חדש פה , בניתי לעצמי תוכנית צריך ביקורת.

custello · 11-09-08, 21:38

תוכנית מסה - כושר 12/9/2008.

אל תהיו עדינים , תתקנו כל דבר שנראה לכם רע.

נתונים:
גובה: 166
משקל: 56וחצי
גיל: 16
אחוז שומן 14-16%

חדש בנושא הזה

the animal · 11-09-08, 22:03

1. תוריד סט מהפרפר בשיפוע.
2. תוריד סט מהפול עליון.
3. תוסיף כפיפת ברכיים או שתוריד את הפשיטה ותוסיף לאנג'ים.
4. בטן לא בכל אימון.
5. הייתי משנה את החלוקה לa- חזה , כתפיים, יד אחורית ובטן. B-גב, יד קדמית ורגליים

custello · 12-09-08, 07:01

אוקיי תיקנתי.
סתם שאלה , האם שאתה עובד על הגב היד אחורית שלך לא עובדת גם? זה לא עדיף שזה יהיה באותו איומן?

אי אפשר לערוך לא יודע למה.

תתיחסו לזה שיש 3 סטים לפרפר בשיפוע ו3 סטים לפולי , עוד תגובות?

RappiN · 12-09-08, 14:36

כאשר אתה מבצע תנועת פשיטה בכתף (בתרגילים של פולדאון באחיזה צרה, וחתירות למיניהם) הסינרגיסט בכתף הוא הדלתא האחורי. היות והראש הארוך של הטרייספס מחובר לדלתא, גם הוא משתתף בתרגיל, אולם במידה יחסית מינורית.

לגבי שאר התוכנית -
סה"כ נראה בסדר לגמרי, יש גיוון במס' החזרות, תרגילים לא רעים בכלל, מס' הערות קטנות:
1. שזה בעצם הכי חשוב - במידה והחלטת לחלק כמו שרשמת, אין בעייה עם זה. אבל אתה צריך לוודא שלא יהיו לך התנגשויות. לכן - או שתשנה את הימי אימון ליום אימון יום מנוחה, וחוזר חלילה, או שתשנה את החלוקה לפי מה שהציעו לך.
2. גב - במידה ואתה מרגיש נוח, הייתי ממליץ לך לעבור לחתירה בשתי ידיים - ואם אתה רוצה להגדיל מומנט אז תעשה את זה בדיוק כמו בנט אובר - בעמידה. במידה ואתה לא רוצה להעמיס על זוקפי הגו, תעשה את זה בתמיכת ספסל.
3. רגליים - כבר נאמר מעליי. תראה איך אתה יכול לאזן את זה - או שתגוון 2 סטים פשיטות 2 סטים כפיפות, או שתוריד ותוסיף תרגיל אחר, לאנצ'ים או לחיצות רגלים.

זהו סה"כ בסדר גמור.

Bono · 12-09-08, 14:46

לגבי הBarbell Guillotine Bench Press x412,10,10,8- לחיצת חזה
למה בסרטון הדמה הוא מוריד את המוט לצוואר?
גם אתם עושים ככה? חשבתי צריך להוריד לקו הפטמות.
ולמה אתה עושה גם לחיצה במוט וגם בדאמבלים?
זו תוכנית ראשונה שלך?

custello · 12-09-08, 14:46

סופסוף תגובה

אז בעצם אם חלוקת הימים שלי הולכת יום ראשון , אימון a יום שני אימון b , שלישי מנוחה , רביעי a ,חמישי b , שישי ושבת מנוחה , אני צריך לשנות את סדר התוכנית שלי כמו שנאמר למעלה?( a = כתפיים יד אחורית חזה + בטן)
בקשר לגב , זה נשמע סבבה , אני כנראה אוסיף את זה לתוכנית הבאה שלי עוד חודש ככה.
רגליים: אפשרי לעשות 3 סטים פשיטות 3 סטים כפיפות? או שזה מוגזם?

Benx · 12-09-08, 15:08

תוסיף עוד תרגיל ליד אחורית ויד קידמית 2 לכל אחד לא נרא לי מספיק..
ותחלק a חזה רגליים יד קידמית
b גב כתפיים יד אחורית

custello · 12-09-08, 15:13

כל אחד אומר משהו אחר בנוגע לסדר של הימים.
אני משאיר את זה כמו שנאמר למעלה פשוט אני לא מצליח לערוך.

ובאמת צריך עוד 2 תרגילים ליד קידמית ואחורית?

Benx · 12-09-08, 15:14

אה ואת הלחיצת חזה אל תוריד לצאוור תוריד לחזה ואני לא יודע אם זה כלכך כדאי בגיל 16 לעשות סקוואטים עדיף שתתיעץ על זה אם הרופא או משו

the animal · 12-09-08, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benx

אה ואת הלחיצת חזה אל תוריד לצאוור תוריד לחזה ואני לא יודע אם זה כלכך כדאי בגיל 16 לעשות סקוואטים עדיף שתתיעץ על זה אם הרופא או משו

מה הקשר רופא?! אם הוא עושה את זה בטכניקה נכונה שיעשה את זה מגיל 6

the animal · 12-09-08, 17:28

הערות ששכחתי:
1. תוריד בלחיצת חזה את המוט לקו פטמות לא לצוואר.
2. תחליף את הלחיצה בדאמבלים לפרפר או לתרגיל שנותן דגש לחזה הקטן

custello · 12-09-08, 15:22

^ אני לא עושה סקוואט עם הרבה משקל ,מקסימום 5-10 קילו

custello · 12-09-08, 17:30

בלבלתם אותי אחושרמוטה.

שיניתי את הסדר של התרגילים ל- חזה,כתפיים ויד אחורית - ולגב יד קידמית ורגלים.
בחזה יש לי כ11 סטים, כתפיים 9 סטים ויד אחורית 7 סטים
בגב יש לי 11 סטים , רגליים 10 סטים ( הוספתי ) יד קידמית 7 סטים

אני צריך להוריד סטים / לעלות סטים?

The Animal
פרפר במכונה או בדמבלים?

the animal · 12-09-08, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי custello

בלבלתם אותי אחושרמוטה.

שיניתי את הסדר של התרגילים ל- חזה,כתפיים ויד אחורית - ולגב יד קידמית ורגלים.
בחזה יש לי כ11 סטים, כתפיים 9 סטים ויד אחורית 7 סטים
בגב יש לי 11 סטים , רגליים 10 סטים ( הוספתי ) יד קידמית 7 סטים

אני צריך להוריד סטים / לעלות סטים?

The animal
פרפר במכונה או בדמבלים?

לגבי מספר סטים בסדר גמור לדעתי.
לדעתי בדאמבלים, אני תמיד תומך בחופשי על פני מכונות

custello · 12-09-08, 17:33

אממ אתה בטוח? כי אני מגיע למשקלים מאסיבים עם התרגיל הזה לאומת פרפר

the animal · 12-09-08, 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי custello

אממ אתה בטוח? כי אני מגיע למשקלים מאסיבים עם התרגיל הזה לאומת פרפר

יש יותר פוטנציאל ליצירת כוח בתנועה של לחיצה על פני פרפר, זה לא אומר שהחזה פחות מתאמץ.

custello · 12-09-08, 17:37

^ אחי, יש לי כבר תרגיל פרפר ב-45 מעלות.
אולי להפוך אותו ללחיצת חזה עם דמבלים ואת הפרפר לעשות על שטוח?

the animal · 12-09-08, 17:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי custello

^ אחי, יש לי כבר תרגיל פרפר ב-45 מעלות.
אולי להפוך אותו ללחיצת חזה עם דמבלים ואת הפרפר לעשות על שטוח?

זה נשמע לי רעיון טוב מאוד, אם את הלחיצה בדאמבלים תעשה בשיפוע

custello · 12-09-08, 17:41

^אחלה אחי עזרת מאד

the animal · 12-09-08, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי custello

^אחלה אחי עזרת מאד

אין בעד מה

11-09-08, 21:38	#1
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	חדש פה , בניתי לעצמי תוכנית צריך ביקורת. תוכנית מסה - כושר 12/9/2008. אל תהיו עדינים , תתקנו כל דבר שנראה לכם רע. נתונים: גובה: 166 משקל: 56וחצי גיל: 16 אחוז שומן 14-16% חדש בנושא הזה תוכנית ל-4 ימי עבודה בסגנון A - B , ימי ראשון שני, רביעי חמישי. A חזה: Barbell Guillotine Bench Press x412,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...benchpress.wmv Dumbbel bench Press 3x12,10,10 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...benchpress.wvx Incline Dumbbel Flyes 4x10,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...bbellflyes.wvx רגלים: Barbell Squat 4x12,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003/barbellsquat.wvx Leg Extensions 4x12,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...extensions.wvx יד קידמית: Incline Dumbbel Curl 3x12,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003...bbicepcurl.wvx Preacher Curl 4x12,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...cherezcurl.wvx בטן: 9 סטים של 3 סוגים שונים B גב: Close-Grip Front Lat Pulldown 4x12,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003...appulldown.wvx One-Arm Dumbbell Row 4x12,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003...honearmrow.wvx Stiff-Legged Dumbbell Deadlift3x10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...lldeadlift.wvx כתפיים: Power Partials3x12,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...erpartials.wvx Arnold Dumbbell Press3x12,10,10 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...rnoldpress.wmv Reverse Flyes3x12,12,12 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...verseflyes.wvx יד אחורית: Dumbbell One Arm Tricpes Extension3X12,10,10 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...sextension.wvx Lying Triceps Press4x12,10,10,8 http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...icepspress.wvx בטן 9 סטים 3 סוגי תרגילים שונים. ~~~~~ תחילת האימון אני עושה 5 דקות מתיחות אותו דבר ובסיומו.

12-09-08, 07:01	#3
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	אוקיי תיקנתי. סתם שאלה , האם שאתה עובד על הגב היד אחורית שלך לא עובדת גם? זה לא עדיף שזה יהיה באותו איומן? אי אפשר לערוך לא יודע למה. תתיחסו לזה שיש 3 סטים לפרפר בשיפוע ו3 סטים לפולי , עוד תגובות? נערך לאחרונה על ידי custello, 12-09-08 בשעה 07:06.

12-09-08, 14:36	#4
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	כאשר אתה מבצע תנועת פשיטה בכתף (בתרגילים של פולדאון באחיזה צרה, וחתירות למיניהם) הסינרגיסט בכתף הוא הדלתא האחורי. היות והראש הארוך של הטרייספס מחובר לדלתא, גם הוא משתתף בתרגיל, אולם במידה יחסית מינורית. לגבי שאר התוכנית - סה"כ נראה בסדר לגמרי, יש גיוון במס' החזרות, תרגילים לא רעים בכלל, מס' הערות קטנות: 1. שזה בעצם הכי חשוב - במידה והחלטת לחלק כמו שרשמת, אין בעייה עם זה. אבל אתה צריך לוודא שלא יהיו לך התנגשויות. לכן - או שתשנה את הימי אימון ליום אימון יום מנוחה, וחוזר חלילה, או שתשנה את החלוקה לפי מה שהציעו לך. 2. גב - במידה ואתה מרגיש נוח, הייתי ממליץ לך לעבור לחתירה בשתי ידיים - ואם אתה רוצה להגדיל מומנט אז תעשה את זה בדיוק כמו בנט אובר - בעמידה. במידה ואתה לא רוצה להעמיס על זוקפי הגו, תעשה את זה בתמיכת ספסל. 3. רגליים - כבר נאמר מעליי. תראה איך אתה יכול לאזן את זה - או שתגוון 2 סטים פשיטות 2 סטים כפיפות, או שתוריד ותוסיף תרגיל אחר, לאנצ'ים או לחיצות רגלים. זהו סה"כ בסדר גמור. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט

12-09-08, 14:46	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	לגבי הBarbell Guillotine Bench Press x412,10,10,8- לחיצת חזה למה בסרטון הדמה הוא מוריד את המוט לצוואר? גם אתם עושים ככה? חשבתי צריך להוריד לקו הפטמות. ולמה אתה עושה גם לחיצה במוט וגם בדאמבלים? זו תוכנית ראשונה שלך? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! נערך לאחרונה על ידי Bono, 12-09-08 בשעה 14:51.

11-09-08, 22:03	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	1. תוריד סט מהפרפר בשיפוע. 2. תוריד סט מהפול עליון. 3. תוסיף כפיפת ברכיים או שתוריד את הפשיטה ותוסיף לאנג'ים. 4. בטן לא בכל אימון. 5. הייתי משנה את החלוקה לa- חזה , כתפיים, יד אחורית ובטן. B-גב, יד קדמית ורגליים

12-09-08, 14:46	#6
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	סופסוף תגובה אז בעצם אם חלוקת הימים שלי הולכת יום ראשון , אימון a יום שני אימון b , שלישי מנוחה , רביעי a ,חמישי b , שישי ושבת מנוחה , אני צריך לשנות את סדר התוכנית שלי כמו שנאמר למעלה?( a = כתפיים יד אחורית חזה + בטן) בקשר לגב , זה נשמע סבבה , אני כנראה אוסיף את זה לתוכנית הבאה שלי עוד חודש ככה. רגליים: אפשרי לעשות 3 סטים פשיטות 3 סטים כפיפות? או שזה מוגזם?

12-09-08, 15:08	#7
Benx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Benx הודעות: 126 גיל:: 16	תוסיף עוד תרגיל ליד אחורית ויד קידמית 2 לכל אחד לא נרא לי מספיק.. ותחלק a חזה רגליים יד קידמית b גב כתפיים יד אחורית

12-09-08, 15:13	#8
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	כל אחד אומר משהו אחר בנוגע לסדר של הימים. אני משאיר את זה כמו שנאמר למעלה פשוט אני לא מצליח לערוך. ובאמת צריך עוד 2 תרגילים ליד קידמית ואחורית?

12-09-08, 15:14	#9
Benx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Benx הודעות: 126 גיל:: 16	אה ואת הלחיצת חזה אל תוריד לצאוור תוריד לחזה ואני לא יודע אם זה כלכך כדאי בגיל 16 לעשות סקוואטים עדיף שתתיעץ על זה אם הרופא או משו

12-09-08, 17:28	#11
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הערות ששכחתי: 1. תוריד בלחיצת חזה את המוט לקו פטמות לא לצוואר. 2. תחליף את הלחיצה בדאמבלים לפרפר או לתרגיל שנותן דגש לחזה הקטן

12-09-08, 15:22	#12
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	^ אני לא עושה סקוואט עם הרבה משקל ,מקסימום 5-10 קילו

12-09-08, 17:30	#13
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	בלבלתם אותי אחושרמוטה. שיניתי את הסדר של התרגילים ל- חזה,כתפיים ויד אחורית - ולגב יד קידמית ורגלים. בחזה יש לי כ11 סטים, כתפיים 9 סטים ויד אחורית 7 סטים בגב יש לי 11 סטים , רגליים 10 סטים ( הוספתי ) יד קידמית 7 סטים אני צריך להוריד סטים / לעלות סטים? The Animal פרפר במכונה או בדמבלים?

12-09-08, 17:33	#15
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	אממ אתה בטוח? כי אני מגיע למשקלים מאסיבים עם התרגיל הזה לאומת פרפר

12-09-08, 17:37	#17
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	^ אחי, יש לי כבר תרגיל פרפר ב-45 מעלות. אולי להפוך אותו ללחיצת חזה עם דמבלים ואת הפרפר לעשות על שטוח?

12-09-08, 17:41	#19
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	^אחלה אחי עזרת מאד