צריך תוכנית אימונים לבטן

aviv_r · 03-11-09, 17:47

התאמנתי בעבר כחצי שנה יש לי כבר את העיצוב והכל שרירי הבטן בולטים טיפה אבל הייתי רוצה להבליט אותם עוד ולחזק אותם ...
אין לי בעייה של קושי בשום תרגיל בטן ואני רוצה תוכנית כמה שיותר קשה ויעילה

ao-ao · 03-11-09, 18:49

אם אתה רוצה קוביות אתה צריך אחוז שומן נמוך אם אתה רוצה סתם תרגילים לבטן
לישר ביטני-כפיפות עם משקל הרמת רגלים בתלייה(90 מעלות ומעלה) ועוד כפיפות בכל מיני וריאציות..
אלכסונים- כפיפות עם הטייה הצידה כפיפה הצידה וכו'
רחב ביטני- בטן סטאטי בשכיבה על הגב או הבטן קיבוץ של השריר והחזקה שלו לפי זמן
סקוואט גם תרגיל מעולה(כמייצב) וגם שאר תרגילי המוט המורכבים

Scylla · 04-11-09, 01:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

אם אתה רוצה קוביות אתה צריך אחוז שומן נמוך אם אתה רוצה סתם תרגילים לבטן
לישר ביטני-כפיפות עם משקל הרמת רגלים בתלייה(90 מעלות ומעלה) ועוד כפיפות בכל מיני וריאציות..
אלכסונים- כפיפות עם הטייה הצידה כפיפה הצידה וכו'
רחב ביטני- בטן סטאטי בשכיבה על הגב או הבטן קיבוץ של השריר והחזקה שלו לפי זמן
סקוואט גם תרגיל מעולה(כמייצב) וגם שאר תרגילי המוט המורכבים

חרטא חרטא חרטא
עבודה חזקה על תרגילים כמו סקוואט ודדליפט אונסת בצורה די טובה את הבטן.
תוסיף פעם פעמיים בשבוע כפיפות בטן איכותיות (דגש על תנועה של הבטן ולא של כל פלג גוף עליון) עם משקל או בלי תלוי במצבך ויהיה טוב. אני מבצע עוד תרגיל שיצא לי ללמוד מbb מתחרה בעבר אבל קצת קשה להסביר ואני לא סגור שהוא 100% אופטימלי אבל ממיטב הבנתי הוא טוב.

ao-ao · 04-11-09, 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

חרטא חרטא חרטא
עבודה חזקה על תרגילים כמו סקוואט ודדליפט אונסת בצורה די טובה את הבטן.
תוסיף פעם פעמיים בשבוע כפיפות בטן איכותיות (דגש על תנועה של הבטן ולא של כל פלג גוף עליון) עם משקל או בלי תלוי במצבך ויהיה טוב. אני מבצע עוד תרגיל שיצא לי ללמוד מbb מתחרה בעבר אבל קצת קשה להסביר ואני לא סגור שהוא 100% אופטימלי אבל ממיטב הבנתי הוא טוב.

לפני שאתה פולט שטויות בלי להסתכל תקרא את השורה האחרונה

**sason** · 04-11-09, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

לפני שאתה פולט שטויות בלי להסתכל תקרא את השורה האחרונה

את האמת אתה זה שפולט שטויות, טוב שלא אמרת לו לשלב רגליים לישיבה מזרחית ולנסות לקפוץ.
תעשה כפיפות בטן זה עובד על כל הבטן, תעשה אלכסונים אתה תעבוד גם על כל הבטן.

Scylla · 04-11-09, 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

לפני שאתה פולט שטויות בלי להסתכל תקרא את השורה האחרונה

כתבתי חרטא על ההתחלה.

ao-ao · 04-11-09, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

כתבתי חרטא על ההתחלה.

אתה לא יכול להתווכח שאלו תרגילים לבטן תבין לא כולם עושים סקוואט או דד ליפט אז הבאתי
לו תרגילים אחרים שהוא לא עושה אותם ונמאס לו מהכפיפות

Scylla · 04-11-09, 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

אתה לא יכול להתווכח שאלו תרגילים לבטן תבין לא כולם עושים סקוואט או דד ליפט אז הבאתי
לו תרגילים אחרים שהוא לא עושה אותם ונמאס לו מהכפיפות

נמאס לי משיבולת שועל נמאס לי מההליכון נמאס לי לחיות בארץ. זה לא סיבה לברוח מהדברים שאתה חייב לעשות.

ao-ao · 05-11-09, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

נמאס לי משיבולת שועל נמאס לי מההליכון נמאס לי לחיות בארץ. זה לא סיבה לברוח מהדברים שאתה חייב לעשות.

כמה מהאנשים במכון שלך עושים דדליפט סקוואט?

Scylla · 05-11-09, 23:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

כמה מהאנשים במכון שלך עושים דדליפט סקוואט?

דדליפט עושה מישהו אחד חוץ ממני. (הוא אומר שהוא עושה, אני נוטה להאמין)

סקוואט חופשי ראיתי פעם אחת מישהו עושה (אין אצלנו כלוב) ומאז למדתי את האלתור איפה לשים את המוט, חוצמזה יש מישהו שראיתי רק פעם אחת שעובד ss.

ככה שכולל אני יש משהו סביב ה3 במכון די עמוס.

Melamed · 06-11-09, 06:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

דדליפט עושה מישהו אחד חוץ ממני. (הוא אומר שהוא עושה, אני נוטה להאמין)

סקוואט חופשי ראיתי פעם אחת מישהו עושה (אין אצלנו כלוב) ומאז למדתי את האלתור איפה לשים את המוט, חוצמזה יש מישהו שראיתי רק פעם אחת שעובד ss.

ככה שכולל אני יש משהו סביב ה3 במכון די עמוס.

איפה אתה שם את המוט?(על המקבילים כמו שאמרת לי?)

Scylla · 06-11-09, 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Melamed

איפה אתה שם את המוט?(על המקבילים כמו שאמרת לי?)

Melamed · 06-11-09, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

חחח איפה יש שם מקום לשים את המוט?

Scylla · 06-11-09, 18:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

חחח איפה יש שם מקום לשים את המוט?

התמונה בזוית שקצת קשה להבין, יש 2 מוטות שמעמיסים עליהם משקל להאמר, המוטות לא מקבילים ופונים החוצה. על זה אני שם את המוט. ממש רחוק מאופטימלי אבל זה בגובה טוב ויציב ועומד בהרבה משקל.

Tapit · 07-11-09, 01:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla

התמונה בזוית שקצת קשה להבין, יש 2 מוטות שמעמיסים עליהם משקל להאמר, המוטות לא מקבילים ופונים החוצה. על זה אני שם את המוט. ממש רחוק מאופטימלי אבל זה בגובה טוב ויציב ועומד בהרבה משקל.

אתה שאהיד

Scylla · 07-11-09, 02:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

אתה שאהיד

בניגוד למה שכל מיני אנשים חשובים כאן, מסתבר שכן חשוב לי לעשות סקוואט חופשי ואני אפילו משמיע דעות שהיו יכולים להשבע שמדובר בהם (רן, עודד ושאר הגדוד) אבל בגלל שאני לא מסכים עם האמת האבסולוטית אלא עם עוד כמה דרכים... אז אני 100% טועה וכנראה כל הסקוואטים שלי הם עם 20 קילו ל20 חזרות בסמית' ביחד עם סופר סט לטרפזים או משהו.

03-11-09, 17:47	#1
aviv_r חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aviv_r הודעות: 1	צריך תוכנית אימונים לבטן התאמנתי בעבר כחצי שנה יש לי כבר את העיצוב והכל שרירי הבטן בולטים טיפה אבל הייתי רוצה להבליט אותם עוד ולחזק אותם ... אין לי בעייה של קושי בשום תרגיל בטן ואני רוצה תוכנית כמה שיותר קשה ויעילה

03-11-09, 18:49	#2
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	אם אתה רוצה קוביות אתה צריך אחוז שומן נמוך אם אתה רוצה סתם תרגילים לבטן לישר ביטני-כפיפות עם משקל הרמת רגלים בתלייה(90 מעלות ומעלה) ועוד כפיפות בכל מיני וריאציות.. אלכסונים- כפיפות עם הטייה הצידה כפיפה הצידה וכו' רחב ביטני- בטן סטאטי בשכיבה על הגב או הבטן קיבוץ של השריר והחזקה שלו לפי זמן סקוואט גם תרגיל מעולה(כמייצב) וגם שאר תרגילי המוט המורכבים __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות