|
מעבר מתוכנית abc ל- ab
כיום אני מתאמן תוכנית abc שלןש פעמים בשבוע , מטרה: מאסה
חלוקה: חזה+בייספס, גב+טרייספס וכתפיים+רגליים אני מעוניין לעבור לתוכנית ab על מנת לתת דגש לקבוצת שריר 1.5-2 פעמים בשבוע איזו חלוקה הכי מומלצת ? האם מומלץ בתוכנית ab לעבוד 3 פעמים בשבוע (עבודה 1.5 פעמים על קבוצת שריר) או4 פעמים (עבודה 2 פעמים על קבוצת שריר) כמו כן האם בתוכנית AB ניתן לעבוד 9 סטים שריר גדול ו-6 סטים שריר קטן או שזה יותר מדי באימון 1.5 יוצא 13.5 סטים בשבוע שריר גדולו- 9 סטים שריר קטן ובאימון פעמיים בשבוע יוצא 18 סטים שריר גדול ו- 12 סטים שריר קטן בנוסף הייתי מעדיף להשאיר את החלוקה חזה+בייספס וגב+טרייספס , האם ניתן להשאיר אותה בתוכנית כזו? תודה ושבת שלום לכולם... |
?????
|
פורום יבש...]
|
חלוקה מומלצת
חזה כתפיים אחורית , גב קדמית רגליים בטן או פלג גוף עליון / פלג גוף תחתון סטים 5-7 לגדול 0-3 לקטן תדירות 3/4 פעמים בשבוע |
ציטוט:
ולמה אתה סתם מנסה להעלות את המונה שלך?!!?!?!? |
תעבוד 3 פעמים בשבוע ותשאיר את החלוקה הזאת. למרות שאני חושב שעדיף לעבוד חזה+טרייספ ו4 פעמים בשבוע.
תן 6-9 סטים לשריר גדול ו1-3 לשריר קטן. |
ציטוט:
3 ימים היפורטרפיה שבוע א' - axbxaxx שבוע ב' - bxaxbxx ככה אני עובד על כל קבוצת שריר פעם וחצי בשבוע ובימי שישי לעבוד אירובי + בטן איך זה נראה ? ואיך כדאי ומומלץ לחלק ? נ.ב אנימל שלחתי לך הודעה במסן :) |
ציטוט:
חלוקה טובה זה רגליים/גב חזה |
ציטוט:
A חזה+בייספס+רגליים b גב+טרייספס+כתפיים או שכדאי לשים את הכתפיים עם החזה מכיוון שבגב הכתפיים עובדות ? |
ציטוט:
A חזה +כתפיים +טרייספס b גב+רגליים+בייספס !! תבדוק איזה חלקוה עובדת עליך יותר טוב ותעשה אותה! |
ציטוט:
אבל לא קריטי |
ציטוט:
|
?????
|
לפי דעתי סתם מיותר לעבוד ברוטציה
לפי דעתי תעשה חזה כתפיים טרייספס גב קדמית רגליים בטן 5-7 סטים לשריר גדול 3-0 לשריר קטן 3או4 פעמים בשבוע ככה אני עושה לפחות.. |
4 פעמים בשבוע
שריר גדול 7-8 סטים כתפיים 6, קדמית ואחורית 4-5 חזה+כתפיים+אחורית גב+רגליים+קדמית |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ