ישראלבודי - בעיה עם התפריט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - בעיה עם התפריט (https://israelbody.com/showthread.php?t=52715)

goldBEN

22-04-09 20:35

בעיה עם התפריט

סה"כ קלוריות: 2010 קלוריות
סה"כ חלבון: 226.1 גרם
סה"כ שומן: 79.8 גרם
סה"כ פחמימות: 96 גרם
סה"כ כולסטרול: 421.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7 גרם

אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות

קוטג` 3% גביע 200 קלוריות

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 30 גרם 117 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 300 גרם 126 קלוריות

יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 100 גרם 40 קלוריות

יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 50 גרם 20 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 100 גרם 586 קלוריות

חזה עוף בתיבול גריל 400 גרם 516 קלוריות

חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות

הbmr שלי זה 2000 וקצת.
יוצא לי יותר מידי קלוריות ביום.
אני נראה לי אצמצם את הבוטנים האלה ומשהו אחר אבל במה יש שומן איכותי אבל אין הרבה קלוריות?

גד"שניק

22-04-09 20:38

נראה לי במקום הבוטנים תוסיף - חמאת בוטנים.
חמאת בוטנים טבעית, 2 כפות זה 262 קלוריות.

goldBEN

22-04-09 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 814908)

נראה לי במקום הבוטנים תוסיף - חמאת בוטנים.
חמאת בוטנים טבעית, 2 כפות זה 262 קלוריות.

אחי זה אפילו יותר קלוריות בחמאת בוטנים.

ArikTuna

22-04-09 20:43

תשתה שמן? ^^

radio111

22-04-09 20:45

גם לי זה יצא ככה הרבה קלוריות, פשוט הורדתי קצת בשומן יוצא פחות מגרם פר קילו..
איפה חישבת את הערכים? אני די בטוח שזה אמור לצאת קצת יותר פחמימות..

goldBEN

22-04-09 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 814915)

גולינגו...
כל הקטע זה שאני צריך עוד איזה 30 גרם פחמימות ואם אני אוסיף אותם אז בכלל הכמות קלוריות תעלה.

גד"שניק

22-04-09 20:56

ממממ.. אם אתה מוריד את הבוטנים ואז שם שני כפות חמאת בוטנים(262 לפי נטרוגן).
אז זה יוצא בסביבות ה-1700 אם אני לא טועה כי הבוטנים 586 גרם.
מה אתה אומר?

goldBEN

22-04-09 21:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק (הודעה 814929)

אבל כמה שתי כפות שוקלים בשבילך?
אני צריך להשלים כמות של 45 גרם שומן בערך...
שזה משהו כמו 100 גרם בוטנים וגם 100 גרם חמאת בוטנים ובזה יש אפילו יותר קלוריות.

גד"שניק

22-04-09 23:31

שניה אני יחשוב על משהו..

!Demon!

23-04-09 00:12

פשוט תוריד שומן מה הבעיה?
לא צריך להחליף
אתה על 100 גרם פחמימה זה בסדר גמור

כמה אתה שוקל?
זה cc כאילו?

goldBEN

23-04-09 01:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 815193)

פשוט תוריד שומן מה הבעיה?
לא צריך להחליף
אתה על 100 גרם פחמימה זה בסדר גמור

כמה אתה שוקל?
זה cc כאילו?

לא cc
בכמה להוריד בשומן?
ל-60 גרם שומן ביום?
כרגע שוקל 85

Bar's

23-04-09 01:32

יש לך שקדים אגוזי קשיו אגוזי מלך.....
שמן זית וכל אלו
לדעתי הכי כדאי להחליף לשקדים/אגוזי קשיו, בבוטנים באמת יש הרבה קלוריות אני אף פעם לא השתמשתי בהם...

goldBEN

23-04-09 07:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bar's (הודעה 815227)

אני אנסה אגוזי קשיו כי אגוזים רגילים יש בהם יותר קלוריות מבוטנים ואותה כמות שומן.
הקשיו האלה זה נראה דבר טוב.

!Demon!

23-04-09 10:08

תלוי במינוס שאתה רוצה להיות בו..אם זה לא cc אתה יכול חופשי לעלות עוד פחמימות..

goldBEN

23-04-09 10:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 815281)

תלוי במינוס שאתה רוצה להיות בו..אם זה לא cc אתה יכול חופשי לעלות עוד פחמימות..

נכון אבל זה יעלה לי את הכמות קלוריות...
אם אני הייתי מעלה עוד פחמימות בכיף הייתי מוסיף עוד 300 קלוריות לתפריט ואז זה אפילו מעל הbmr שלי וזה לא יהיה חיטוב..

!Demon!

23-04-09 11:05

אז תוריד שומן או תוסיף אירובי, כמה אתה שוקל לא ענית..

goldBEN

23-04-09 11:18

רשמתי בהודעה 11

בכל מקרה, אני שוקל 85 כרגע.
אני אוריד שומן ואוסיף עוד קצת אירובי..

!Demon!

23-04-09 11:31

סבבה , אתה גם יכול להוריד חלבון להוסיף פחמימה במקום

goldBEN

23-04-09 11:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon! (הודעה 815300)

סבבה , אתה גם יכול להוריד חלבון להוסיף פחמימה במקום

לכמה חלבון?

!Demon!

23-04-09 12:18

190 בערך

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:37.