תוכנית שבניתי

[gil-da91]

הנה תוכנית שבניתי לעצמי שמתבססת על תוכנית FULL-BODY שמדריך בנה לי ולא כל כך הסתדרתי ואני חוזר לAB.

החלוקה תהיה:
A - חזה,כתפיים ויד אחורית.
B - רגליים,גב ויד קדמית.
מתוך ה-4 אימונים שבועיים אני יעשה בטן רק ב2 מהם בסוף האימון.

ונעבור לתוכנית:
A:
חזה:
בנץ' פרס 10X2
פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי 10X2
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 10X2
ואני עדין מתלבט עם לעשות מקבילים או לא

כתפיים:
הנפה לצדדים עם דאמבלים בעמידה 10X2
לחיצת בישיבה עם דאמבלים(למי שלא הבין כל כך אזDumbbell Shoulder Press) גם 10X2

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10X2
פשיטה בפולי (לאלה שלא הבינו אותי אז Triceps Pushdown) גם 10X2

B:
רגליים:
סקוואט - 10X2
פשיטת רגליים בישיבה 10X2

גב:
פולי 10X2
מסור 10X2
מכשיר גב תחתון 10X2
עדין מתלבט עם לעשות גם דד - ליפט

יד-קדמית:
אחיזה צמודה עם מוט W בעמידה 10X2
והתרגיל הזה:


וזהו!
חוות דעת אנשים! מה לתקן ואם להוסיף או להוריד מספר חזרות.



תגובות!