פשיטת גב ולחיצת כתפיים.
 

איך אפשר לבצע את התרגילים פשיטת גב ולחיצת כתפיים בלי שום מכשיר? למישהו יש סרטון שמדגים את התרגילים או שהוא יכול להסביר?
תודה

מה זה פשיטת גב?
לחיצת כתפיים תעשה מיליטרי פרס Military press עם ברבל, לא צריך מכשיר.

בלי שום מכשיר אני מתכוון גם בלי משקולות, עם משקל גוף ורהיטים ביתיים..
פשיטת גב, אולי זה יעזור:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426814,00.html

הבנתי.
פשיטת גב אתה עושה כמו כפיפות בטן- בדיוק הפוך. אתה שוכב על הבטן ומרים את הראש והרגליים.

לחיצת כתפיים- תמלא 2 תיקים בספרים ותעשה כמו לחיצת כתפיים עם דמבלים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

למה בלחיצת כתפיים עם דמבלים צריך כזה לסובב את הידיים? ><
או שלא חייב?

לא בטוח שהבנתי אותך. אם הכוונה זה לאן אתה מפנה את כף היד, אז זה קצת משנה את המקום של הגירוי של השריר אני חושב.. פעם ראיתי בדיוידי של milos sarcev (secrets of the pro's) שהוא הסביר שבהנפה לצדדים צריך לסובב ככה בשביל לפגוע יותר בשריר האמצעי בכתף.

אתה מתכוון ל"לחיצת ארנולד" ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html
או ללחיצה רגילה?

1. לא הבנתי איך עושים את הפשיטת גב. איך אפשר להרים את הראש לרגליים כששוכבים על הבטן? אתה יכול להסביר שוב?

2. יש דרך לעשות לחיצת כתפיים עם משקל הגוף בלבד? אני שמעתי שנשענים על קיר בעמידת ראש או משהו כזה, אתה מכיר?

תודה. ;)

1. אתה לא באמת יכול להגיע עם הראש לרגליים, אבל זאת ה"מטרה" של התנועה, זה הכיוון של הראש והרגליים.
2. אתה פשוט עומד בעמידת ראש ונשען על קיר, ולוחץ את עצמך למעלה

1. בערך כמו התרגיל הראשון שהוא מסביר:
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM
2. אני יודע על מה אתה מדבר.. אבל לא יודע בדיוק. אתה יכול לעשות לחיצה גם עם דברים אחרים.

אוקיי נראה לי שהבנתי, תודה.
דבר אחרון, בלחיצת כפתיים שנשענים על הקיר, אני "דוחף" את עצמי למעלה עם הידיים, ואז חוזר למצב ההתחלתי ושוב דוחף? לעשות חזרות יעני?

כן, 6-15 חזרות

לא חייב