|
כתפיים כמה תרגילים אתם נותנים להם באימון?
כמה תרגילים וכמה סטים?
ופעם בשבוע או פעמיים? אני עושה 3 תרגילים של 3 סטים, לפעמים יוצא לי לעשות כתפיים פעממים בשבוע אחד בתחילת שבוע ופעם שניה באחד מהיומיים האחרונים של השבוע. עושה לקדמית לחיצה, אמצעית הנפה לצדדים, ואחורים גם הנפה |
ציטוט:
4 סטים |
fatboy - איזה תרגיל אתה עושה אחי ?
בחדר כושר שלי אמרו לי לעשות 3 סטים הנפה לצדדים , 3 סטים ללחיצת כתפיים במוט כלפי מעלה , ו6 סטים לכתף אחורית שזה גם הנפה לצדדים רק בצורה שונה . |
ציטוט:
4 סטים של עבודה ישירה בשבוע. |
כן אחי הבנתי את זה כבר , אני יעשה 4 סטים של לחיצת כתפיים במוט כלפי מעלה בישיבה
|
ציטוט:
תעשה בעמידה |
בעמידה אני לא יכול גם בגלל המפשועת וגם זה פחות נוח לי .
אסור לי להרים משקולות בעמידה . |
זה השלב הראשון של התכנית שלי, אז לא להגיב על זה שאין לחיצות, זה זמני ויש לזה מטרה
(carryover) אימון 1 4 סטים של הרחקה לצדדים אימון 2 4 סטים של חתירה בעמידה |
פעמיים בשבוע , יוצא לי סה"כ 24-26 סטים.
|
3 סטים הרחקה לצדדים 12 פעם
3 סטים פרפר הפוך 12 פעם 3 סטים לחיצת כתפיים 12 פעם לא סווווווובל לחיצת כתפיים |
ציטוט:
|
אני עושה לחיצה וחתירה.
12 סטים בשבוע. Ab |
12 סטים בשבוע
לחיצה, הנפה, קדמית, אחורית לחיצה 4 סטים הנפה 4 סטים קדמית 2 סטים אחורית 3 סטים |
6 סטים כל אימון 3 לחיצה ו3 הרחקה
סה"כ 12 סטים בשבוע |
אחי בכללי התרגיל הכי טוב זה לחיצה ואפשר לשלב גם הנפה לצדדים לא צריך את הנפות מלפנים ואת הכתף אחורית ..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ