פשיטת גב ולחיצת כתפיים.

giladbr · 12-10-08, 20:36

איך אפשר לבצע את התרגילים פשיטת גב ולחיצת כתפיים בלי שום מכשיר? למישהו יש סרטון שמדגים את התרגילים או שהוא יכול להסביר?
תודה

Masquerade · 12-10-08, 21:16

מה זה פשיטת גב?
לחיצת כתפיים תעשה מיליטרי פרס Military press עם ברבל, לא צריך מכשיר.

giladbr · 12-10-08, 21:27

בלי שום מכשיר אני מתכוון גם בלי משקולות, עם משקל גוף ורהיטים ביתיים..
פשיטת גב, אולי זה יעזור:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426814,00.html

Masquerade · 12-10-08, 21:30

הבנתי.
פשיטת גב אתה עושה כמו כפיפות בטן- בדיוק הפוך. אתה שוכב על הבטן ומרים את הראש והרגליים.

לחיצת כתפיים- תמלא 2 תיקים בספרים ותעשה כמו לחיצת כתפיים עם דמבלים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

xdrunkshadow · 12-10-08, 21:32

למה בלחיצת כתפיים עם דמבלים צריך כזה לסובב את הידיים? ><
או שלא חייב?

Masquerade · 12-10-08, 21:35

לא בטוח שהבנתי אותך. אם הכוונה זה לאן אתה מפנה את כף היד, אז זה קצת משנה את המקום של הגירוי של השריר אני חושב.. פעם ראיתי בדיוידי של milos sarcev (secrets of the pro's) שהוא הסביר שבהנפה לצדדים צריך לסובב ככה בשביל לפגוע יותר בשריר האמצעי בכתף.

Bono · 12-10-08, 21:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xdrunkshadow

למה בלחיצת כתפיים עם דמבלים צריך כזה לסובב את הידיים? ><
או שלא חייב?

אתה מתכוון ל"לחיצת ארנולד" ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html
או ללחיצה רגילה?

giladbr · 13-10-08, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

הבנתי.
פשיטת גב אתה עושה כמו כפיפות בטן- בדיוק הפוך. אתה שוכב על הבטן ומרים את הראש והרגליים.

לחיצת כתפיים- תמלא 2 תיקים בספרים ותעשה כמו לחיצת כתפיים עם דמבלים:
http://exrx.net/weightexercises/delt...lderpress.html

1. לא הבנתי איך עושים את הפשיטת גב. איך אפשר להרים את הראש לרגליים כששוכבים על הבטן? אתה יכול להסביר שוב?

2. יש דרך לעשות לחיצת כתפיים עם משקל הגוף בלבד? אני שמעתי שנשענים על קיר בעמידת ראש או משהו כזה, אתה מכיר?

תודה.

the animal · 13-10-08, 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי giladbr

1. לא הבנתי איך עושים את הפשיטת גב. איך אפשר להרים את הראש לרגליים כששוכבים על הבטן? אתה יכול להסביר שוב?

2. יש דרך לעשות לחיצת כתפיים עם משקל הגוף בלבד? אני שמעתי שנשענים על קיר בעמידת ראש או משהו כזה, אתה מכיר?

תודה.

1. אתה לא באמת יכול להגיע עם הראש לרגליים, אבל זאת ה"מטרה" של התנועה, זה הכיוון של הראש והרגליים.
2. אתה פשוט עומד בעמידת ראש ונשען על קיר, ולוחץ את עצמך למעלה

Masquerade · 13-10-08, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי giladbr

1. לא הבנתי איך עושים את הפשיטת גב. איך אפשר להרים את הראש לרגליים כששוכבים על הבטן? אתה יכול להסביר שוב?

2. יש דרך לעשות לחיצת כתפיים עם משקל הגוף בלבד? אני שמעתי שנשענים על קיר בעמידת ראש או משהו כזה, אתה מכיר?

תודה.

1. בערך כמו התרגיל הראשון שהוא מסביר:
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM
2. אני יודע על מה אתה מדבר.. אבל לא יודע בדיוק. אתה יכול לעשות לחיצה גם עם דברים אחרים.

giladbr · 13-10-08, 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

1. אתה לא באמת יכול להגיע עם הראש לרגליים, אבל זאת ה"מטרה" של התנועה, זה הכיוון של הראש והרגליים.
2. אתה פשוט עומד בעמידת ראש ונשען על קיר, ולוחץ את עצמך למעלה

אוקיי נראה לי שהבנתי, תודה.
דבר אחרון, בלחיצת כפתיים שנשענים על הקיר, אני "דוחף" את עצמי למעלה עם הידיים, ואז חוזר למצב ההתחלתי ושוב דוחף? לעשות חזרות יעני?

the animal · 13-10-08, 13:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי giladbr

אוקיי נראה לי שהבנתי, תודה.
דבר אחרון, בלחיצת כפתיים שנשענים על הקיר, אני "דוחף" את עצמי למעלה עם הידיים, ואז חוזר למצב ההתחלתי ושוב דוחף? לעשות חזרות יעני?

כן, 6-15 חזרות

trx--->sus · 13-10-08, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xdrunkshadow

למה בלחיצת כתפיים עם דמבלים צריך כזה לסובב את הידיים? ><
או שלא חייב?

לא חייב

12-10-08, 20:36	#1
giladbr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של giladbr הודעות: 22	פשיטת גב ולחיצת כתפיים. איך אפשר לבצע את התרגילים פשיטת גב ולחיצת כתפיים בלי שום מכשיר? למישהו יש סרטון שמדגים את התרגילים או שהוא יכול להסביר? תודה

12-10-08, 21:16	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	מה זה פשיטת גב? לחיצת כתפיים תעשה מיליטרי פרס Military press עם ברבל, לא צריך מכשיר. __________________

12-10-08, 21:30	#4
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	הבנתי. פשיטת גב אתה עושה כמו כפיפות בטן- בדיוק הפוך. אתה שוכב על הבטן ומרים את הראש והרגליים. לחיצת כתפיים- תמלא 2 תיקים בספרים ותעשה כמו לחיצת כתפיים עם דמבלים: http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html __________________

12-10-08, 21:35	#6
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	לא בטוח שהבנתי אותך. אם הכוונה זה לאן אתה מפנה את כף היד, אז זה קצת משנה את המקום של הגירוי של השריר אני חושב.. פעם ראיתי בדיוידי של milos sarcev (secrets of the pro's) שהוא הסביר שבהנפה לצדדים צריך לסובב ככה בשביל לפגוע יותר בשריר האמצעי בכתף. __________________

12-10-08, 21:27	#3
giladbr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של giladbr הודעות: 22	בלי שום מכשיר אני מתכוון גם בלי משקולות, עם משקל גוף ורהיטים ביתיים.. פשיטת גב, אולי זה יעזור: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426814,00.html

12-10-08, 21:32	#5
xdrunkshadow חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של xdrunkshadow הודעות: 150	למה בלחיצת כתפיים עם דמבלים צריך כזה לסובב את הידיים? >< או שלא חייב?