ישראלבודי - עזרה בבחירת תרגילים לתכנית (גב, חזה,כתפיים)

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עזרה בבחירת תרגילים לתכנית (גב, חזה,כתפיים) (https://israelbody.com/showthread.php?t=65837)

tal-iz

20-06-10 23:52

עזרה בבחירת תרגילים לתכנית (גב, חזה,כתפיים)

אשמח אם מישהו יוכל להמליץ על שלושה תרגילים שכדי לשלב, אני די סגור על שאר חלקי התכנית.

מגוון התרגילים הוא גדול ולכן אני לא בטוח באיזה תרגילים כדי לי להתמקד עכשיו, בכל הנוגע לחזה,גב וכתפיים.

לא מתכוון לבצע כרגע(נכון לעכשיו) תרגילים עם מוט חופשי( דדליפט, מיליטרי וכו...סקווט אני עושה).

הכיוון נראה לי הוא 6-9 סטים על 8-10 חזרות (זה כבר אתם תמליצו נראה לי)

מרגיש קצת תקוע כרגע למרות שהתפתחתי יפה, רוצה עוד מסה וכוח

בתודה מראש לתגובות ענייניות

yogiyogi

21-06-10 00:05

אני אמליץ על תרגילים אבל תסביר למה אתה לא יכול לעשות תרגילים עם מוט

גב- פולי עליון, חתירה, פולאובר
כתפיים- יש לך את כל ההרחקות לצד לקדימה וכו לעבודה על כל הכתף
חזה- בנץ,פלייס,קרוס בנץ עליון

בשביל גב באמת רחב ועבה תצטרך לעשות דדליפט
כתפיים מאסיביות פרס

המשך ההודעה צפוי

tal-iz

21-06-10 00:23

אני בנאדם מאוד יסודי, כרגע התקופה שאני נמצא בה לא מאפשרת לי להתחיל לבצע תרגילים מורכבים שמבחינתי דורשים ריכוז למידה, השקעה והקפדה כדי לא להיפצע (נמצא כרגע במסגרת קורס מאוד תובעני, מחסור בפרטנר רציני ועוד כמה סיבות) לכן מעדיף להיצמד למוכר לפחות לחודשיים הבאים.

עד כאן לסיבות, חשבתי שנימנע מזה אבל כנראה שצריך לכתוב את זה פה, מקווה שלא נדון בזה יותר.

ובכל מקרה בקשר לתגובה שלך תודה רבה, אם יש עוד מישהו שיכול לענות קצת יותר בהרחבה אני אשמח

tal-iz

21-06-10 02:19

אגב אני עושה ab

yogiyogi

21-06-10 10:58

הנה ההצעה שלי

חזה

בנץ 3*8
בנץ עליון 2*8
פרפר 1*8

גב
מתח 3*max
פולי עליון 2*8
חתירה 1*8

כתפיים

לחיצה עם דאמבים בישיבה 3*8
הרחקות לצדדים 1*8
הרחקות לפנים 1*8
כתף אחרוית 1*8

tal-iz

21-06-10 13:39

תודה רבה

כשאתה אומר חתירה לאיזה תרגיל אתה מתכוון בדיוק? (יש כל מיני ווריאציות)

yogiyogi

21-06-10 13:51

יש חתירה במכונה בישיבה
יש חתירה עם משקולת

עדיף עם משקולת

moo	21-06-10 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi (הודעה 1002853)

יש חתירה במכונה בישיבה
יש חתירה עם משקולת

עדיף עם משקולת

עדיף עם מוט

yogiyogi

21-06-10 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1002868)

עדיף עם מוט

זה ברור,
תקרא את האשכול מהתחלה

moo	21-06-10 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi (הודעה 1002874)

זה ברור,
תקרא את האשכול מהתחלה

למה הנפח הגבוה ?

tal-iz

21-06-10 15:54

חתירה עם משקולות, איך מבוצע??, אני מניח שאני מכיר את התרגיל...פשוט לא מבין את הכוונה

מכיר חתירה בישיבה, צר ,רחב, תחתון

yogiyogi

21-06-10 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1002877)

למה הנפח הגבוה ?

תאמת אתה צודק
אני לא בדיוק יודע איך בונים ab אבל בעיקרון בכל מקרה הוא יעשה תוכנית של בערך 2-3 תרגילים לשריר ובערך 8 חזרות

tal-iz

22-06-10 16:18

מה הכוונה לחתירה עם משקולות? ברך על ספסל ועבודה יד יד?

yogiyogi

23-06-10 11:46

כן...

hypertrophy

23-06-10 13:48

תתמקד בחתירות מאשר במשיכות
מתח ועוד שתי חתירות יהיו טובים
או שעעדיף בחלוקה כזאת
חתירה משיכה ופול אובר

אה וכן.....לכתפיים רציניות זה פרס.......

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:23.