ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   צריך תוכנית אימונים לבטן (https://israelbody.com/showthread.php?t=60851)

aviv_r 03-11-09 17:47
צריך תוכנית אימונים לבטן
 
התאמנתי בעבר כחצי שנה יש לי כבר את העיצוב והכל שרירי הבטן בולטים טיפה אבל הייתי רוצה להבליט אותם עוד ולחזק אותם ...
אין לי בעייה של קושי בשום תרגיל בטן ואני רוצה תוכנית כמה שיותר קשה ויעילה

ao-ao 03-11-09 18:49
אם אתה רוצה קוביות אתה צריך אחוז שומן נמוך אם אתה רוצה סתם תרגילים לבטן
לישר ביטני-כפיפות עם משקל הרמת רגלים בתלייה(90 מעלות ומעלה) ועוד כפיפות בכל מיני וריאציות..
אלכסונים- כפיפות עם הטייה הצידה כפיפה הצידה וכו'
רחב ביטני- בטן סטאטי בשכיבה על הגב או הבטן קיבוץ של השריר והחזקה שלו לפי זמן
סקוואט גם תרגיל מעולה(כמייצב) וגם שאר תרגילי המוט המורכבים

Scylla 04-11-09 01:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 940052)
אם אתה רוצה קוביות אתה צריך אחוז שומן נמוך אם אתה רוצה סתם תרגילים לבטן
לישר ביטני-כפיפות עם משקל הרמת רגלים בתלייה(90 מעלות ומעלה) ועוד כפיפות בכל מיני וריאציות..
אלכסונים- כפיפות עם הטייה הצידה כפיפה הצידה וכו'
רחב ביטני- בטן סטאטי בשכיבה על הגב או הבטן קיבוץ של השריר והחזקה שלו לפי זמן
סקוואט גם תרגיל מעולה(כמייצב) וגם שאר תרגילי המוט המורכבים
חרטא חרטא חרטא
עבודה חזקה על תרגילים כמו סקוואט ודדליפט אונסת בצורה די טובה את הבטן.
תוסיף פעם פעמיים בשבוע כפיפות בטן איכותיות (דגש על תנועה של הבטן ולא של כל פלג גוף עליון) עם משקל או בלי תלוי במצבך ויהיה טוב. אני מבצע עוד תרגיל שיצא לי ללמוד מbb מתחרה בעבר אבל קצת קשה להסביר ואני לא סגור שהוא 100% אופטימלי אבל ממיטב הבנתי הוא טוב.

ao-ao 04-11-09 17:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 940296)
חרטא חרטא חרטא
עבודה חזקה על תרגילים כמו סקוואט ודדליפט אונסת בצורה די טובה את הבטן.
תוסיף פעם פעמיים בשבוע כפיפות בטן איכותיות (דגש על תנועה של הבטן ולא של כל פלג גוף עליון) עם משקל או בלי תלוי במצבך ויהיה טוב. אני מבצע עוד תרגיל שיצא לי ללמוד מbb מתחרה בעבר אבל קצת קשה להסביר ואני לא סגור שהוא 100% אופטימלי אבל ממיטב הבנתי הוא טוב.
לפני שאתה פולט שטויות בלי להסתכל תקרא את השורה האחרונה

sason 04-11-09 18:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 940437)
לפני שאתה פולט שטויות בלי להסתכל תקרא את השורה האחרונה
את האמת אתה זה שפולט שטויות, טוב שלא אמרת לו לשלב רגליים לישיבה מזרחית ולנסות לקפוץ.
תעשה כפיפות בטן זה עובד על כל הבטן, תעשה אלכסונים אתה תעבוד גם על כל הבטן.

Scylla 04-11-09 18:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 940437)
לפני שאתה פולט שטויות בלי להסתכל תקרא את השורה האחרונה
כתבתי חרטא על ההתחלה.

ao-ao 04-11-09 21:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 940499)
כתבתי חרטא על ההתחלה.
אתה לא יכול להתווכח שאלו תרגילים לבטן תבין לא כולם עושים סקוואט או דד ליפט אז הבאתי
לו תרגילים אחרים שהוא לא עושה אותם ונמאס לו מהכפיפות

Scylla 04-11-09 23:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 940593)
אתה לא יכול להתווכח שאלו תרגילים לבטן תבין לא כולם עושים סקוואט או דד ליפט אז הבאתי
לו תרגילים אחרים שהוא לא עושה אותם ונמאס לו מהכפיפות
נמאס לי משיבולת שועל נמאס לי מההליכון נמאס לי לחיות בארץ. זה לא סיבה לברוח מהדברים שאתה חייב לעשות.

ao-ao 05-11-09 21:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 940662)
נמאס לי משיבולת שועל נמאס לי מההליכון נמאס לי לחיות בארץ. זה לא סיבה לברוח מהדברים שאתה חייב לעשות.
כמה מהאנשים במכון שלך עושים דדליפט סקוואט?

Scylla 05-11-09 23:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 941012)
כמה מהאנשים במכון שלך עושים דדליפט סקוואט?
דדליפט עושה מישהו אחד חוץ ממני. (הוא אומר שהוא עושה, אני נוטה להאמין)

סקוואט חופשי ראיתי פעם אחת מישהו עושה (אין אצלנו כלוב) ומאז למדתי את האלתור איפה לשים את המוט, חוצמזה יש מישהו שראיתי רק פעם אחת שעובד ss.

ככה שכולל אני יש משהו סביב ה3 במכון די עמוס.

Melamed 06-11-09 06:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 941084)
דדליפט עושה מישהו אחד חוץ ממני. (הוא אומר שהוא עושה, אני נוטה להאמין)

סקוואט חופשי ראיתי פעם אחת מישהו עושה (אין אצלנו כלוב) ומאז למדתי את האלתור איפה לשים את המוט, חוצמזה יש מישהו שראיתי רק פעם אחת שעובד ss.

ככה שכולל אני יש משהו סביב ה3 במכון די עמוס.
איפה אתה שם את המוט?(על המקבילים כמו שאמרת לי?)

Scylla 06-11-09 14:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Melamed (הודעה 941176)
איפה אתה שם את המוט?(על המקבילים כמו שאמרת לי?)
http://www.nhfitnessequipmentoutlet....Wide-Chest.JPG

Melamed 06-11-09 15:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 941336)
חחח איפה יש שם מקום לשים את המוט?

Scylla 06-11-09 18:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי melamed (הודעה 941367)
חחח איפה יש שם מקום לשים את המוט?
התמונה בזוית שקצת קשה להבין, יש 2 מוטות שמעמיסים עליהם משקל להאמר, המוטות לא מקבילים ופונים החוצה. על זה אני שם את המוט. ממש רחוק מאופטימלי אבל זה בגובה טוב ויציב ועומד בהרבה משקל.

Tapit 07-11-09 01:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Scylla (הודעה 941447)
התמונה בזוית שקצת קשה להבין, יש 2 מוטות שמעמיסים עליהם משקל להאמר, המוטות לא מקבילים ופונים החוצה. על זה אני שם את המוט. ממש רחוק מאופטימלי אבל זה בגובה טוב ויציב ועומד בהרבה משקל.
אתה שאהיד :blink:

Scylla 07-11-09 02:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 941655)
אתה שאהיד :blink:
בניגוד למה שכל מיני אנשים חשובים כאן, מסתבר שכן חשוב לי לעשות סקוואט חופשי ואני אפילו משמיע דעות שהיו יכולים להשבע שמדובר בהם (רן, עודד ושאר הגדוד) אבל בגלל שאני לא מסכים עם האמת האבסולוטית אלא עם עוד כמה דרכים... אז אני 100% טועה וכנראה כל הסקוואטים שלי הם עם 20 קילו ל20 חזרות בסמית' ביחד עם סופר סט לטרפזים או משהו.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:43.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ