יותר מדי סטים...?

dor_dru · 17-09-08, 17:39

אני מנסה לא לעבור את השעה וחצי
אני עושה אירובי רבע שעה, 12 סטים שריר גדול 10 סטים שריר קטן עובד ab
בשני האימונים אני עובר את השעה וחצי...אני צריך להוריד סטים?

מעבר לזה יש לי בעיה מנטלית שאם אני יוריד סטים אני יפגע בהתקדמות הגוף התרגל לעומס גדול יותר.

מה דעתכם?

Mr.Bazooka · 17-09-08, 17:39

כן ולא..מצד אחד אפשר לעבוד ככה..אבל אני בגישה של 10 לשריר גדול 6 לקטן
מספר סטים לא קובע את איכות האימון אלא העצימות תלמד את זה ז"א שאם עובדים בצורה נכונה אפשר להתיש את השריר במספר קטן של סטים..
רוצה לגדול?פחות סטים יותר משקל

Masquerade · 17-09-08, 17:40

אתה עובד ab כנראה. תנסה לעבור לabc, אוטומטית קיצרת את האימון.

Mr.Bazooka · 17-09-08, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

אתה עובד ab כנראה. תנסה לעבור לabc, אוטומטית קיצרת את האימון.

אוייש זה ממש שטויות..
ואז במקום 4 פעמיים הוא יצטרך להתאמן 5-6 פעמים בשבוע מזה נותן?אני בטוח שגם הוא לא הגיע לרמה שהגוףש לו יכול להתאושש מאמונים כבדים כאלה..
אני מציע שהוא ידבוק בab כי זאת אחלה תוכנית גם למתאמנים וותיקים וגם לחדשים..
מעולה..

Masquerade · 17-09-08, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

אוייש זה ממש שטויות..
ואז במקום 4 פעמיים הוא יצטרך להתאמן 5-6 פעמים בשבוע מזה נותן?אני בטוח שגם הוא לא הגיע לרמה שהגוףש לו יכול להתאושש מאמונים כבדים כאלה..
אני מציע שהוא ידבוק בab כי זאת אחלה תוכנית גם למתאמנים וותיקים וגם לחדשים..
מעולה..

הוא יכול לעבוד 4 פעמים בשבוע ABC, כמוני למשל. הוא לא יעשה 10\6 סטים אלא 16\10 סטים, כי הגירוי הוא פעם ושליש בשבוע. מה כל כך טוב בAB? תוכנית שכל אימון בה עורך שעות, עבודה יום אחרי יום עם מייצבים תפוסים לפעמים.. ABC אפשר לעבוד למשל A x B x C A x וקצת יותר להימנע מהתנגשויות + קיצרת את האימון + אתה מותש לגמרי אחרי 16 סטים של גב או רגליים.

Mr.Bazooka · 17-09-08, 17:51

מה הקשר והנה אתה עושה abc של 4 פעמים בשבוע ואתה סתם מסתבך עם עצמך ושואל את עצמך מה עשית אימון קודם כדי לא לחזור פעמים על אותו אימון ולתת גירוי בצורה שווה בשווה עם שאר השירים..זה מיותר.

תאמין לי שאם היית עושה איתי בתקופה שהייתי מתאמן אימוני ab בצורה מאסיבית היית חוזר נכה הביתה וזורק את הabc הזאת לאלף עזאזל..

אימון של ab
9-10 סטים לגדול 6 לקטן..+סופר סטים גם אימון קצר וגם מתיש נקודה.

Masquerade · 17-09-08, 17:56

נו באמת.. אם הסיבה היא ש"אתה שואל את עצמך מה עשית" אז זה באמת סתם.
חוץ מזה, איך אתה עובד על רגליים רק עם 10 סטים?
4 סקוואט? כמה לחיצת רגליים\פשיטה\כפיפת ברכיים? ואז גם יש תאומים.
אז באימון שאתה מחלק נגיד רגליים-גב-יד קדמית, יש לך:
14 רגליים(כולל תאומים, וגם אם אתה לא עובד תאומים אתה מגיע קרוב לזה, לא?), נגיד 10 גב(למרות שאם אתה עושה 4 דדליפט, 4 בנט אובר רו, אתה בטוח עובד ת10 סטים) ועוד 6 יד קדמי= 30 סטים, בלי בטן? וחסכנו פה בסטים.
אני מרוצה הרבה יותר עם הabc, אחרי חודשים עם ab. אולי זה אינדיוידואלי, בכל מקרה אני מוצא את זה טוב אם הוא רוצה לקצר את האימון.
כל השאלות ששאלתי באמת מעניין אותי התשובה, ולא מזלזול, אשמח אם תענה.

dor_dru · 17-09-08, 18:02

אני מעדיף להשאר ab
אני ינסה לעבוד כמה שיותר כבד 10-8 חזרות 8 סטים בהתחלה.

Mr.Bazooka · 17-09-08, 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

נו באמת.. אם הסיבה היא ש"אתה שואל את עצמך מה עשית" אז זה באמת סתם.
חוץ מזה, איך אתה עובד על רגליים רק עם 10 סטים?
4 סקוואט? כמה לחיצת רגליים\פשיטה\כפיפת ברכיים? ואז גם יש תאומים.
אז באימון שאתה מחלק נגיד רגליים-גב-יד קדמית, יש לך:
14 רגליים(כולל תאומים, וגם אם אתה לא עובד תאומים אתה מגיע קרוב לזה, לא?), נגיד 10 גב(למרות שאם אתה עושה 4 דדליפט, 4 בנט אובר רו, אתה בטוח עובד ת10 סטים) ועוד 6 יד קדמי= 30 סטים, בלי בטן? וחסכנו פה בסטים.
אני מרוצה הרבה יותר עם הabc, אחרי חודשים עם ab. אולי זה אינדיוידואלי, בכל מקרה אני מוצא את זה טוב אם הוא רוצה לקצר את האימון.
כל השאלות ששאלתי באמת מעניין אותי התשובה, ולא מזלזול, אשמח אם תענה.

כל עוד זה פעמיים בשבוע לא צריך לעבור את זה ובמקום 4 אפשר לעשות 3 ברגליים לכל תרגיל אין שום רע עם זה אמרתי כבר זה תלוי בעצימות ולא בכמות אם אתה מוסיף הרבה סטיף זה יכול רק להזיק כל המוסיף גורע אני הגעתי לרמה שאני יכול להתיש את השריר תוך כהמה סטים.
בקשר לתיאומים אתה סתם מבזבז את זמנך ואת האנרגיה שלך..תיאומים לא גודלים במכון..זה יותר עניין גנטי מאשר מאשר אימון פיזי..רוצה רגליים טובות?תעשה ספרינטים ריצות..שם באמת רגליים גודלות לא מאימוני תאומים מטומטמים.
גב מספיק לי פולי 4 סטים מסור עוד 3 סטים ובנט עוד 3 סטים..גב תחתון לא חובה לאמן רק אם אתה מרגיש ממש כאבים בגב..
כשאמרת 30 סטים זה בכללי זה לא מתקשר לשריר גדול או קטן.. \=
ושוב בקשר לקיצור האימון אתה יכול לעשות סופר סטים אם אתה יודע מזה..

זה יכול לחסוך 5-10 דקות מהאימון.

Yoshi-Moto · 17-09-08, 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru

אני מעדיף להשאר ab
אני ינסה לעבוד כמה שיותר כבד 10-8 חזרות 8 סטים בהתחלה.

אני אומר תעשה מה שבזוקה אמר, רק עם 7-8 לקטן ו10 לגדול.
תעבוד כבד, ותנצל כל סט וסט. Good Luck

boris19 · 17-09-08, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor_dru

אני מנסה לא לעבור את השעה וחצי
אני עושה אירובי רבע שעה, 12 סטים שריר גדול 10 סטים שריר קטן עובד ab
בשני האימונים אני עובר את השעה וחצי...אני צריך להוריד סטים?

מעבר לזה יש לי בעיה מנטלית שאם אני יוריד סטים אני יפגע בהתקדמות הגוף התרגל לעומס גדול יותר.

מה דעתכם?

למה כלכך הרבה סטים ?
שריר גדול מקסימום 10 סטים, קטן 6-7 יספיק

ab נורמלי לוקח גג שעה

Masquerade · 17-09-08, 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.bazooka

כל עוד זה פעמיים בשבוע לא צריך לעבור את זה ובמקום 4 אפשר לעשות 3 ברגליים לכל תרגיל אין שום רע עם זה אמרתי כבר זה תלוי בעצימות ולא בכמות אם אתה מוסיף הרבה סטיף זה יכול רק להזיק כל המוסיף גורע אני הגעתי לרמה שאני יכול להתיש את השריר תוך כהמה סטים.
בקשר לתיאומים אתה סתם מבזבז את זמנך ואת האנרגיה שלך..תיאומים לא גודלים במכון..זה יותר עניין גנטי מאשר מאשר אימון פיזי..רוצה רגליים טובות?תעשה ספרינטים ריצות..שם באמת רגליים גודלות לא מאימוני תאומים מטומטמים.
גב מספיק לי פולי 4 סטים מסור עוד 3 סטים ובנט עוד 3 סטים..גב תחתון לא חובה לאמן רק אם אתה מרגיש ממש כאבים בגב..
כשאמרת 30 סטים זה בכללי זה לא מתקשר לשריר גדול או קטן.. \=
ושוב בקשר לקיצור האימון אתה יכול לעשות סופר סטים אם אתה יודע מזה..

זה יכול לחסוך 5-10 דקות מהאימון.

אז אתה לא עושה דדליפט?
שמע, אם אתה עובד רגליים כמו שצריך אתה מותש אחרי, אז אני מבין לעבוד על כתפיים אחרי, אבל עוד שני שרירים אחרי רגליים? אתה סתם לא ממקסם את העבודה כמו שהיית ממקסם ופוגע בשריר אם היית עובד רק על 2 שרירים.

toxicity · 17-09-08, 21:30

9 גדול 5-6 קטן
more is less

the animal · 17-09-08, 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

9 גדול 5-6 קטן
more is less

+1, אלא אם כן יש גנטיקה מטורפת או דברים נוספים...

Mr.Bazooka · 17-09-08, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

אז אתה לא עושה דדליפט?
שמע, אם אתה עובד רגליים כמו שצריך אתה מותש אחרי, אז אני מבין לעבוד על כתפיים אחרי, אבל עוד שני שרירים אחרי רגליים? אתה סתם לא ממקסם את העבודה כמו שהיית ממקסם ופוגע בשריר אם היית עובד רק על 2 שרירים.

מה הקשררר תגיד ליייייי
למה חובה לדחוף דד ליפט??מעטים עושים תתרגיל הזה..
לפי דעתי מיותר לעבוד על גב תחתון עד שממש אתה מרגיש את ההבדלים..
אתה מדבר שטויות

the animal · 17-09-08, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.bazooka

מה הקשררר תגיד ליייייי
למה חובה לדחוף דד ליפט??מעטים עושים תתרגיל הזה..
לפי דעתי מיותר לעבוד על גב תחתון עד שממש אתה מרגיש את ההבדלים..
אתה מדבר שטויות

למה מיותר? וגם זה תרגיל מצוין לרגליים לא רק גב תחתון

Mr.Bazooka · 17-09-08, 21:46

כי מבחינתי מיותר לעבוד על גב תחתון כל עוד לא מרגישים בבעיה או בכאבים..
ככה אני חושב..
תעבוד סקוואט לא דד ליפט לרגליים

Masquerade · 17-09-08, 22:04

דדליפט זה לא תרגיל לגב תחתון, זה תרגיל חובה לכל הגוף.
לא יודע לא שיכנעת אותי.. אני עדיין חושב שלעבוד על 2 שרירים באימון זה הרבה הרבה יותר אטרקטיבי ויעיל. אם אחרי אימון רגליים יש לך עוד מספיק כוח לעבוד גב ויד קדמית, אז כנראה שלא עבדת כמו שצריך רגליים.

Mr.Bazooka · 18-09-08, 02:17

רגליים אני עושה בסוף..
ואז אני חוזר כמו נכה הביתה..עכשיו כבר לא..כשהתאמנתי

itaiprz1 · 18-09-08, 07:26

שם לב אם אתה הולך עם חבר זה פול זמן,
גם שם לב למנוחות לא צריך יותר מידי בחלק מהתרגילים,

17-09-08, 17:39	#1
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	יותר מדי סטים...? אני מנסה לא לעבור את השעה וחצי אני עושה אירובי רבע שעה, 12 סטים שריר גדול 10 סטים שריר קטן עובד ab בשני האימונים אני עובר את השעה וחצי...אני צריך להוריד סטים? מעבר לזה יש לי בעיה מנטלית שאם אני יוריד סטים אני יפגע בהתקדמות הגוף התרגל לעומס גדול יותר. מה דעתכם?

17-09-08, 21:30	#13
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	9 גדול 5-6 קטן more is less __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

17-09-08, 17:40	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	אתה עובד ab כנראה. תנסה לעבור לabc, אוטומטית קיצרת את האימון.

17-09-08, 17:56	#7
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	נו באמת.. אם הסיבה היא ש"אתה שואל את עצמך מה עשית" אז זה באמת סתם. חוץ מזה, איך אתה עובד על רגליים רק עם 10 סטים? 4 סקוואט? כמה לחיצת רגליים\פשיטה\כפיפת ברכיים? ואז גם יש תאומים. אז באימון שאתה מחלק נגיד רגליים-גב-יד קדמית, יש לך: 14 רגליים(כולל תאומים, וגם אם אתה לא עובד תאומים אתה מגיע קרוב לזה, לא?), נגיד 10 גב(למרות שאם אתה עושה 4 דדליפט, 4 בנט אובר רו, אתה בטוח עובד ת10 סטים) ועוד 6 יד קדמי= 30 סטים, בלי בטן? וחסכנו פה בסטים. אני מרוצה הרבה יותר עם הabc, אחרי חודשים עם ab. אולי זה אינדיוידואלי, בכל מקרה אני מוצא את זה טוב אם הוא רוצה לקצר את האימון. כל השאלות ששאלתי באמת מעניין אותי התשובה, ולא מזלזול, אשמח אם תענה.

17-09-08, 18:02	#8
dor_dru חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של dor_dru הודעות: 1,295	אני מעדיף להשאר ab אני ינסה לעבוד כמה שיותר כבד 10-8 חזרות 8 סטים בהתחלה.

17-09-08, 22:04	#18
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	דדליפט זה לא תרגיל לגב תחתון, זה תרגיל חובה לכל הגוף. לא יודע לא שיכנעת אותי.. אני עדיין חושב שלעבוד על 2 שרירים באימון זה הרבה הרבה יותר אטרקטיבי ויעיל. אם אחרי אימון רגליים יש לך עוד מספיק כוח לעבוד גב ויד קדמית, אז כנראה שלא עבדת כמו שצריך רגליים.

18-09-08, 07:26	#20
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	שם לב אם אתה הולך עם חבר זה פול זמן, גם שם לב למנוחות לא צריך יותר מידי בחלק מהתרגילים,