האם כל הפחמימות הבאות מתאימות לסוף אימון?

**Big Bang** · 09-07-08, 14:07

אבטיח
אננס
אפרסק
בננה
מלון
מנגו
משמש
ענבים
תמרים מיובשים
תפוז
תפוח
דבש

וכמובן שאני צורך אותם בכמות שנותת לי את אותה כמות פחמימות.

תודה.

Schnitzl'd in the negev · 09-07-08, 16:53

כן, אלו פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה שמאפשרות: (מהמדריך לעלייה במאסה)

-מילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף (צורת האחסון של פחמימות בכבד ובשרירים)
-הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת.
-הובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר.

הכי טוב סוכר ענבים =]

אם כבר בנושא הזה, יש לי שאלה.
האם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות?

tal_s · 09-07-08, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Big Bang

אבטיח
אננס
אפרסק
בננה
מלון
מנגו
משמש
ענבים
תמרים מיובשים
תפוז
תפוח
דבש

וכמובן שאני צורך אותם בכמות שנותת לי את אותה כמות פחמימות.

תודה.

איזה כיף זה לאכול 80 גרם דבש

עזוב את זה שזה הרוב סוכר פירות שלא טוב למילוי מאגרי גליקוגן

Sugarzaza · 09-07-08, 18:06

משמש לא, תפוח לא, תפוז לא.. נראה שכל השאר סבבה

**The Sun** · 09-07-08, 18:14

גם אפרסק זה gi יחסית נמוך, אז גם זה לא.
משמש מיובש דווקא כן.

Schnitzl'd in the negev · 09-07-08, 18:30

מה עם השאלה, אם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות?

Bono · 09-07-08, 19:31

אין צוריך לשלב פחמיממות מורכבות מיד אחרי האימון.
http://www.naturemed.co.il/hc2/glindex.html

Schnitzl'd in the negev · 09-07-08, 19:35

תודה.

אבל במידה ואני בנוסף לשייק חלבון אוכל גם ארוחה ישר אחרי האימון, אין צורך בפחמימות מורכבות בכלל?
רק הסוכר ענבים שבשייק??

maya · 09-07-08, 19:46

אתה צריך מיד בסוף האימון פחמימה זמינה + חלבון ועד שעה אחרי זה ארוחה שכוללת את כול אבות המזון

Sugarzaza · 09-07-08, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אתה צריך מיד בסוף האימון פחמימה זמינה + חלבון ועד שעה אחרי זה ארוחה שכוללת את כול אבות המזון

פחמימה זמינה - פחמימה עם א"ג גבוה. ולא רשום בשום מקום שצריך לאכול עוד ארוחה אחרי האימון..

tal_s · 09-07-08, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

פחמימה זמינה - פחמימה עם א"ג גבוה. ולא רשום בשום מקום שצריך לאכול עוד ארוחה אחרי האימון..

אתה מת על הוויכוחים האלה אהה

תגידי מאיה עד איזה שעה ביום שישי את בגו אקטיב?

Sugarzaza · 10-07-08, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה מת על הוויכוחים האלה אהה

תגידי מאיה עד איזה שעה ביום שישי את בגו אקטיב?

אני חשוב שזה חשוב להבהיר את זה, כי יש אנשים שבאמת חושבים שזה עקרוני לאכול 55 דקות אחרי האימון כדי לא לפרק שריר. חבל לי על האנרגיה שלהם שמתבזבזת על דברים טיפשיים כאלה

tal_s · 10-07-08, 00:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אני חשוב שזה חשוב להבהיר את זה, כי יש אנשים שבאמת חושבים שזה עקרוני לאכול 55 דקות אחרי האימון כדי לא לפרק שריר. חבל לי על האנרגיה שלהם שמתבזבזת על דברים טיפשיים כאלה

אתה צודק בעקרון אבל שוב זה לא חד משמעי וכל אחד אוהב ותומך בדרך אחרת יש כאלה שרק חושבים שזה עוזר להם ויש כאלה שזה באמת עוזר למקסם תוצאות אבל שוב מחקרית אתה צודק...

Sugarzaza · 10-07-08, 00:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה צודק בעקרון אבל שוב זה לא חד משמעי וכל אחד אוהב ותומך בדרך אחרת יש כאלה שרק חושבים שזה עוזר להם ויש כאלה שזה באמת עוזר למקסם תוצאות אבל שוב מחקרית אתה צודק...

אתה שוכח שמחקרים הם אוסף של אנשים כמוני וכמוך, שבדקו עליהם השערה ובדקו את ההתפלגות של התוצאות.. זה לא יקום מקביל שנוצר על ידי מדענים שרוצים שתהיה שחיף

Schnitzl'd in the negev · 10-07-08, 01:03

רגע אז לא הבנתי מכל הויכוחים כאן

אם אני אמור לצרוך לדוגמא (במקרה שלי) אחרי אימון ארוחה עם 30 גרם חלבון, ו 45 גרם פחממות
זה יכול לבוא רק מאבקת חלבון וסוכר ענבים? יותר מזה אני לא צריך פחמימות?

Sugarzaza · 10-07-08, 01:07

תלוי בתפריט שלך, אבל אם אתה מכניס מספיק קלוריות במהלך היום ויש לך ארוחת אחרי אימון שנותנת לך את הערכים שאתה צריך אז אתה מסודר

ironman · 10-07-08, 12:16

מה זה משנה אם הפחמימה מורכבת משנה האינדקס גליקמי
אתה יכול לאכול תפוח אדמה לבן או אורז לבן עם צימוקים אחרי האימון גם.

**Big Bang** · 10-07-08, 14:02

די חמקתם מהשאלה שלי...
הבנתי שמשמש, תפוח ותפוז לא מתאים, אבל כל השאר כן? בטוח??

מכמה א"ג ביחס לגלוקוז המזון הוא טוב (בכמות הנכונה) אחרי האימון?

liftt · 10-07-08, 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big bang

די חמקתם מהשאלה שלי...
הבנתי שמשמש, תפוח ותפוז לא מתאים, אבל כל השאר כן? בטוח??

מכמה א"ג ביחס לגלוקוז המזון הוא טוב (בכמות הנכונה) אחרי האימון?

נראה לי מעל 70 בערך

09-07-08, 14:07	#1
Big Bang Banned תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Big Bang הודעות: 42	האם כל הפחמימות הבאות מתאימות לסוף אימון? אבטיח אננס אפרסק בננה מלון מנגו משמש ענבים תמרים מיובשים תפוז תפוח דבש וכמובן שאני צורך אותם בכמות שנותת לי את אותה כמות פחמימות. תודה.

09-07-08, 18:06	#4
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	משמש לא, תפוח לא, תפוז לא.. נראה שכל השאר סבבה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

09-07-08, 19:46	#9
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אתה צריך מיד בסוף האימון פחמימה זמינה + חלבון ועד שעה אחרי זה ארוחה שכוללת את כול אבות המזון __________________ mmm

10-07-08, 01:07	#16
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תלוי בתפריט שלך, אבל אם אתה מכניס מספיק קלוריות במהלך היום ויש לך ארוחת אחרי אימון שנותנת לך את הערכים שאתה צריך אז אתה מסודר __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

09-07-08, 16:53	#2
Schnitzl'd in the negev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Schnitzl'd in the negev הודעות: 28	כן, אלו פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה שמאפשרות: (מהמדריך לעלייה במאסה) -מילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף (צורת האחסון של פחמימות בכבד ובשרירים) -הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת. -הובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר. הכי טוב סוכר ענבים =] אם כבר בנושא הזה, יש לי שאלה. האם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות?

09-07-08, 18:14	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	גם אפרסק זה gi יחסית נמוך, אז גם זה לא. משמש מיובש דווקא כן.

09-07-08, 18:30	#6
Schnitzl'd in the negev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Schnitzl'd in the negev הודעות: 28	מה עם השאלה, אם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות?

09-07-08, 19:31	#7
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אין צוריך לשלב פחמיממות מורכבות מיד אחרי האימון. http://www.naturemed.co.il/hc2/glindex.html

09-07-08, 19:35	#8
Schnitzl'd in the negev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Schnitzl'd in the negev הודעות: 28	תודה. אבל במידה ואני בנוסף לשייק חלבון אוכל גם ארוחה ישר אחרי האימון, אין צורך בפחמימות מורכבות בכלל? רק הסוכר ענבים שבשייק??

10-07-08, 01:03	#15
Schnitzl'd in the negev חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Schnitzl'd in the negev הודעות: 28	רגע אז לא הבנתי מכל הויכוחים כאן אם אני אמור לצרוך לדוגמא (במקרה שלי) אחרי אימון ארוחה עם 30 גרם חלבון, ו 45 גרם פחממות זה יכול לבוא רק מאבקת חלבון וסוכר ענבים? יותר מזה אני לא צריך פחמימות?

10-07-08, 12:16	#17
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	מה זה משנה אם הפחמימה מורכבת משנה האינדקס גליקמי אתה יכול לאכול תפוח אדמה לבן או אורז לבן עם צימוקים אחרי האימון גם.

10-07-08, 14:02	#18
Big Bang Banned תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Big Bang הודעות: 42	די חמקתם מהשאלה שלי... הבנתי שמשמש, תפוח ותפוז לא מתאים, אבל כל השאר כן? בטוח?? מכמה א"ג ביחס לגלוקוז המזון הוא טוב (בכמות הנכונה) אחרי האימון?