|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-04-09, 19:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מעבר מתוכנית abc ל- ab
כיום אני מתאמן תוכנית abc שלןש פעמים בשבוע , מטרה: מאסה
חלוקה: חזה+בייספס, גב+טרייספס וכתפיים+רגליים אני מעוניין לעבור לתוכנית ab על מנת לתת דגש לקבוצת שריר 1.5-2 פעמים בשבוע איזו חלוקה הכי מומלצת ? האם מומלץ בתוכנית ab לעבוד 3 פעמים בשבוע (עבודה 1.5 פעמים על קבוצת שריר) או4 פעמים (עבודה 2 פעמים על קבוצת שריר) כמו כן האם בתוכנית AB ניתן לעבוד 9 סטים שריר גדול ו-6 סטים שריר קטן או שזה יותר מדי באימון 1.5 יוצא 13.5 סטים בשבוע שריר גדולו- 9 סטים שריר קטן ובאימון פעמיים בשבוע יוצא 18 סטים שריר גדול ו- 12 סטים שריר קטן בנוסף הייתי מעדיף להשאיר את החלוקה חזה+בייספס וגב+טרייספס , האם ניתן להשאיר אותה בתוכנית כזו? תודה ושבת שלום לכולם... נערך לאחרונה על ידי פומה, 17-04-09 בשעה 19:53. |
|
|
|
17-04-09, 21:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
17-04-09, 21:45
|
#3 |
|
Banned
|
פורום יבש...]
|
|
|
|
|
17-04-09, 22:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חלוקה מומלצת
חזה כתפיים אחורית , גב קדמית רגליים בטן או פלג גוף עליון / פלג גוף תחתון סטים 5-7 לגדול 0-3 לקטן תדירות 3/4 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
18-04-09, 06:56
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ולמה אתה סתם מנסה להעלות את המונה שלך?!!?!?!?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
18-04-09, 06:57
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעבוד 3 פעמים בשבוע ותשאיר את החלוקה הזאת. למרות שאני חושב שעדיף לעבוד חזה+טרייספ ו4 פעמים בשבוע.
תן 6-9 סטים לשריר גדול ו1-3 לשריר קטן.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
18-04-09, 10:56
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
3 ימים היפורטרפיה שבוע א' - axbxaxx שבוע ב' - bxaxbxx ככה אני עובד על כל קבוצת שריר פעם וחצי בשבוע ובימי שישי לעבוד אירובי + בטן איך זה נראה ? ואיך כדאי ומומלץ לחלק ? נ.ב אנימל שלחתי לך הודעה במסן  |
|
|
|
|
|
18-04-09, 11:54
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חלוקה טובה זה רגליים/גב חזה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
18-04-09, 14:46
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
A חזה+בייספס+רגליים b גב+טרייספס+כתפיים או שכדאי לשים את הכתפיים עם החזה מכיוון שבגב הכתפיים עובדות ? |
|
|
|
|
|
18-04-09, 16:46
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
A חזה +כתפיים +טרייספס b גב+רגליים+בייספס !! תבדוק איזה חלקוה עובדת עליך יותר טוב ותעשה אותה!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
18-04-09, 16:48
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל לא קריטי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
20-04-09, 19:10
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-09, 20:31
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
21-04-09, 20:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי סתם מיותר לעבוד ברוטציה
לפי דעתי תעשה חזה כתפיים טרייספס גב קדמית רגליים בטן 5-7 סטים לשריר גדול 3-0 לשריר קטן 3או4 פעמים בשבוע ככה אני עושה לפחות.. |
|
|
|
|
22-04-09, 14:29
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
4 פעמים בשבוע
שריר גדול 7-8 סטים כתפיים 6, קדמית ואחורית 4-5 חזה+כתפיים+אחורית גב+רגליים+קדמית |
|
|
|
תצוגה לינארית
