|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-09, 20:35
|
#1 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
בעיה עם התפריט
סה"כ קלוריות: 2010 קלוריות
סה"כ חלבון: 226.1 גרם סה"כ שומן: 79.8 גרם סה"כ פחמימות: 96 גרם סה"כ כולסטרול: 421.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7 גרם אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות קוטג` 3% גביע 200 קלוריות שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 30 גרם 117 קלוריות חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 300 גרם 126 קלוריות יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 100 גרם 40 קלוריות יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 50 גרם 20 קלוריות בוטנים ללא קליפה 100 גרם 586 קלוריות חזה עוף בתיבול גריל 400 גרם 516 קלוריות חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות הbmr שלי זה 2000 וקצת. יוצא לי יותר מידי קלוריות ביום. אני נראה לי אצמצם את הבוטנים האלה ומשהו אחר אבל במה יש שומן איכותי אבל אין הרבה קלוריות?
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
22-04-09, 20:38
|
#2 |
|
Gay lord
|
נראה לי במקום הבוטנים תוסיף - חמאת בוטנים.
חמאת בוטנים טבעית, 2 כפות זה 262 קלוריות. |
|
|
|
|
22-04-09, 20:41
|
#3 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-04-09, 20:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשתה שמן? ^^
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
22-04-09, 20:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גם לי זה יצא ככה הרבה קלוריות, פשוט הורדתי קצת בשומן יוצא פחות מגרם פר קילו..
איפה חישבת את הערכים? אני די בטוח שזה אמור לצאת קצת יותר פחמימות.. |
|
|
|
|
22-04-09, 20:48
|
#6 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
כל הקטע זה שאני צריך עוד איזה 30 גרם פחמימות ואם אני אוסיף אותם אז בכלל הכמות קלוריות תעלה.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-04-09, 20:56
|
#7 |
|
Gay lord
|
ממממ.. אם אתה מוריד את הבוטנים ואז שם שני כפות חמאת בוטנים(262 לפי נטרוגן).
אז זה יוצא בסביבות ה-1700 אם אני לא טועה כי הבוטנים 586 גרם. מה אתה אומר? |
|
|
|
|
22-04-09, 21:03
|
#8 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אני צריך להשלים כמות של 45 גרם שומן בערך... שזה משהו כמו 100 גרם בוטנים וגם 100 גרם חמאת בוטנים ובזה יש אפילו יותר קלוריות.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-04-09, 23:31
|
#9 |
|
Gay lord
|
שניה אני יחשוב על משהו..
|
|
|
|
|
23-04-09, 00:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
פשוט תוריד שומן מה הבעיה?
לא צריך להחליף אתה על 100 גרם פחמימה זה בסדר גמור כמה אתה שוקל? זה cc כאילו? |
|
|
|
|
23-04-09, 01:07
|
#11 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
בכמה להוריד בשומן? ל-60 גרם שומן ביום? כרגע שוקל 85
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
23-04-09, 01:32
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לך שקדים אגוזי קשיו אגוזי מלך.....
שמן זית וכל אלו לדעתי הכי כדאי להחליף לשקדים/אגוזי קשיו, בבוטנים באמת יש הרבה קלוריות אני אף פעם לא השתמשתי בהם... |
|
|
|
|
23-04-09, 07:52
|
#13 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
הקשיו האלה זה נראה דבר טוב.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
23-04-09, 10:08
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תלוי במינוס שאתה רוצה להיות בו..אם זה לא cc אתה יכול חופשי לעלות עוד פחמימות..
|
|
|
|
|
23-04-09, 10:43
|
#15 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אם אני הייתי מעלה עוד פחמימות בכיף הייתי מוסיף עוד 300 קלוריות לתפריט ואז זה אפילו מעל הbmr שלי וזה לא יהיה חיטוב..
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
23-04-09, 11:05
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אז תוריד שומן או תוסיף אירובי, כמה אתה שוקל לא ענית..
|
|
|
|
|
23-04-09, 11:18
|
#17 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-09, 11:31
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
סבבה , אתה גם יכול להוריד חלבון להוסיף פחמימה במקום
|
|
|
|
|
23-04-09, 11:59
|
#19 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
23-04-09, 12:18
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
190 בערך
|
|
|
|
תצוגה לינארית
