|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-06-10, 23:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בבחירת תרגילים לתכנית (גב, חזה,כתפיים)
אשמח אם מישהו יוכל להמליץ על שלושה תרגילים שכדי לשלב, אני די סגור על שאר חלקי התכנית.
מגוון התרגילים הוא גדול ולכן אני לא בטוח באיזה תרגילים כדי לי להתמקד עכשיו, בכל הנוגע לחזה,גב וכתפיים. לא מתכוון לבצע כרגע(נכון לעכשיו) תרגילים עם מוט חופשי( דדליפט, מיליטרי וכו...סקווט אני עושה). הכיוון נראה לי הוא 6-9 סטים על 8-10 חזרות (זה כבר אתם תמליצו נראה לי) מרגיש קצת תקוע כרגע למרות שהתפתחתי יפה, רוצה עוד מסה וכוח בתודה מראש לתגובות ענייניות |
|
|
|
21-06-10, 00:05
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
אני אמליץ על תרגילים אבל תסביר למה אתה לא יכול לעשות תרגילים עם מוט
גב- פולי עליון, חתירה, פולאובר כתפיים- יש לך את כל ההרחקות לצד לקדימה וכו לעבודה על כל הכתף חזה- בנץ,פלייס,קרוס בנץ עליון בשביל גב באמת רחב ועבה תצטרך לעשות דדליפט כתפיים מאסיביות פרס המשך ההודעה צפוי
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-10, 00:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני בנאדם מאוד יסודי, כרגע התקופה שאני נמצא בה לא מאפשרת לי להתחיל לבצע תרגילים מורכבים שמבחינתי דורשים ריכוז למידה, השקעה והקפדה כדי לא להיפצע (נמצא כרגע במסגרת קורס מאוד תובעני, מחסור בפרטנר רציני ועוד כמה סיבות) לכן מעדיף להיצמד למוכר לפחות לחודשיים הבאים.
עד כאן לסיבות, חשבתי שנימנע מזה אבל כנראה שצריך לכתוב את זה פה, מקווה שלא נדון בזה יותר. ובכל מקרה בקשר לתגובה שלך תודה רבה, אם יש עוד מישהו שיכול לענות קצת יותר בהרחבה אני אשמח |
|
|
|
|
21-06-10, 02:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אגב אני עושה ab
|
|
|
|
|
21-06-10, 10:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
הנה ההצעה שלי
חזה בנץ 3*8 בנץ עליון 2*8 פרפר 1*8 גב מתח 3*max פולי עליון 2*8 חתירה 1*8 כתפיים לחיצה עם דאמבים בישיבה 3*8 הרחקות לצדדים 1*8 הרחקות לפנים 1*8 כתף אחרוית 1*8
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-10, 13:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה
כשאתה אומר חתירה לאיזה תרגיל אתה מתכוון בדיוק? (יש כל מיני ווריאציות) |
|
|
|
|
21-06-10, 13:51
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
יש חתירה במכונה בישיבה
יש חתירה עם משקולת עדיף עם משקולת
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-10, 14:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-10, 15:19
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
ציטוט:
תקרא את האשכול מהתחלה
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-06-10, 15:50
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-06-10, 15:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חתירה עם משקולות, איך מבוצע??, אני מניח שאני מכיר את התרגיל...פשוט לא מבין את הכוונה
מכיר חתירה בישיבה, צר ,רחב, תחתון |
|
|
|
|
21-06-10, 16:40
|
#12 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
ציטוט:
אני לא בדיוק יודע איך בונים ab אבל בעיקרון בכל מקרה הוא יעשה תוכנית של בערך 2-3 תרגילים לשריר ובערך 8 חזרות
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-06-10, 16:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה לחתירה עם משקולות? ברך על ספסל ועבודה יד יד?
|
|
|
|
|
23-06-10, 11:46
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
כן...
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-06-10, 13:48
|
#15 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תתמקד בחתירות מאשר במשיכות
מתח ועוד שתי חתירות יהיו טובים או שעעדיף בחלוקה כזאת חתירה משיכה ופול אובר אה וכן.....לכתפיים רציניות זה פרס.......
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבקשה בקשר לתכנית חדשה | matzov1 | אימונים | 7 | 18-05-09 10:20 |
| עזרה לתכנית אימונים | טלמאן | אימונים | 1 | 28-02-09 23:55 |
| כתפיים כמה תרגילים אתם נותנים להם באימון? | oran | אימונים | 14 | 09-02-09 14:47 |
| עזרה בקשר לתכנית אימונים | NoLimits | אימונים | 2 | 05-12-08 17:27 |
| עזרה בבחירת 2 תרגילים (אחד לטרפזים ואחד לאלכסונים) | Roei | אימונים | 2 | 09-12-07 19:08 |
תצוגה לינארית
