|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-09, 22:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כתפיים כמה תרגילים אתם נותנים להם באימון?
כמה תרגילים וכמה סטים?
ופעם בשבוע או פעמיים? אני עושה 3 תרגילים של 3 סטים, לפעמים יוצא לי לעשות כתפיים פעממים בשבוע אחד בתחילת שבוע ופעם שניה באחד מהיומיים האחרונים של השבוע. עושה לקדמית לחיצה, אמצעית הנפה לצדדים, ואחורים גם הנפה |
|
|
|
08-02-09, 22:27
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
4 סטים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
08-02-09, 22:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
fatboy - איזה תרגיל אתה עושה אחי ?
בחדר כושר שלי אמרו לי לעשות 3 סטים הנפה לצדדים , 3 סטים ללחיצת כתפיים במוט כלפי מעלה , ו6 סטים לכתף אחורית שזה גם הנפה לצדדים רק בצורה שונה . |
|
|
|
|
08-02-09, 22:37
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
4 סטים של עבודה ישירה בשבוע.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
08-02-09, 22:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי הבנתי את זה כבר , אני יעשה 4 סטים של לחיצת כתפיים במוט כלפי מעלה בישיבה
|
|
|
|
|
08-02-09, 22:39
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעשה בעמידה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
08-02-09, 22:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בעמידה אני לא יכול גם בגלל המפשועת וגם זה פחות נוח לי .
אסור לי להרים משקולות בעמידה . |
|
|
|
|
08-02-09, 23:00
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה השלב הראשון של התכנית שלי, אז לא להגיב על זה שאין לחיצות, זה זמני ויש לזה מטרה
(carryover) אימון 1 4 סטים של הרחקה לצדדים אימון 2 4 סטים של חתירה בעמידה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-02-09, 00:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
פעמיים בשבוע , יוצא לי סה"כ 24-26 סטים.
__________________
 |
|
|
|
|
09-02-09, 07:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
|
3 סטים הרחקה לצדדים 12 פעם
3 סטים פרפר הפוך 12 פעם 3 סטים לחיצת כתפיים 12 פעם לא סווווווובל לחיצת כתפיים |
|
|
|
|
09-02-09, 07:56
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
09-02-09, 10:48
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה לחיצה וחתירה.
12 סטים בשבוע. Ab
__________________
 
|
|
|
|
|
09-02-09, 10:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
12 סטים בשבוע
לחיצה, הנפה, קדמית, אחורית לחיצה 4 סטים הנפה 4 סטים קדמית 2 סטים אחורית 3 סטים
__________________
|
|
|
|
|
09-02-09, 14:42
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
6 סטים כל אימון 3 לחיצה ו3 הרחקה
סה"כ 12 סטים בשבוע |
|
|
|
|
09-02-09, 14:47
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אחי בכללי התרגיל הכי טוב זה לחיצה ואפשר לשלב גם הנפה לצדדים לא צריך את הנפות מלפנים ואת הכתף אחורית ..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
