|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-08, 20:35
|
#1 |
|
Banned
|
ביקורת על תוכנית ab
A - חזה + אחורית + כתפיים
חזה: בנצ' פרס 4x15 12 10 8 חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4x12 10 8 6 קרוס 4x10 אחורית: לחיצה צרפתית 4x8 קיק בק 4x8 כתפיים: לחיצת כתפיים 4x15 12 10 8 הנפה לצדדים 4x8 b - גב + קדמית + רגליים גב: פולי עליון רחב לפנים 4x15 12 10 8 מסור 4x12 10 8 6 פול אובר 4x10 קדמית: מוט w בעמידה 4x8 + סופר סט פטישים 4x8 מרפק על רגל 3x8 רגליים: סקוואט 4x12 10 8 6 לחיצת רגליים במכונה 4x10 פשיטת רגליים 3x10 לחיצת תאומים 4x15 בטן 3 פעמים בשבוע .. |
|
|
תצוגה בשכבות