|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-08, 17:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט מול דד ליפט (מבחינת פציעות וסכנות)
שלום,
בחדר כושר שלי אין cave או כלוב או איך שקוראים לזה... לכן שאני עושה סקוואט חופשי אין לי איך לזרוק את המוט באמצע.. השאלה שלי אם אני משחק באש, או אם אני נזהר זה לא כל כך נורא? בעקבות זאת אני רוצה לדעת האם כדאי לי לעשות דד ליפט במקום סקאווטים וזהו... מה מפעיל יותר לחץ על הברכיים? מה מסכן יותר את הגב? תודה!! |
|
|
|
19-11-08, 17:31
|
#2 |
|
Banned
|
איפה אתה מניח את המוט לאחר הסקוואט ? אם אין לך..זה סתם מסוכן..
אתה יכול לשלב את שניהם..אבל אם כבר, אז דדליפט אני מעדיף בהרבה. |
|
|
|
|
19-11-08, 17:43
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האם דד ליפט מסוכן יותר לגב או לברכיים? מה יותר מורכב לביצוע? |
|
|
|
|
|
19-11-08, 19:43
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה את שניהם!
__________________
|
|
|
|
|
19-11-08, 20:22
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שניהם לא מסוכנים ושניהם צריכים להיות משולבים בתוכנית אימון שלך, לאו דווקא באותו יום
|
|
|
|
|
19-11-08, 20:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שיהיה לך ספוטר בסקוואט ככה לא תצטרך לדאוג מלהיתקע
__________________
\ |
|
|
|
|
19-11-08, 21:17
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-11-08, 21:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
דדליפט זה לא תחליף לסקוואט. לא תעשה סקוואט עכשיו תתחרט על זה בעתיד.
גם לי אין כלוב לעשות סקוואט ואני לוקח את המוט מהספה של הbench press [ וזה נמצא בגובה הברכיים ]. תצטרך לעבוד יותר קשה מאחרים. |
|
|
|
|
19-11-08, 21:32
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בעסה... כל מה שיש לך לי להגיד לך זה שתמצא דרך לעשות סקוואט, אין פה חוקים..
ושניהם תרגילים מצויינים, לא יודע עד כמה הם יכולים לגרום לפציעות אני מבצע אותם כבר הרבה זמן ולא קרה לי כלום.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
20-11-08, 08:26
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
גם לנו אין כלוב, קח ספוטר ותעלה משקלים בזהירות, תהיה קשוב לגוף שלך - כאילו שתרגיש מתי הגעת לנקודה שעוד חזרה אחת אתה נופל ותעצור שם.
אה ואת שתיהם תעשה הם לא תרגילים מסוכנים אם עושים אותם נכון. |
|
|
|
|
20-11-08, 09:16
|
#11 |
|
Banned
|
אתה לא חייב לעשות גם סקוואט רגיל, יש כל מיני סוגים של סקוואטים.
|
|
|
|
|
20-11-08, 12:56
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
20-11-08, 15:27
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 11:31
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
תעשה ת שניהם
גםאצלי אין cave ואני לא מבין איפה סיכון??? אתהפשוט עם ספוטר...
__________________
 
|
|
|
|
|
21-11-08, 14:56
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה cage אחי... cave זה מערה, ואני לא חושב שמישהו צריך מערה באמצע המכון  |
|
|
|
|
|
21-11-08, 15:43
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שמעו, ברמה העקרונית, בטכניקה נכונה התרגילים לא מסוכנים. הבעיה היא שלפעמים מעמיסים יתר על המידה, והעומס גורם לך לפשל בטכניקה ולכן הפציעות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
21-11-08, 16:22
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-11-08, 17:42
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
כל וריאציה של סקוואט עדיפה על כל פשיטת רגליים, כפיפת ברכיים, לחיצת רגליים וכל שאר החרטה שלימדו אותך בוינגייט |
|
|
|
|
|
21-11-08, 18:12
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לתרגילים האלו יצא שם של תרגילים מסוכנים בגלל שאלו תרגילים שקל יותר להיפצע בהם אם לא משתמשים בטכניקה טובה כמו שצריך,מה גם שלרוב אלו תרגילים שמעמיסים שם יותר מדי וזה גורם טכניקה גרוה מה שמביא כמובן לפציעות. לפותח הפוסט, אני במקומך לא הייתי עושה סקוואטים חופשיים אם אין לך כלוב,זה פשוט מסוכן מדי ולא שווה את הסיכון,ישנה אפשרות גם לעשות סקוואט בסמית' שזה עדיף מאשר כלום. לגבי דד ליפט או סקוואט,שמע זה לא זה או זה צריכים לשלב את שניהם כיוון שדד ליפט נותן יותר דגש להאמסטרינג ואילו סקוואט יותר לגלוטס ולקוואדריספס(כמובן שזה תלוי באיזה ויראציות עושים אותם) לכן הייתי ממליץ לשלב.
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 18:21
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
ציטוט:
ואצלי אין כלוב,ואני עושה סקוואט מבחינת איפה אני שם אותו,בסמית משין יש לנו שיניים לשני הצדדים ככה שאפשר לשים מוט חופשי מהצד השני (החיצוני), פותח הדיון אמר שיש לו איפה לשים את המוט ככה שזאת לא בעיה נכון? מבחינת ביצוע,יש לי ספסל מתחת,ככה אני יודע כמה נמוך אני יורד (עושה גם בוקס לפעמים) ובסטים האחרונים הכבדים 1-2 ספוטרים,אם אתה לא מצליח,אתה מתיישב ו2 הספוטרים לוקחים את המשקל ממך,אם רק אחד אז אם הוא רואה שאתה לא מצליח הוא מרים אותך וזהו |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
