איך התוכנית הזאת למסה?

[matzov1]

a
חזה - לחיצת חזה מוט 12x3
לחיצת חזה עליון מוט 10x3
פרפר חופשי - 10x3

מקבילים צר - 3x10
יד אחורית - לחיצה צרפתית מוט w 12x3

כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 12x3
הנפה לצדדים כבל כרוס 12x3

b

גב : מתח - 3x10
חתירה במכונה צר - 12x3
משיכה עליונה - 10x3

יד קדמית : W בעמידה 10x3
w כומר 12x3

רגליים : יישור ברכיים להשאיר באוויר 12x3 שניות
כפיפת רגליים 12x3
לחיצת רגליים 10x3
(לחיצת רגליים לא בטוח כי יש לי בעיות ברכיים..)
בטן כל פעם שאני בא - בספה שיפוע 4x12
אלכסונים (ימין - שמאל )- 3x16

בן 15 וחצי
1.80
63 קילו

החלפתי היום.. תכנית למסה
איך היא?
צריך לשפר משהו?
תנו הצעות