|
האם כל הפחמימות הבאות מתאימות לסוף אימון?
אבטיח
אננס אפרסק בננה מלון מנגו משמש ענבים תמרים מיובשים תפוז תפוח דבש וכמובן שאני צורך אותם בכמות שנותת לי את אותה כמות פחמימות. תודה. |
כן, אלו פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה שמאפשרות: (מהמדריך לעלייה במאסה)
-מילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף (צורת האחסון של פחמימות בכבד ובשרירים) -הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת. -הובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר. הכי טוב סוכר ענבים =] אם כבר בנושא הזה, יש לי שאלה. האם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות? |
ציטוט:
עזוב את זה שזה הרוב סוכר פירות שלא טוב למילוי מאגרי גליקוגן |
משמש לא, תפוח לא, תפוז לא.. נראה שכל השאר סבבה
|
גם אפרסק זה gi יחסית נמוך, אז גם זה לא.
משמש מיובש דווקא כן. |
מה עם השאלה, אם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות?
|
אין צוריך לשלב פחמיממות מורכבות מיד אחרי האימון.
http://www.naturemed.co.il/hc2/glindex.html |
תודה.
אבל במידה ואני בנוסף לשייק חלבון אוכל גם ארוחה ישר אחרי האימון, אין צורך בפחמימות מורכבות בכלל? רק הסוכר ענבים שבשייק?? |
אתה צריך מיד בסוף האימון פחמימה זמינה + חלבון ועד שעה אחרי זה ארוחה שכוללת את כול אבות המזון
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תגידי מאיה עד איזה שעה ביום שישי את בגו אקטיב? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
רגע אז לא הבנתי מכל הויכוחים כאן :)
אם אני אמור לצרוך לדוגמא (במקרה שלי) אחרי אימון ארוחה עם 30 גרם חלבון, ו 45 גרם פחממות זה יכול לבוא רק מאבקת חלבון וסוכר ענבים? יותר מזה אני לא צריך פחמימות? |
תלוי בתפריט שלך, אבל אם אתה מכניס מספיק קלוריות במהלך היום ויש לך ארוחת אחרי אימון שנותנת לך את הערכים שאתה צריך אז אתה מסודר
|
מה זה משנה אם הפחמימה מורכבת משנה האינדקס גליקמי
אתה יכול לאכול תפוח אדמה לבן או אורז לבן עם צימוקים אחרי האימון גם. |
די חמקתם מהשאלה שלי...
הבנתי שמשמש, תפוח ותפוז לא מתאים, אבל כל השאר כן? בטוח?? מכמה א"ג ביחס לגלוקוז המזון הוא טוב (בכמות הנכונה) אחרי האימון? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ