יתן לו סט בודד?

The-Two

20-07-09 15:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 880255)

מה יתן לו סט בודד?

ככה עדיף אני חושב שזה עדיף מאשר 4חתירה
לגוון 3חתירה
1מתח
וכל אימו ןלעלות משקל..
זה יתן..
אן לי כוןח באמתת שאן לי כוח לויכוח טיפשי.
מה עדיף לו ולהתעסק בחרא אני אומר שזה טוב זה הכל.

ronaldo

20-07-09 15:29

שיעשה 3 סטים ושיקפיד לעלות משקל זה מספיק לא צריך לדחוף עוד שטויות

The-Two

20-07-09 15:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo (הודעה 880260)

שיעשה 3 סטים ושיקפיד לעלות משקל זה מספיק לא צריך לדחוף עוד שטויות

מתח זה לא שטויות.....

Aviv669

20-07-09 15:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 880249)

לא רעה , אבל שראגים זה לא לגב , הטרפזים עובדים מספיק טוב בתרגילי הכתפיים.
תחליף את השראגים בתרגיל גב אחר , כמו בנט אובר רוו למשל.

terminater135

20-07-09 16:24

רגע אבל טרפזים זה לא חלק מהגב? (ומתי הם עובדים בכתפיים?)

Yoshi-Moto

20-07-09 16:27

תוכנית בסדר גמור, הייתי מביא ליד קדמית+אחורית עוד סט אחד לכל שריר, אבל זה לא קריטי מידיי, איך שנוח לך.

Aviv669

20-07-09 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 880300)

רגע אבל טרפזים זה לא חלק מהגב? (ומתי הם עובדים בכתפיים?)

הטרפזים האחוריים יותר מיוחסים לגב , אבל בכל מקרה בד"כ הטרפזים עצמם מיוחסים לכתפיים.
ככה או ככה אין צורך לבודד עבודה עליהם , ובטח לא בFBW.
אתה יכול לראות שבלחיצת כתפיים הם מייצבים וזה מספיק טוב לך:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

terminater135

20-07-09 17:12

אז זה יותר טוב לעשות בגב ככה?

מתח - 2x6

חתירה 2x8

galSH

20-07-09 17:22

הייתי מוריד סט מהחתירה ומוסיף 2 סטים של מתח.

Aviv669

20-07-09 17:38

לדעתי מתח 2 וחתירה 2 זה סבבה לחלוטין , אבל אפשר לעשות 3 סטים מתח ו1 חתירה ... גם הולך.

terminater135

20-07-09 18:06

בסוף אני עושה את השני סטים של מתח ושל חתירה.

תודה לכל העוזרים,
מקווה שאני אגדל הרבה עם התוכנית הזאת:):)

Dark_Muse

20-07-09 18:41

נראה סבבה, אבל תעשה את הסקוואט כתרגיל ראשון (תחמם לפני).

The-Two

20-07-09 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 880380)

בסוף אני עושה את השני סטים של מתח ושל חתירה.

תודה לכל העוזרים,
מקווה שאני אגדל הרבה עם התוכנית הזאת:):)

לדעתי יהיה יותר יעיל שתעשה 3חתירה
ו1מתח
באמת אני לא חושב שאתה צריך להתעסק בחרא מתח זה חשוב.
3סטים חתירה
1מתח
זה הכל אחי פותר תבעיות.

galSH

20-07-09 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 880442)

למה 3 סטים של חתירה וסט של מתח יהיו יעילים יותר מ2 חתירה ו2 מתח?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:33.