|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-09, 18:15
|
#1 |
|
Banned
|
תכנית ab,ביקורת בבקשה.
A: חזה,אחורית,כתפיים
B: גב,קדמית,רגליים ABxABxx אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x8 פלייס כנגד משקולות 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט\דאמבלים 2X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X10 יד אחורית: מקבילים אחיזה צרה 3x8 פשיטת מרפקים בכבל 3x10 ---------------------------------------- אימון B: גב: דדליפט 4x6-8 פולי רחב לפנים 3X10 Tbar 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x12 פטישים בישיבה- 2x10 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X6-8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות הערות : להעביר דדליפט לרגליים? והאם אפשר להוסיף תרגיל לטרפזים? |
|
|
|
22-02-09, 19:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לכתפיים הייתי מוסיף עוד 2 סטים
כל השאר נראה לי בסדר גמור. בקשר לדד ליפט אתה יכול להשאיר אותו כתרגיל לגב |
|
|
|
|
22-02-09, 20:17
|
#3 |
|
Banned
|
מה לגבי בידוד לטרפזים?נחוץ?
|
|
|
|
|
22-02-09, 20:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
טרפזים ואמה אלה שרירים שאתה מחליט אם אתה צריך להם בידוד. אני אישית לא צריך בידוד לטרפזים אבל לאמה כן. תראה אם חסר לך פרופורציות אז תבודד
|
|
|
|
|
22-02-09, 20:49
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
טרפזים לעומת זאת... אז להוסיף באימון גב שראגס? תודה מראש |
|
|
|
|
|
22-02-09, 20:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני הייתי מוסיף בכתפיים
|
|
|
|
|
22-02-09, 20:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף סט ללחיצת חזה מוט שטוח.
כתפיים תוסיף סט לכל תרגיל. הייתי מוסיף 3 סטים של מתח או פולי לאחור אחרי הדדליפט. בכללי תוכנית סבבה לטעמי. |
|
|
|
|
22-02-09, 20:59
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:03
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 Hanna תודה על העזרה במסנ' |
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:05
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:19
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
להוסיף סט לחזה שטוח זה מצוין ונחוץ. אין בזה 0.0000000000001 אחוז של טעות. להוסיף 2 סטים לכתפיים?! וואלה לא ידעתי שזאת טעות. סליחה, 4 סטים לכתפיים זה מספיק [פחחח] לטעמי 6 סטים לגב [לא כולל תחתון] זה לא מספיק, באמת שעל ה*** שלי מה שאתה חושב. תעשה לי טובה באמאמאמאמאמאמא שלך אל ת**** לי ת'מוח בבקשה!!! נמאסתם! דניאל, בהצלחה. |
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:21
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הוא לא היה צריך להגיב לך ככה (ואתה לא לו...)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
בקשר לטעות הראשונה לדעתי זה לא נחוץ מה שכתבת. סט אחד לא יעשה את ההבדל. בכל מקרה אי אפשר לקרוא לזה כ"כ טעות. בקשר להוספת סטים לכתפיים אני מסכים איתך, צריך להוסיף 2 סטים לכתפיים גם לדעתי. או להוסיף תרגיל לטרפזים במידה ואתה רוצה לבודד אותם |
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:24
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אין צורך להוסיף ב ab עובדים לגדול 6-9 לא 9-12 |
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:36
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגב הוא עושה רק 6 סטים לגב [בלי תחתון] וכמו שאמרתי לטעמי זה לא מספיק. ולהוסיף סט לחזה שטוח, לדעתי זה רעיון מצוין, גם ככה האימון הנוכחי שלו לא ארוך בכלל [ספק אם עובר את ה45 דקות]. מצטער שהתפרצתי קודם אבל להגיב לי כמו שהגבת קודם מעצבן מאוד. וחוצמיזה מה שהחסרתי זה את העובדה שאני לא ממש יודע באיזה שלב הוא נמצא כרגע. אם הוא רק רוצה להתחיל עם התכנית לא חובה להוסיף עוד סטים [חוץ מלכתפיים וסט לפולי לפנים]. |
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:39
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אבל אחי בדדליפט גם הגב עובד בקשר לחזה הוא עושה 9 סטים זה מספיק אם הוא עובד ab |
|
|
|
|
|
22-02-09, 21:45
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-09, 22:58
|
#18 |
|
Banned
|
חבר'ה לא צריך לריב
קפטיין תודה על התגובה(רק לא צריך לתקוף),העלת פה דיון שלמדתי ממנו כמה דברים חדשים. |
|
|
|
|
22-02-09, 23:08
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
טוב בקיצור אני אסכם... בעיניי כדאי וצריך אפילו לעלות עוד סט לכל תרגיל לכתפיים.
התוספת שנתתי לחזה ולגב הן המלצה. אישית כשאני עובד ab אני עושה 10-11 סטים לחזה ולטעמי הוא האימון הכי טוב אצלי [באותה חלוקה כמו שלו]. לגב, גם כדי שלא תעשו עניין וגם כי האימון השני גם ככה יותר ארוך אני ממליץ להוסיף סט לפולי רחב לפנים. שיהיה לכולם לילה טוב, מצטער על העצבים. |
|
|
|
|
23-02-09, 01:54
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
just so i can get wat ur saying... u telling me that in a AB program ur gonna do 10-11 sets just on chest in one day?!?!?! so that will be around 20-22 sets just for chest in a whole week?!?!?!? if so pease go and read some articles..... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
