תפריט עלייה במסה מה אתם אומרים?

North · 13-07-10, 03:41

ארוחת בוקר:
קורנפלקס - 50 גרם.
כוס וחצי חלב.
364 קלוריות, 13.6 גרם חלבון, 56 גרם פחמימות ו9 גרם שומן.

ארוחת צהריים לפני אימון
חזה עוף מבושל - 225 גרם.
3 כוסות אורז לבן מבושל.
5 תמרים מיובשים.
988 קלוריות, 78 גרם חלבון, 146 גרם פחמימות ו8 גרם שומן.

ארוחת אחרי אימון
חצי קופסת קוטג'.
כוס חלב.
150 גרם טונה בשמן.
סלט ירקות
אבוקדו שלם
ביצה קשה וביצה בלי חלמון
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1446 קלוריות, 93.5 גרם חלבון, 95 גרם פחמימות ו77 גרם שומן.

סה"כ קלוריות: 2798 קלוריות
סה"כ חלבון: 185.7 גרם
סה"כ שומן: 94.3 גרם
סה"כ פחמימות: 297.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 500 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.9 גרם

מה אתם אומרים? מה להוסיף?
גיל 16.
גובה 1.83.
משקל 69 ק"ג.
Bmr - 1822

תודה לכל העונים!

Epidemic · 13-07-10, 04:07

רק 3 ארוחות? אתה צריך 4 - 6 ארוחות, ארוחה כל 3 שעות בערך.
וארוחת בוקר מסכנה... תוסיף לה משהו.

**zivgin** · 13-07-10, 09:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי north

ארוחת בוקר:
קורנפלקס - 50 גרם.
כוס וחצי חלב.
364 קלוריות, 13.6 גרם חלבון, 56 גרם פחמימות ו9 גרם שומן.

ארוחת צהריים לפני אימון
חזה עוף מבושל - 225 גרם.
3 כוסות אורז לבן מבושל.
5 תמרים מיובשים.
988 קלוריות, 78 גרם חלבון, 146 גרם פחמימות ו8 גרם שומן.

ארוחת אחרי אימון
חצי קופסת קוטג'.
כוס חלב.
150 גרם טונה בשמן.
סלט ירקות
אבוקדו שלם
ביצה קשה וביצה בלי חלמון
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1446 קלוריות, 93.5 גרם חלבון, 95 גרם פחמימות ו77 גרם שומן.

סה"כ קלוריות: 2798 קלוריות
סה"כ חלבון: 185.7 גרם
סה"כ שומן: 94.3 גרם
סה"כ פחמימות: 297.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 500 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.9 גרם

מה אתם אומרים? מה להוסיף?
גיל 16.
גובה 1.83.
משקל 69 ק"ג.
Bmr - 1822

תודה לכל העונים!

בד"כ נהוג לא לספור את החלבון החסר(חלבון שיש בלחם, דגנים, וכדומה...) בתפריט.

את הארוחה על החזה עוף למשל אתה יכול לפצל לשתיים.

North · 13-07-10, 10:19

לראשון, מה כדאי לשים בארוחות הביניים?
לשני, לא הבנתי את הקטע עם הלחם ומה זאת אומרת לפצל? לשים חצי מהחזה עוף בצהריים והחצי השני איפה?

Epidemic · 13-07-10, 10:43

אני מציע לך לבדוק תפריטים (באתר ושל אחרים), לקחת מהם את הדברים שאתה אוהב ולהפוך את זה לתפריט שלם.
הוא התכוון שלא נהוג לספור את החלבון החסר בתפריט, שזה חלבון שיש בלחם, דגנים, וכד', תספור רק את החלבון שיש במוצרי חלב, בשר, ביצים, וכד'.

haim15 · 13-07-10, 11:39

הייתי מחלק את התפריט ליותר מ-3 ארוחות כפי שעשית, חלק ל4-5 כאשר הארוחות פחות או יותר מאוזנות כך יהיה לך יותר קל להכניס את הערכים לגופך. אגב כפי ש zivgin ציין קודם לכן לא נהוג לספור את החלבון שמגיע מפחמימות ואילו יותר יעיל לבסס את התפריט סביב חלבון שמגיע מבשר,דגים,מוצרים חלביים וכו' כאשר החלבונים שנמצאים בפחמימות הם כביכול "תוספת" לצורך העניין שלא סופרים אותם.
הייתי גם מוריד בשומן קצת ל70-80 אך זה לא אמור להזיק במיוחד גם ככה.

mag707 · 13-07-10, 13:27

מישהו יכול להסביר איך רק אני אוכל מלא אורז (הרבה יותר מ3 כוסות) ופסטה ומגיע לפחות קלוריות?
עם איזה מחשבון אתם מחשבים את זה?

haim15 · 13-07-10, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

מישהו יכול להסביר איך רק אני אוכל מלא אורז (הרבה יותר מ3 כוסות) ופסטה ומגיע לפחות קלוריות?
עם איזה מחשבון אתם מחשבים את זה?

כנראה שאתה לא מחשב היטב, תבדוק לפי "גולינגו" חפש בגוגל.

yogiyogi · 13-07-10, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי epidemic

רק 3 ארוחות? אתה צריך 4 - 6 ארוחות, ארוחה כל 3 שעות בערך.
וארוחת בוקר מסכנה... תוסיף לה משהו.

נראה לי שאתה לא אוכל כל 3 שעות כי שרירי המוח שלך התפרקו.....

לנושא תאכל כמה שנוח לך אתה יכול 27 ואתה יכול 1 זה לא משנה לאט לאט תעלה קלוריות אל תפחד לחרוג מהתפריט

Epidemic · 13-07-10, 23:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

נראה לי שאתה לא אוכל כל 3 שעות כי שרירי המוח שלך התפרקו.....

לנושא תאכל כמה שנוח לך אתה יכול 27 ואתה יכול 1 זה לא משנה לאט לאט תעלה קלוריות אל תפחד לחרוג מהתפריט

אני אוכל כל 3 - 3 וחצי שעות, אל תגיד דברים שאתה לא יודע.
וצריך לאכול כל 3 - 3 וחצי שעות, אם אתה אומר שהוא יכול אפילו ארוחה 1 ביום - שרירי המוח שלך לא קיימים בכלל, אז אל תרד על אנשים שמדברים בחוכמה בזמן שאתה מדבר בטיפשות.

yogiyogi · 14-07-10, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי epidemic

אני אוכל כל 3 - 3 וחצי שעות, אל תגיד דברים שאתה לא יודע.
וצריך לאכול כל 3 - 3 וחצי שעות, אם אתה אומר שהוא יכול אפילו ארוחה 1 ביום - שרירי המוח שלך לא קיימים בכלל, אז אל תרד על אנשים שמדברים בחוכמה בזמן שאתה מדבר בטיפשות.

חחחחחח אתה בדיחה מהלכת..... אולי תסביר לכולם למה צריך לאכול כל 3 שעות?

Epidemic · 14-07-10, 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

חחחחחח אתה בדיחה מהלכת..... אולי תסביר לכולם למה צריך לאכול כל 3 שעות?

ציטוט מהמדריך השלם לעלייה במסה -

ציטוט:

התפריט שלך צריך להיות מורכב מבין 4 עד ל-8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד").

השתדל לסדר את התפריט כך, שפרקי הזמן בין ארוחה לארוחה יהיו שווים, פחות או יותר (שעתיים וחצי עד שלוש וחצי שעות).

אז אתה ה"בדיחה מהלכת".
בניגוד אליך, אני לא מדבר שטויות ואומר דברים לא נכונים.

yogiyogi · 14-07-10, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי epidemic

ציטוט מהמדריך השלם לעלייה במסה -

אז אתה ה"בדיחה מהלכת".
בניגוד אליך, אני לא מדבר שטויות ואומר דברים לא נכונים.

הסיבה היחידה שבגללה כדאי לאכול כל 3 שעות היא שככה הכי קל להכניס הרבה אוכל, מעבר לזה שום דבר. אשמח מאוד אם תפסיק להפחיד אנשים שיתפרק להם שריר. המאמר ישן וכיום יש מחקרים שמראים שהגוף לא יפרק שריר גם בצום של 48 שעות.

תקרא קצת על גליקוגן ותבין שאין משמעות לאכילה כל 3 שעות

לפני שאתה קורא תאכל משהו שלא תפרק שריר

Epidemic · 14-07-10, 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

הסיבה היחידה שבגללה כדאי לאכול כל 3 שעות היא שככה הכי קל להכניס הרבה אוכל, מעבר לזה שום דבר. אשמח מאוד אם תפסיק להפחיד אנשים שיתפרק להם שריר. המאמר ישן וכיום יש מחקרים שמראים שהגוף לא יפרק שריר גם בצום של 48 שעות.

תקרא קצת על גליקוגן ותבין שאין משמעות לאכילה כל 3 שעות

לפני שאתה קורא תאכל משהו שלא תפרק שריר

אני לא כתבתי שום דבר על "יתפרק השריר", אז אל תמציא דברים.
כל מה שאני אמרתי זה שצריך לאכול 4 - 6 ארוחות ביום, כל 3 - 3 וחצי שעות בערך.
אתה אמרת שאפשר לאכול אפילו ארוחה 1 ביום, והתחלת לכתוב תגובות מזלזלות כלפיי.
בסוף התברר שאני צדקתי, ולא אתה.

yogiyogi · 14-07-10, 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי epidemic

אני לא כתבתי שום דבר על "יתפרק השריר", אז אל תמציא דברים.
כל מה שאני אמרתי זה שצריך לאכול 4 - 6 ארוחות ביום, כל 3 - 3 וחצי שעות בערך.
אתה אמרת שאפשר לאכול אפילו ארוחה 1 ביום, והתחלת לכתוב תגובות מזלזלות כלפיי.
בסוף התברר שאני צדקתי, ולא אתה.

למה צריך לאכול 4 - 6 ארוחות ביום, כל 3 - 3 וחצי שעות בערך??????????????

Epidemic · 14-07-10, 20:09

הסברתי לך בתגובה קודמת.

yogiyogi · 14-07-10, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Epidemic

כל מה שאני אמרתי זה שצריך לאכול 4 - 6 ארוחות ביום, כל 3 - 3 וחצי שעות בערך.

הסבר מרשים

Epidemic · 14-07-10, 20:27

התגובה שלפני זאת, תחשוב קצת.

yogiyogi · 14-07-10, 21:07

תשמע אני ממש חיפשתי טוב ופשוט לא מצאתי הסבר.... אולי תעזור לי?

Epidemic · 14-07-10, 21:36

אתה יצאת טיפש וחרטטן מכל הסיפור, אתה לא יודע מתי להפסיק הא?

13-07-10, 03:41	#1
North חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של North הודעות: 96	תפריט עלייה במסה מה אתם אומרים? ארוחת בוקר: קורנפלקס - 50 גרם. כוס וחצי חלב. 364 קלוריות, 13.6 גרם חלבון, 56 גרם פחמימות ו9 גרם שומן. ארוחת צהריים לפני אימון חזה עוף מבושל - 225 גרם. 3 כוסות אורז לבן מבושל. 5 תמרים מיובשים. 988 קלוריות, 78 גרם חלבון, 146 גרם פחמימות ו8 גרם שומן. ארוחת אחרי אימון חצי קופסת קוטג'. כוס חלב. 150 גרם טונה בשמן. סלט ירקות אבוקדו שלם ביצה קשה וביצה בלי חלמון 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 1446 קלוריות, 93.5 גרם חלבון, 95 גרם פחמימות ו77 גרם שומן. סה"כ קלוריות: 2798 קלוריות סה"כ חלבון: 185.7 גרם סה"כ שומן: 94.3 גרם סה"כ פחמימות: 297.7 גרם סה"כ כולסטרול: 500 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.9 גרם מה אתם אומרים? מה להוסיף? גיל 16. גובה 1.83. משקל 69 ק"ג. Bmr - 1822 תודה לכל העונים!

13-07-10, 11:39	#6
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	הייתי מחלק את התפריט ליותר מ-3 ארוחות כפי שעשית, חלק ל4-5 כאשר הארוחות פחות או יותר מאוזנות כך יהיה לך יותר קל להכניס את הערכים לגופך. אגב כפי ש zivgin ציין קודם לכן לא נהוג לספור את החלבון שמגיע מפחמימות ואילו יותר יעיל לבסס את התפריט סביב חלבון שמגיע מבשר,דגים,מוצרים חלביים וכו' כאשר החלבונים שנמצאים בפחמימות הם כביכול "תוספת" לצורך העניין שלא סופרים אותם. הייתי גם מוריד בשומן קצת ל70-80 אך זה לא אמור להזיק במיוחד גם ככה. __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

13-07-10, 13:27	#7
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	מישהו יכול להסביר איך רק אני אוכל מלא אורז (הרבה יותר מ3 כוסות) ופסטה ומגיע לפחות קלוריות? עם איזה מחשבון אתם מחשבים את זה? __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט עלייה במסה	R&R	תזונה ותוספים	17	14-08-09 12:32
תפריט עלייה במסה	Menofpeace	תזונה ותוספים	12	23-10-08 16:03
מה אתם אומרים על התפריט עלייה במסה הזה לגביי?	MaDog	תזונה ותוספים	4	30-09-07 16:21
תפריט עלייה במסה...מה אתם אומרים?	SpitFire	תזונה ותוספים	8	01-08-07 20:22
מבקש תפריט עלייה במסה	Arielp	תזונה ותוספים	4	25-10-06 15:34

13-07-10, 04:07	#2
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	רק 3 ארוחות? אתה צריך 4 - 6 ארוחות, ארוחה כל 3 שעות בערך. וארוחת בוקר מסכנה... תוסיף לה משהו.

13-07-10, 10:19	#4
North חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של North הודעות: 96	לראשון, מה כדאי לשים בארוחות הביניים? לשני, לא הבנתי את הקטע עם הלחם ומה זאת אומרת לפצל? לשים חצי מהחזה עוף בצהריים והחצי השני איפה?

13-07-10, 10:43	#5
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	אני מציע לך לבדוק תפריטים (באתר ושל אחרים), לקחת מהם את הדברים שאתה אוהב ולהפוך את זה לתפריט שלם. הוא התכוון שלא נהוג לספור את החלבון החסר בתפריט, שזה חלבון שיש בלחם, דגנים, וכד', תספור רק את החלבון שיש במוצרי חלב, בשר, ביצים, וכד'.

14-07-10, 20:09	#16
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	הסברתי לך בתגובה קודמת.

14-07-10, 20:27	#18
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	התגובה שלפני זאת, תחשוב קצת.

14-07-10, 21:36	#20
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	אתה יצאת טיפש וחרטטן מכל הסיפור, אתה לא יודע מתי להפסיק הא?