|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-10, 23:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
Fbw למתחילים.. שאלות
להלן התוכנית ע"פ האתר:
חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 כפיפות רגליים 2x15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט כמה דברים: 1) בלחיצת חזה ניתן להציב את הספסל גם ב-45 מעלות. מה ההבדל בין זה לבין 90 מעלות [ספסל שטוח] ומה כדאי? 2) אין לי מכונת פרפר בחדר כושר. אפשר לעשות את אותה התנועה של המכונה רק עם דאמבלים ביד? ואם לא במה אפשר להחליף את התרגיל? *אני רוצה לציין רק שיש לי מכונה נוספת לחזה במכון, שבה אתה יושב ודוחף משקלים 3) מה זה "לפנים" בתרגיל הפולי? ולגבי מכשיר חתירה אין לי... אפשר להחליפו בפולי צר? כמו כן להשאר עם אותם מס' סטים וחזרות כמו שמצוין לתרגיל תחירה? 4) לגבי יד אחורית, אין לי שום מכונה בשבילה, ואת התרגיל עם הדאמבלים לא הבנתי.. אפשר תחליף לתרגיל עם המכונה והסבר לתרגיל עם הדאמבלים? 5) ביד הקדמית שני התרגילים הם אותו דבר רק אחד עם מכונה השני עם דאמבלים.. מה ההבדל בעצם? ועם דאמבלים אני מרים את שני הידיים בו זמנית או יד יד? 6) אין לי מכשיר ללחיצת רגליים במכון.. אפשר להוריד אותו מהפרק? או שיש תחליף? תודה לעוזרים!  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית למתחילים | R&R | אימונים | 6 | 23-04-09 21:58 |
| תוכנית למתחילים .. | רמי123 | אימונים | 17 | 09-11-08 14:13 |
| תוכנית למתחילים | Lord Wolfang | אימונים | 4 | 30-01-08 14:55 |
| תוכנית Fbw למתחילים | r0y | אימונים | 10 | 02-10-07 22:19 |
| Fbw רק למתחילים? | barco | אימונים | 7 | 11-07-07 16:28 |
תצוגה בשכבות